2 Eżerċizzji In-Nisa Għandhom Jagħmlu Differenti Mill-Irġiel

Kontenut

• Pulmuni
• Squats
• Lunges u Squats
• Reviżjoni għal

Meta niġu għall-eżerċizzju, fil-biċċa l-kbira, m'hemm l-ebda raġuni għan-nisa ma jistgħux jagħmlu l-istess workouts bħall-irġiel. Madankollu, il-korpi tagħna huma differenti, għalhekk xi affarijiet jeħtieġ li jiġu kkunsidrati.

L-ewwel, in-nisa għandhom ligamenti u tendini aktar artab, u għalhekk għandhom riskju ferm ogħla ta 'korriment fir-reġjuni tal-ġenbejn u l-irkoppa.

In-nisa għandhom ukoll pelvi ħafna usa 'minħabba li inti mibnija biex iġorru t-tfal, għalhekk hemm angolu akbar bejn il-wirk mill-ġenbejn sal-ġog tal-irkoppa. U l-għadma tal-pelvi ta 'mara għandha inklinazzjoni ta' quddiem, li tagħmel il-warrani u ż-żaqq tiegħek naturalment joħorġu ftit.

Minħabba dawn id-differenzi, in-nisa għandhom jimmodifikaw il-pulmuni u l-isquats għal forma aħjar u, ovvjament, biex jevitaw il-ħsara.

Pulmuni

Il-lunges b'lura huma aħjar mill-lunges 'il quddiem. F'lunge 'l quddiem, inti dgħif fl-irkoppa ta' quddiem, billi tagħmel pressjoni fuq il-ġog u l-ligamenti. U, minħabba l-inklinazzjoni anterjuri tal-ġenbejn, in-nisa jeżerċitaw aktar pressjoni hemmhekk milli jagħmlu l-ġuvini waqt dan l-eżerċizzju. Iżda f'qawwa b'lura, il-glutes u l-hamstrings jassorbu x-xokk, u jżommu l-irkopptejn tiegħek aktar sikuri. Kun żgur li żżomm il-geddum parallel mal-art u mbagħad dgħif 'il quddiem ftit waqt il-moviment b'lura biex ittaffi l-pressjoni fuq in-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek.

Squats

1. Oqgħod f'pożizzjoni plié. Pelvi usa 'tfisser pożizzjoni usa' hija aħjar għall-isquats. Bil-wieqfa b'saqajk eqreb lejn xulxin se tinforza l-inklinazzjoni ta 'quddiem tal-pelvi tiegħek, iżda pożizzjoni plié tippermetti lill-ġenbejn jinżlu b'mod naturali f'disinn lineari' l isfel lejn l-art.

2. Ippunta saqajk 'il barra. Dan se jgħin biex iċċaqlaq il-piż tiegħek għall-għarqbejn sabiex jikkontrobattu l-inklinazzjoni anterjuri.

3. L-irkopptejn tiegħek m'għandhom jiċċaqilqu imkien imma f'angolu ta' 90 grad. Iffoka fuq bilqiegħda lura u ċappetti fil-ġenbejn kif inti tbaxxi minflok fuq liwi irkopptejn tiegħek. Jekk tagħmel hekk tibbilanċja l-ġibda ta 'quddiem, li hija dik il-ġibda' l quddiem.

Lunges u Squats

1. Evita l-magna Smith.Din il-magna toħloq moviment mhux naturali u tista 'żżid il-ġrieħi ta' l-irkoppa minħabba li ġġiegħel lil ġismek f'xejriet fissi.

2. Poġġi pad fuq barbell jekk tuża l-piż. In-nisa għandhom muskoli trapezius iżgħar mill-irġiel, għalhekk poġġi manta ray, xugaman, jew kuxxinett fuq il-bar biex tnaqqas il-pressjoni fuq wara ta 'għonqek. Aktar pressjoni hawnhekk tmexxi ġismek 'il quddiem, imma li jkollok it-ttaffi tgħinek toqgħod f'pożizzjoni aħjar u jkollok qagħda aħjar, u għalhekk tattiva l-glutes tiegħek sewwa.

Reviżjoni għal