Pjan tad-Dieta tal-Ġisem tal-Bajja tal-2013: L-1 Xahar

Kontenut

• Kolazzjon
• Ikla
• Ideat ta ’Snack B’saħħithom
• Pranzu
• Deżerta
• Reviżjoni għal

Li tikseb żaqq aktar ċatt, koxox irqaq, u tush aktar strett huwa proċess f'żewġ partijiet. L-ewwel pass huwa li nikkontrollaw il-movimenti fil-pjan ta’ workout tagħna tas-Sajf SHAPE Up, imma jekk ma ġġeddidx ukoll dak li tiekol, dawk il-muskoli ġodda maqtugħin jibqgħu moħbija taħt saff ta’ xaħam. Daħħal dan il-programm personalizzat, iddisinjat minn Jackie Newgent, R.D., awtur ta 1,000 Riċetta b'Kaloriji Baxxi. Mimli ikel fit-togħma u sodisfaċenti, huwa mfassal għall-bżonnijiet tiegħek (mingħajr glutina, pereżempju, jew veġetarjana) u l-istil tal-ħajja (kok Gourmet versus min jiekol on-the-go) - it-tnejn ewlenin biex iżżomm mal-kors u tara riżultati fit-tul. . Ikkunsma madwar 1,600 kalorija kuljum wara wieħed minn dawn il-pjanijiet ta' ikla u tkun lest biex tiddebutta bikini ġdid sa Jum il-Memorja! Kompli għaddej għal tliet xhur (se nkunu qed nipprovdu aktar għażliet ta 'ikliet tajbin għas-saħħa għalhekk kun żgur li tiċċekkja lura!) U tista' titlef 10 liri jew aktar. X'qed tistenna? Ħaffer!

Kolazzjon

Immira għal 370 sa 400 kaloriji

GOURMET

Zokkor u "Ħafur" tal-Ħafur

1 ½ kikkra ħafur imsajjar maqtugħ mill-azzar imsajjar mimli 1 uqija ġobon tal-mogħża artab imfarrak, 3 tadam imqadded imqadded, 1 uqija zalzett tat-tiġieġ imsajjar irqiq irqiq, 1 tablespoon ħabaq frisk imqatta ', u bżar iswed mitħun frisk għat-togħma.

{400 KALORIJA}

MINGĦAJR GLUTEN

Huevos Scramble [stampa]

Bajda waħda u 2 abjad tal-bajda mħawwda bi ¼ kikkra bżar imqatta ġobon Jack, ¼ kikkra mqatta 'Hass avocado, u melħ tal-baħar u bżar iswed għat-togħma; 6 chips ta 'tortilla tal-qamħirrun blu mingħajr glutina mgħottija bi 3 imgħaref pico de gallo; Kunjard ta '2-uqija tal-ananas

{400 KALORIJA}

VEĠETARJAN

Bagel tal-Scallion Skinny

1 bagel tal-qamħ sħiħ mixwi rqiqa bi 3 imgħaref ġobon Neufchâtel, 1 scallion ikkapuljat, u ½ kuċċarina żerriegħa tal-ġulġlien mixwi; Meraq tal-karrotti flixkun ta '15.2 uqija b'ġinġer maħkuk frisk għat-togħma

{370 KALORIJI}

FUQ IL-GO

Kebbeb tal-Kolazzjon Starbucks Spinach & Feta

imqabbad ma 'latte tal-caffe silġ (16-uqija) skinny (bla xaħam) imbexxex bil-kannella

{380 KALORIJI}

Ikla

Immira għal 430 sa 470 kaloriji

GOURMET

Tajlandiż tal-karawett Soba Noodles [stampa]

2 uqija taljarini soba imsajra u mkessħa tossed bi 3 imgħaref zalza tal-karawett Tajlandiż, 10 gambli cocktail żgħar imsajra minn qabel, ½ tazza bżar aħmar imqatta’ rqiq, ½ tazza ħjar Ingliż imqatta’, u cilantro għat-togħma; għafas feles tal-ġir minn fuq

{440 KALORIJI}

MINGĦAJR GLUTEN

Insalata tat-Tiġieġ ta 'Kalifornja

4 uqija sider tat-tiġieġ imqatta’ mqatta’ mħallta ma’ berquq imnixxef imqatta’ fin, 1 tablespoon jogurt Grieg sempliċi bla xaħam, 2 kuċċarini mayonnaise lowfat, 1 kuċċarina ħall tas-sidru, 1 tablespoon ġewż imqatta’, niskata melħ tal-baħar, u tarragon frisk għat-togħma; 1 zokk tal-karfus u 10 crackers tar-ross fuq in-naħa biex tiġbor l-insalata

{430 KALORIJA}

VEĠETARJAN

Pjanċa Mediterranja

1 pita kbira tal-qamħ sħiħ flimkien ma '1 kikkra tadam taċ-ċirasa, 6 żebbuġ Kalamata, 1 uqija feta f'kubi, u ¼ tazza hummus

{430 KALORIJI}

FUQ IL-GO

Soppa tal-Fażola Sewda ta ’Applebee

flimkien ma 'insalata Caesar

{470 KALORIJI}

Ideat ta ’Snack B’saħħithom

Għan għal 130 sa 160 kalorija

GOURMET

Insalata tal-Qalb tal-Qaqoċċ u tal-Pistaċċi

2 tazzi ħodor mesclun mitfugħa b'½ tazza qlub tal-qaqoċċ u 15-il pistaċċi inkaljat; drizzle b'1 ½ tablespoons vinaigrette tal-lampun

{140 KALORIJI}

MINGĦAJR GLUTEN

Edamame[stampa]

¼ kikkra edamame mixwi niexef kemmxejn immellaħ

{130 KALORIJI}

VEĠETARJAN

Karrotti u Hummus

3 imgħaref hummus tal-għads isfar pikkanti bi 8 karrotti tat-trabi

{160 KALORIJI}

FUQ IL-GO

Panda Express Veggie Spring Roll

{160 KALORIJA}

Pranzu

Jimmiraw għal 420 sa 460 kaloriji

GOURMET

Salamun Cajun

5 uqija ta 'salamun selvaġġ jingħorok bi eas kuċċarina ta' tħawwir Cajun u 7 zkuk ta 'asparagu mormija f'1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa, inkaljat għal 12-il minuta f'400˚F; servi fuq ¾ tazza ross kannella qosra miksija b'tablespoon ċavella friska ikkapuljata u 1 tablespoon lewż imqatta' mixwi; żejjen il-ħut bil-qoxra tal-lumi għat-togħma

{460 KALORIJA}

MINGĦAJR GLUTEN

Ċanga tal-Lvant Nofsani u Squeb Kebabs

3 uqija flett taċ-ċanga f'kubi u squash isfar tas-sajf imħawwar bi niskata kannella u skewered; servi flimkien ma’ tazza 1 quinoa imsajra tossed ma’ 2 kuċċarini pine nuts mixwi, 2 kuċċarini mint frisk imqatta’, u 1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa; żejjen bil-feles tal-lumi

{450 KALORIJA}

VEĠETARJAN

Bżar Qanpiena u Bella Pizzette [stampa]

1 pita tal-qamħ sħiħ mingħajr but miżbugħa b'kuċċarina żejt taż-żebbuġa, ½ tazza mozzarella parzjalment xkumat, ½ tazza faqqiegħ bella baby imqatta ', ½ tazza bżar aħmar imqatta' aħmar u aħdar, 1 basla ħamra mqatta '(separata f'ċriek), 1 kbira mqatta' rqiqa sinna tat-tewm, u 2 kuċċarini Pecorino Romano; aħmi f'450°F għal 25 minuta jew sakemm iqarmeċ

{460 KALORIJI}

FUQ IL-GO

Lasagna Primavera tal-Ġnien taż-Żebbuġ Bit-Tiġieġ Grilled

{420 KALORIJI}

Deżerta

Jimmiraw għal 180 sa 210 kaloriji

GOURMET

Caramel Sundae [stampa]

½ tazza deżerta ffriżata tal-vanilla mhux tal-ħalib imxarrba b'1 tablespoon zalza tal-karamella immellaħ u sħun

{180 KALORIJA}

MINGĦAJR GLUTEN

Ġobon u Ċirasa

1 tazza ta 'ċirasa friska b'1 uqija mqatta' cheddar qawwi ta 'età

{210 KALORIJA}

VEĠETARJAN

Berry Delight

1 ½ tazza frawli mqatta' mfellel b'kuċċarina ħall balsamiku abjad u kuċċarina nettar tal-agave; 2 kwadri ta '1 pulzier (madwar ounce uqija kull wieħed) ċikkulata skura

{190 KALORIJA}

FUQ IL-GO

Jamba Juice Jazzy Java Ċikkulata Iffriżat Jogurt

{210 KALORIJA}

Reviżjoni għal