Il-Ġinġer u t-Żagħfran Jistgħu Jgħinu fil-Ġlieda kontra l-Uġigħ u l-Mard?

Kontenut

• X'inhuma l-ġinġer u t-turmeric?
• Għandek proprjetajiet li jgħinu fl-uġigħ u l-mard
• Naqqas l-infjammazzjoni
• Ittaffi l-uġigħ
• Appoġġ għall-funzjoni immuni
• Naqqas in-nawżea
• Effetti sekondarji potenzjali
• Kif tuża ġinġer u turmeric
• L-aħħar linja

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Il-Ġinġer u t-turmeric huma tnejn mill-aktar ingredjenti studjati b'mod estensiv fil-mediċina tal-ħxejjex.

Interessanti, it-tnejn ilhom jintużaw għal sekli sħaħ biex jittrattaw varjetà ta 'mard, li jvarjaw minn emigranja għal infjammazzjoni kronika u għeja.

It-tnejn intużaw ukoll biex jgħinu jtaffu l-uġigħ, inaqqsu d-dardir, u jtejbu l-funzjoni immuni biex jgħinu jipproteġu kontra mard u infezzjoni (,).

Dan l-artikolu jħares lejn il-benefiċċji u l-effetti sekondarji tal-ġinġer u t-turmeric, u jekk jistgħux jgħinu fil-ġlieda kontra l-uġigħ u l-mard.

X'inhuma l-ġinġer u t-turmeric?

Il-Ġinġer u t-turmeric huma żewġ tipi ta 'pjanti tal-fjuri li jintużaw ħafna fil-mediċina naturali.

Ġinġer, jew Zingiber officinale, oriġina fix-Xlokk tal-Asja u ilu jintuża bħala rimedju naturali għal diversi kundizzjonijiet tas-saħħa.

Il-proprjetajiet mediċinali tiegħu huma l-aktar minħabba l-preżenza ta 'komposti fenoliċi, inkluż il-ġingerol, kimika maħsuba li għandha proprjetajiet anti-infjammatorji u antiossidanti qawwija ().

Żagħfran, magħruf ukoll bħala Kurkuma longa, tappartjeni għall-istess familja ta 'pjanti u ħafna drabi tintuża bħala ħwawar fit-tisjir Indjan.

Fih il-kompost kimiku curcumin, li ntwera li jgħin fit-trattament u l-prevenzjoni ta 'bosta kundizzjonijiet kroniċi ().

Kemm il-ġinġer kif ukoll it-turmeric jistgħu jiġu kkunsmati friski, imnixxfin jew mitħuna, u miżjuda ma 'varjetà ta' platti. Huma wkoll disponibbli f'forma ta 'suppliment.

Il-Ġinġer u t-turmeric huma żewġ tipi ta 'pjanti tal-fjuri bi proprjetajiet mediċinali. It-tnejn jistgħu jiġu kkunsmati b’diversi modi u huma disponibbli bħala supplimenti.

Għandek proprjetajiet li jgħinu fl-uġigħ u l-mard

Għalkemm l-evidenza hija limitata fuq l-effetti tal-ġinġer u t-turmeric meta jintużaw flimkien, l-istudji juru li t-tnejn jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-uġigħ u l-mard.

Naqqas l-infjammazzjoni

L-infjammazzjoni kronika hija maħsuba li għandha rwol ċentrali fl-iżvilupp ta 'kundizzjonijiet bħall-mard tal-qalb, il-kanċer u d-dijabete.

Jista 'wkoll jaggrava s-sintomi assoċjati ma' kundizzjonijiet awtoimmuni, bħall-artrite rewmatika u mard infjammatorju tal-musrana ().

Il-Ġinġer u t-turmeric għandhom proprjetajiet anti-infjammatorji qawwija, li jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-uġigħ u jipproteġu kontra l-mard.

Studju wieħed f'120 persuna bl-osteoartrite sab li t-teħid ta 'gramma ta' estratt tal-ġinġer kuljum għal 3 xhur naqqas b'mod effettiv l-infjammazzjoni u naqas il-livelli ta 'nitric oxide, molekula li għandha rwol ewlieni fil-proċess infjammatorju ().

Bl-istess mod, reviżjoni ta '9 studji wriet li t-teħid ta' 1-3 grammi ta 'ġinġer kuljum għal 6-12 ġimgħat naqas il-livelli ta' proteina C-reattiva (CRP), markatur infjammatorju ().

Sadanittant, test-tube u studji umani jindikaw li l-estratt tat-turmeric jista 'jnaqqas bosta markaturi ta' infjammazzjoni, b'xi riċerka tinnota li jista 'jkun effettiv daqs mediċini anti-infjammatorji bħall-ibuprofen u l-aspirina (,,).

Reviżjoni waħda ta '15-il studju osservat ukoll li s-supplimentazzjoni bit-turmeric tista' tnaqqas il-livelli ta 'CRP, interleukin-6 (IL-6), u malondialdehyde (MDA), li kollha jintużaw biex ikejlu l-infjammazzjoni fil-ġisem ().

Ittaffi l-uġigħ

Kemm il-ġinġer kif ukoll it-turmeric ġew studjati għall-abbiltà tagħhom li jipprovdu serħan mill-uġigħ kroniku.

Studji juru li l-kurċumina, l-ingredjent attiv fit-turmeric, hija effettiva b'mod speċjali biex tnaqqas l-uġigħ ikkawżat mill-artrite (,).

Fil-fatt, reviżjoni ta '8 studji sabet li t-teħid ta' 1,000 mg ta 'curcumin kien effettiv biex inaqqas l-uġigħ fil-ġogi daqs ċerti mediċini għall-uġigħ f'dawk bl-artrite ().

Studju żgħir ieħor f'40 persuna bl-osteoartrite wera li t-teħid ta '1,500 mg ta' curcumin kuljum naqqas b'mod sinifikanti l-uġigħ u tjieb il-funzjoni fiżika, meta mqabbel ma 'plaċebo ().

Ġinġer intwera wkoll li jnaqqas l-uġigħ kroniku assoċjat ma 'l-artrite, flimkien ma' bosta kundizzjonijiet oħra ().

Pereżempju, studju wieħed ta '5 ijiem f'120 mara nnota li t-teħid ta' 500 mg ta 'trab tal-għerq tal-ġinġer 3 darbiet kuljum naqqas l-intensità u t-tul ta' uġigħ mestrwali ().

Studju ieħor f'74 persuna sab li t-teħid ta '2 grammi ta' ġinġer għal 11-il jum naqqas b'mod sinifikanti l-uġigħ fil-muskoli kkawżat mill-eżerċizzju ().

Appoġġ għall-funzjoni immuni

Ħafna nies jieħdu ż-żagħfran u l-ġinġer fl-ewwel sinjal ta 'mard, bit-tama li jtejbu l-funzjoni immuni u jevitaw is-sintomi tal-kesħa jew ta' l-influwenza.

Xi riċerka turi li l-ġinġer, b'mod partikolari, jista 'jkollu proprjetajiet qawwija li jagħtu spinta lill-immunità.

Studju wieħed tat-tubi tat-test indika li l-ġinġer frisk kien effettiv kontra l-virus respiratorju sinkitjali uman (HRSV), li jista 'jikkawża infezzjonijiet fl-apparat respiratorju fit-trabi, fit-tfal u fl-adulti ().

Studju ieħor tat-tubi tat-test sab li l-estratt tal-ġinġer imblokka t-tkabbir ta 'diversi razez ta' patoġeni fl-apparat respiratorju ().

Studju fuq il-ġurdien innota wkoll li t-teħid ta 'estratt tal-ġinġer imblokka l-attivazzjoni ta' diversi ċelloli immuni pro-infjammatorji u sintomi mnaqqsa ta 'allerġiji staġjonali, bħal għatis ().

Bl-istess mod, studji fuq l-annimali u t-tubi tat-test urew li l-kurkumina għandha proprjetajiet anti-virali u tista 'tgħin biex tnaqqas is-severità tal-virus ta' l-influwenza A (,,).

Kemm it-turmeric kif ukoll il-ġinġer jistgħu wkoll inaqqsu l-livelli ta 'infjammazzjoni, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-funzjoni immuni (,).

Madankollu, ħafna mir-riċerka hija limitata għal test-tube u studji fuq l-annimali bl-użu ta 'dożi konċentrati ta' turmeric jew ġinġer.

Hija meħtieġa aktar riċerka biex tiddetermina kif kull wieħed jista 'jaffettwa s-saħħa immuni tal-bniedem meta jiġi kkunsmat f'ammonti ta' ikel normali.

Naqqas in-nawżea

Diversi studji osservaw li l-ġinġer jista 'jkun rimedju naturali effettiv biex itaffi l-istonku u jgħin biex inaqqas in-nawżea.

Studju wieħed f'nisa 170 sab li t-teħid ta 'gramma 1 ta' trab tal-ġinġer kuljum għal ġimgħa 1 kien effettiv fit-tnaqqis tad-dardir relatat mat-tqala daqs medikazzjoni komuni kontra d-dardir iżda b'ħafna inqas effetti sekondarji ().

Reviżjoni ta 'ħames studji wriet ukoll li t-teħid ta' mill-inqas gramma ta 'ġinġer kuljum jista' jgħin biex inaqqas b'mod sinifikanti d-dardir u r-rimettar ta 'wara l-operazzjoni ().

Riċerka oħra tindika li l-ġinġer jista 'jnaqqas id-dardir ikkawżat minn mard tal-moviment, kimoterapija, u ċerti disturbi gastro-intestinali (,,).

Għalkemm hemm bżonn ta 'aktar riċerka biex tevalwa l-effetti tat-turmeric fuq in-nawżea, xi studji sabu li jista' jipproteġi kontra kwistjonijiet diġestivi kkawżati mill-kemjoterapija, li jistgħu jgħinu jnaqqsu sintomi bħal nawżea, rimettar, u dijarea (,).

Xi studji jissuġġerixxu li l-ġinġer u t-turmeric jistgħu jgħinu jnaqqsu l-markers ta 'infjammazzjoni, ittaffi l-uġigħ kroniku, tnaqqas id-dardir, u ttejjeb il-funzjoni immuni.

Effetti sekondarji potenzjali

Meta jintużaw bil-moderazzjoni, il-ġinġer u t-turmeric huma t-tnejn meqjusa bħala żidiet siguri u tajbin għas-saħħa għal dieta ttundjata sew.

Xorta waħda, hemm bżonn li jiġu kkunsidrati xi effetti sekondarji potenzjali.

Għall-bidu, xi riċerka sabet li l-ġinġer jista 'jnaqqas it-tagħqid tad-demm u jista' jinterferixxi mat-traqqiq tad-demm meta jintuża f'ammonti għoljin ().

Minħabba li l-ġinġer jista 'jkollu impatt fuq il-livelli taz-zokkor fid-demm, dawk li jieħdu mediċini biex inaqqsu l-livelli tagħhom jistgħu wkoll ikunu jridu jikkonsultaw mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tagħhom qabel ma jieħdu supplimenti ().

Barra minn hekk, ftakar li t-trab taż-żagħfran huwa magħmul biss minn madwar 3% curcumin bil-piż, allura jkollok bżonn tikkonsma ammont kbir ħafna jew tuża suppliment biex tilħaq id-dożaġġ misjub f'ħafna studji ().

F'dożi għoljin, curcumin ġie assoċjat ma 'effetti sekondarji bħal raxx, uġigħ ta' ras, u dijarea ().

Fl-aħħarnett, għalkemm ir-riċerka dwar l-effetti potenzjali fuq is-saħħa kemm tal-ġinġer kif ukoll tat-turmeric hija abbundanti, l-evidenza dwar kif it-tnejn jistgħu jaffettwaw is-saħħa meta jintużaw flimkien hija limitata.

Kun żgur li tikkonsulta ma 'fornitur tal-kura tas-saħħa qabel ma tissupplimenta u tnaqqas id-dożaġġ tiegħek jekk tinnota xi effetti sekondarji.

Il-ġinġer jista 'jnaqqas it-tagħqid tad-demm u l-livelli taz-zokkor fid-demm. F'dożi għoljin, it-turmeric jista 'jikkawża effetti sekondarji bħal raxx, uġigħ ta' ras, u dijarea.

Kif tuża ġinġer u turmeric

Hemm bosta modi kif iżżid il-ġinġer u t-turmeric mad-dieta tiegħek biex tgawdi l-ħafna benefiċċji għas-saħħa li kull wieħed għandu joffri.

Iż-żewġ ingredjenti jaħdmu tajjeb flimkien fil-preparazzjonijiet ta 'l-insalata, fil-ħawwad u zlazi biex iżidu żieda ta' togħma u benefiċċji għas-saħħa għar-riċetti favoriti tiegħek.

Ġinġer frisk jista 'jintuża wkoll biex jagħmel sparar tal-ġinġer, maħdum f'tazza ta' te serħan il-moħħ, jew miżjud ma 'sopop, smoothies, u curries.

L-estratt tal-għeruq tal-ġinġer huwa disponibbli wkoll f'forma ta 'suppliment, li ntwera li huwa l-iktar effettiv meta jittieħed f'dożi bejn 1,500-2,000 mg kuljum (,).

It-turmeric, min-naħa l-oħra, huwa kbir biex iżżid pop ta 'kulur ma' platti bħal casseroles, frittatas, dips, u dressings.

Idealment, għandek tgħaqqad it-turmeric ma 'sing ta' bżar iswed, li jista 'jgħin biex iżid l-assorbiment tiegħu f'ġismek sa 2,000% ().

Is-supplimenti taż-żagħfran jistgħu jgħinu wkoll biex jipprovdu dożaġġ aktar ikkonċentrat ta 'curcumin u jistgħu jittieħdu f'dożi ta' 500 mg darbtejn kuljum biex inaqqsu l-uġigħ u l-infjammazzjoni ().

Supplimenti li fihom kemm it-turmeric kif ukoll il-ġinġer huma disponibbli wkoll, u tagħmilha faċli li tinkiseb is-soluzzjoni tiegħek ta 'kull waħda f'doża waħda kuljum.

Tista 'ssib dawn is-supplimenti lokalment jew tixtrihom online.

It-turmeric u l-ġinġer huma t-tnejn faċli biex iżidu mad-dieta u huma disponibbli f'forma friska, imnixxfa jew supplimentari.

L-aħħar linja

Diversi studji promettenti sabu li l-ġinġer u t-turmeric jista 'jkollhom effetti qawwija fuq dardir, uġigħ, infjammazzjoni u funzjoni immuni.

Madankollu, l-evidenza hija nieqsa fuq l-effetti tat-tnejn użati flimkien, u ħafna mir-riċerka disponibbli hija limitata għal studji tat-tubi tat-test.

Cela dit, it-tnejn jistgħu jkunu żieda b'saħħitha għal dieta bilanċjata u jistgħu jiġu kkunsmati b'riskju minimu ta 'effetti ħżiena fuq is-saħħa.