3 Eżerċizzji ta 'Nifs biex tittratta l-Istress

Kontenut

• Nifs ta 'Rilassament
• Nifs Koerenti
• Nifs Enerġizzanti
• Reviżjoni għal

Ma taħsibx darbtejn dwarha imma, bħal ħafna mill-affarijiet mogħtija bħala fatt, in-nifs għandu impatt profond fuq il-burdata, il-moħħ u l-ġisem. U waqt eżerċizzji tan-nifs għall-istress agħmel dak li jgħidu u, uh, ittaffi l-istress, dik mhix l-unika ħaġa li jtejbu: Jistgħu jtejbu kollox minn pjaċir sesswali sal-kwalità tal-irqad. (Tista 'Anke tieħu n-nifs tiegħek lejn Korp aktar Ftit.)

Imma għaliex, eżattament, in-nifs għandu impatt daqshekk qawwi fuq il-ġisem? "L-input mis-sistema respiratorja jibgħat l-aktar messaġġi importanti li jirċievi l-moħħ," tgħid Patricia Gerbarg, M.D., ko-awtur ta ' Il-Qawwa tal-Fejqan tan-Nifs u fundatur ta 'Breath-Body-Mind.com. "Jekk xi ħaġa hija ħażina man-nifs tiegħek u ma tirranġahiex fi żmien ftit minuti, int mejjet. Allura kull ħaġa li qed tinbidel fis-sistema respiratorja għandha jkollha prijorità ewlenija u tirċievi l-attenzjoni sħiħa tal-moħħ."

Il-bidla fir-rata u l-mudell tan-nifs taffettwa wkoll il-mod kif taħdem is-sistema nervuża awtonomika (ANS), jispjega Gerbarg. Meta s-sistema nervuża simpatetika - il-parti tal-ANS li nassoċjaw mal-mod ta 'ġlieda jew titjira - tiġi attivata, ġismek ikun kontinwament fuq allert u lest għal theddida. Ċerti tipi ta 'nifs rapidu jistgħu jgħinu biex jattivaw din is-sistema, filwaqt li eżerċizzji oħra ta' nifs bil-mod jistgħu jgħinu biex dan l-eċċitament jerġa' jinżel u jnaqqsu l-ammont ta 'adrenalina li għaddej minn ġismek, tispjega. Fl-istess ħin, tekniki ta 'nifs bil-mod jattivaw is-sistema nervuża parasimpatika kontra l-ibbilanċjar, li taġixxi biex tnaqqas ir-rata tal-qalb, tirrestawra r-riservi ta' enerġija, tnaqqas l-infjammazzjoni, u tibgħat messaġġi lill-moħħ li issa tista 'tirrilassa u tibda tirrilaxxa ormoni ta' benefiċċju. (Dawn iż-Żjut Essenzjali għat-Tneħħija tal-Istress Jistgħu Jgħinu wkoll.)

Allura, liema tip ta 'tekniki qed nitkellmu? Kellna esperti jkissru tlieta mill-eżerċizzji tan-nifs l-aktar ta’ benefiċċju biex inaqqsu l-istress, jiġbru l-enerġija matul il-jum, u biex jgħinuk torqod aħjar bil-lejl.

Nifs ta 'Rilassament

Imsejħa wkoll nifs dijaframmatiku, nifs fiż-żaqq, u nifs addominali, dan l-eżerċizzji tan-nifs għall-istress inaqqas il-pressjoni tad-demm tiegħek, ir-rata tal-qalb, u l-produzzjoni tal-ormoni tal-istress, tispjega Kathleen Hall, esperta tal-istress ibbażata f’Atlanta u fundatur tan-Netwerk tal-Ħajja Konxju.

Ippruvaha: Poġġi id waħda fuq sidrek u l-oħra fuq żaqqek. Ħu nifs fil-fond minn imnieħrek, u tħoss żaqqek jespandi hekk kif il-pulmuni tiegħek jimtlew bl-ossiġnu. Iġbed in-nifs bil-mod għal erba 'għadd, imbagħad neħħi bil-mod minn ħalqek għal erba' għadd. Agħmel 6-8 nifsijiet bil-mod u fil-fond kull minuta għal ħames minuti kull darba.

Nifs Koerenti

Din it-teknika hija n-nifs bażiku ta 'paċifikazzjoni, u tirrepeti stat ideali ta' kalma bi nhar b'attenzjoni. Sabiex tkun sedant, bħal meta trid torqod, iżżid it-tul tal-exhale, jgħid Gerbarg.

Ippruvaha: Poġġi jew timtedd. Agħlaq għajnejk u, tieħu n-nifs għal madwar ħames nifsijiet fil-minuta minn imnieħrek, iġbed in-nifs b'ġentilezza ta 'erba' għadd u neħħi l-erba 'għadd. Żid l-exhale għal sitt għadd għas-sedazzjoni.

Nifs Enerġizzanti

Aqbeż il-kaffeina - dan l-eżerċizzju tan-nifs jistimula l-fluss ta 'ossiġenu, li jqajjem moħħok u ġismek, jgħid Hall.

Ippruvaha: Poġġi id waħda fuq sidrek u l-oħra fuq żaqqek. Ħu fil-qosor, staccato, tieħu n-nifs minn imnieħrek u timla ż-żaqqek. Iġbed man-nifs malajr u profondament fuq erba 'għadd, waqqaf, imbagħad neħħi malajr minn ħalqek. Wettaq 8-10 nifsijiet malajr u profondi kull minuta għal tliet minuti kull darba. Waqqaf jekk ikollok ħafif.

Reviżjoni għal