3 eżerċizzji biex iżidu l-warrani d-dar

Kontenut

• Eżerċizzji biex iżidu l-warrani
• 1. Squat bil-quddiem
• 2. Titla 's-siġġu b'riġel wieħed biss
• 3. Squat bil-qabża
• Trattamenti estetiċi
• X'għandek tiekol

Xi eżerċizzji biex iżidu l-gluteus jistgħu jsiru d-dar għax m'għandhomx bżonn apparat u huma faċli biex jagħmlu. Huma jgħinu biex isaħħu l-muskoli tar-reġjun gluteali, u jagħmluha aktar soda u akbar, u huwa wkoll utli li tiġġieled iċ-ċellulite minħabba li ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u limfatika tar-riġlejn u l-warrani.

Is-serje ta 'eżerċizzji tista' ssir fi ġranet alternattivi għal dawk li jibdew u kuljum għal dawk aktar avvanzati, iżda trid tingħata attenzjoni biex ma tħossx uġigħ fid-dahar, fl-irkopptejn u fl-għekiesi. Jekk jiġri dan, huwa importanti li tfittex professjonist fl-Edukazzjoni Fiżika, tieqaf teżerċita u tistrieħ għal ġurnata jew jumejn u, jekk l-uġigħ jippersisti, mur għand it-tabib.

Eżerċizzji biex iżidu l-warrani

Eżerċizzji biex iżidu l-warrani għandhom isiru skont ir-rakkomandazzjoni ta 'professjonist tal-edukazzjoni fiżika u jistgħu jsiru kontinwament għal 30 sa 60 sekonda skont il-grad ta' taħriġ tal-persuna. Wara l-ewwel eżerċizzju, għandek tistrieħ bejn 10 u 30 sekonda u tibda l-eżerċizzju li jmiss.

Fl-aħħar tat-tielet eżerċizzju, is-serje tista 'terġa' tinbeda darbtejn oħra. Għalhekk, kull eżerċizzju għandu jsir mill-inqas 3 darbiet għal 30 sa 60 sekonda.

1. Squat bil-quddiem

F’dan l-eżerċizzju, għandek timxi bi passi twal u f’kull pass għandek toqgħod. Meta s-sieq ta 'wara tkun dritta, m'għandekx tmiss l-għarqub ma' l-art u l-irkoppa quddiem m'għandhiex tmur lil hinn mil-linja tas-saqajn.

2. Titla 's-siġġu b'riġel wieħed biss

Itla 'fuq siġġu jew bank, b'riġel wieħed biss kull darba, kif muri fl-immaġni, waqt li tieħu ħsieb li jkollok appoġġ sod u sod meta titla'. Siġġijiet tal-plastik mhumiex irrakkomandati minħabba li huma instabbli u jistgħu jinkisru.

Iktar ma tkun għolja s-siġġu, iktar ikun kbir l-isforz, sabiex tkun tista 'tibda b'banka aktar baxxa. Biex tagħmilha aktar faċli, tista 'tpoġġi idejk fuq il-ġenbejn u ftakar li żżomm dahrek dritta u dejjem tħares dritt' il quddiem biex iżżomm is-sinsla tiegħek allinjata.

Mod ieħor biex iżżid il-grad ta 'diffikultà huwa li żżomm piżijiet f'idejk.

3. Squat bil-qabża

Squat bir-riġlejn 'il bogħod minn xulxin u, meta tkun bil-wieqfa, aqbeż u mbagħad erġa' squat, suċċessivament. Meta tqumt huwa importanti li ttaffi billi tgħawweġ l-irkopptejn, tnaqqas l-impatt fuq din il-ġog u tħalli l-koxxa parallela ma 'l-art, sabiex il-glutes ikunu attwalment maħduma.

Trattamenti estetiċi

Huwa possibbli wkoll li żżid il-warrani permezz ta 'trattamenti estetiċi, bħat-tqegħid ta' protesi tas-silikon u tilqim ta 'xaħam.

It-tqegħid ta ’proteżi fil-warrani jsir taħt anestesija u sedazzjoni, idum medja ta’ sagħtejn u jsir billi jsiru inċiżjonijiet żgħar fil-warrani li jippermettu t-tqegħid ta ’impjanti tas-silikon. Id-daqs tal-proteżi huwa definit mit-tabib u l-pazjent skond l-għan, li hu li jerfa ', itejjeb il-forma jew iżid id-daqs tal-glutes.

It-tilqim tax-xaħam huwa wkoll proċedura li tista 'ssir biex iżżid il-warrani jew tibdel il-forma tagħhom u, għal dan, ix-xaħam li jinsab f'xi reġjun, bħall-addome jew il-koxox, jitneħħa u jitqiegħed fuq il-warrani.

Tgħallem aktar dwar kif iżżid il-butt tiegħek bi proċeduri kosmetiċi.

X'għandek tiekol

L-aħjar mod biex tikkumplimenta l-eżerċizzji huwa li tilgħab fuq dieta rikka fil-proteini, billi jippromwovu l-ipertrofija gluteali. Allura, wara t-taħriġ għandek tiekol jogurt, tieħu supplimenti jew tinvesti f'ikla b'mill-inqas 100 g ta 'laħam dgħif bħal sider tat-tiġieġ grilled, bajd jew ħut mgħolli.

Tiekol ikel b'ħafna zokkor u xaħam mhix idea tajba għax twassal għall-formazzjoni ta 'xaħam u ċellulite, minbarra li tfixkel il-proċess ta' ipertrofija. Iċċekkja menu ta 'ikel b'ħafna proteini biex issir taf eżattament x'għandek tiekol.