7 modi naturali biex tnaqqas il-pressjoni tad-demm għolja (pressjoni għolja)

Kontenut

• 1. Jitilfu l-piż
• 2. Adotta d-dieta DASH
• 3. Ikkonsma biss 6 g ta 'melħ kuljum
• 4. Eżerċita 5 darbiet fil-ġimgħa
• 5. Nieqaf ipejjep
• 6. Inġerixxi aktar potassju u manjesju
• 7. Naqqas l-istress

Il-kontroll tal-pressjoni tad-demm mingħajr medikazzjoni huwa possibbli, bi drawwiet bħall-prattika ta 'attivitajiet fiżiċi 5 darbiet fil-ġimgħa, jitilfu l-piż u jnaqqsu l-melħ fid-dieta.

Dawn l-attitudnijiet huma essenzjali biex jipprevjenu pre-pressjoni għolja milli ssir pressjoni għolja tad-demm, u jistgħu wkoll ikunu ggwidati mit-tabib bħala tentattiv biex tikkontrolla l-pressjoni, qabel ma tibda t-trattament bid-drogi, għal 3 sa 6 xhur, jekk il-pressjoni tonqos. 160x100 mmHg.

Jekk l-użu tal-mediċini diġà beda, m'għandhomx jiġu interrotti mingħajr għarfien mediku, madankollu, dawn il-bidliet fid-drawwiet tal-ħajja huma wkoll importanti ħafna biex it-trattament ikun jista 'jikkontrolla l-pressjoni b'mod korrett, anke jippermetti tnaqqis fil-pressjoni tad-demm. dożi ta 'mediċini.

1. Jitilfu l-piż

Li titlef il-piż u tikkontrolla l-piż huwa importanti ħafna, peress li hemm relazzjoni diretta bejn il-piż u l-pressjoni tad-demm, li għandha t-tendenza li tiżdied f'nies b'piż żejjed.

Minbarra li jonqos ix-xaħam totali tal-ġisem, huwa wkoll importanti ħafna li tnaqqas id-daqs taċ-ċirkonferenza ta 'l-addome, għax ix-xaħam ta' l-addome jirrappreżenta riskju kbir għal mard kardjovaskulari, bħal attakk tal-qalb.

Biex jiġi żgurat piż ikkontrollat, huwa meħtieġ li jkun hemm piż li jikkorrispondi għall-indiċi tal-massa tal-ġisem bejn 18.5 u 24.9mg / kg2, li jfisser li l-persuna għandha l-ammont ideali ta 'piż għall-għoli tagħha. Agħraf aħjar x'inhu dan il-kalkolu u taf jekk għandekx piż żejjed f'dak li hu u kif tikkalkula l-BMI.

Iċ-ċirkonferenza addominali, imkejla b'tejp miżjud fir-reġjun ta 'l-għoli ta' l-umbilicus, għandha tkun taħt 88 cm, fin-nisa, u 102 cm, fl-irġiel, biex tindika xaħam addominali fl-ammont sigur għas-saħħa.

2. Adotta d-dieta DASH

Id-dieta fl-istil DASH toffri dieta rikka fi frott, ħxejjex, ħbub sħaħ u prodotti tal-ħalib, bħal jogurt naturali u ġobon abjad, u b'kontenut baxx ta 'xaħam, zokkor u laħam aħmar, li ġie ppruvat li jikkontribwixxi għal telf ta' piż u pressjoni tad-demm kontroll.

Huwa wkoll importanti li jiġi evitat il-konsum ta 'ikel fil-laned, fil-laned jew iffriżat lest għall-konsum, peress li fihom sodju żejjed u preservattivi li jwasslu għal pressjoni miżjuda, u għandhom jiġu evitati.

Barra minn hekk, huwa importanti li tixrob 1.5 sa 2 litri ta 'ilma kuljum, biex iżżomm il-ġisem idratat, ibbilanċjat u tħalli l-organi jiffunzjonaw sewwa.

3. Ikkonsma biss 6 g ta 'melħ kuljum

Huwa importanti ħafna li tikkontrolla l-konsum tal-melħ sabiex inqas minn 6 g ta 'melħ jinbelgħu kuljum, li jikkorrispondi għal kuċċarina waħda baxxa, u jkun ekwivalenti għal 2 g ta' sodju.

Għal dan, huwa meħtieġ li jiġi osservat u kkalkulat l-ammont ta ’melħ preżenti fl-imballaġġ tal-ikel, minbarra li jiġi evitat l-użu tal-melħ biex tħawwar l-ikel, u l-użu ta’ ħwawar bħal kemmun, tewm, basla, tursin, bżar, ore ikun preferut., ħabaq jew weraq tar-rand, per eżempju. Tgħallem kif tkabbar u tipprepara ħwawar biex tieħu post il-melħ.

It-tibdil fid-drawwiet tal-ikel jista 'jnaqqas il-pressjoni tad-demm sa 10 mmHg, u jagħmilha alleat kbir biex tevita jew tevita dożi ogħla ta' medikazzjoni. Iċċekkja linji gwida oħra mill-nutrizzjonist tal-ikel u mill-menu tad-dieta biex tikkontrolla l-ipertensjoni.

4. Eżerċita 5 darbiet fil-ġimgħa

Il-prattika ta 'attivitajiet fiżiċi, ta' mill-inqas 30 minuta sa siegħa kuljum, 5 darbiet fil-ġimgħa, hija essenzjali biex tgħin tikkontrolla l-pressjoni, tnaqqas minn 7 għal 10 mmHg, li tista 'tikkontribwixxi biex tevita l-użu ta' drogi fil-futur jew biex tnaqqas id-doża tal-mediċini.

Dan għaliex l-eżerċizzju jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm mill-bastimenti u jgħin lill-qalb taħdem sewwa, minbarra li tgħin biex tikkontrolla l-livelli ta ’ormoni li jżidu l-pressjoni, bħal adrenalina u kortisol.

Xi għażliet eċċellenti huma l-mixi, ġiri, ċikliżmu, għawm jew żfin. L-ideal huwa li eżerċizzju anerobiku, b'xi piż, huwa wkoll assoċjat, darbtejn fil-ġimgħa, preferibbilment wara r-rilaxx mediku u bil-gwida ta 'edukatur fiżiku.

5. Nieqaf ipejjep

It-tipjip jikkawża korrimenti u indeboliment fil-funzjoni tal-vini, minbarra li jċekken il-ħitan tiegħu, li jikkawża pressjoni miżjuda, minbarra li huwa fattur ta 'riskju importanti għal diversi mard kardjovaskulari, infjammatorji u kanċer.

It-tipjip tas-sigaretti mhuwiex relatat biss maż-żieda fil-pressjoni tad-demm, iżda f'ħafna każijiet, jista 'anke jħassar l-effett tad-drogi fuq dawk li diġà qegħdin jieħdu l-kura.

Barra minn hekk, huwa importanti li l-vizzju li tixrob xorb alkoħoliku jiġi kkontrollat, peress li huwa wkoll kawża ta 'pressjoni tad-demm miżjuda. Għalhekk, il-konsum tiegħu għandu jkun moderat, u ma jaqbiżx l-ammont ta '30 gramma ta' alkoħol kuljum, li huwa ekwivalenti għal 2 laned tal-birra, 2 tazzi inbid jew doża waħda ta 'whisky.

6. Inġerixxi aktar potassju u manjesju

Is-sostituzzjoni ta 'dawn il-minerali, preferibbilment permezz tal-ikel, għalkemm m'hemm l-ebda prova assoluta, tidher li hija assoċjata ma' kontroll aħjar tal-pressjoni, peress li huma importanti għall-metaboliżmu, speċjalment fis-sistema nervuża, vini u muskoli tal-qalb.

Ir-rakkomandazzjoni ta 'kuljum tal-manjesju hija sa 400mg fl-irġiel u 300 mg fin-nisa u r-rakkomandazzjoni għall-potassju hija ta' madwar 4.7 grammi kuljum, li ġeneralment tinkiseb permezz ta 'dieta rikka f'ħxejjex u żrieragħ. Iċċekkja liema ikel għandu ħafna manjeżju u potassju.

7. Naqqas l-istress

L-ansjetà u l-istress iżidu l-livelli ta 'xi ormoni, bħall-adrenalina u l-kortisol, li jħaffu t-taħbit tal-qalb u jnaqqsu l-vini u jżidu l-pressjoni tad-demm.

Il-persistenza ta 'din is-sitwazzjoni tista' wkoll iżżid il-pressjoni dejjem aktar, li tagħmel it-trattament aktar diffiċli u jżid ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari, bħal attakk tal-qalb u puplesija.

Biex tikkumbatti l-istress, huwa rrakkomandat li tipprattika eżerċizzji fiżiċi, attivitajiet bħall-meditazzjoni u l-yoga, minbarra vjaġġi stimulanti u laqgħat soċjali, pereżempju, li jgħinu biex jirregolaw is-sentimenti u jikkontrollaw il-livelli ta 'ormoni fil-ġisem. F'każijiet severi, huwa rrakkomandat ukoll li tfittex għajnuna professjonali, permezz ta 'psikoterapija u konsultazzjonijiet ma' psikjatra.