Katie Dunlop ta 'Love Sweat Fitness Taqsam il-Lista tal-Ikel tal-Ikel tagħha ta' kull Ġimgħa — U Riċetta tal-Ikla Go-To

Kontenut

• Lezzjoni # 1: Ikel tajjeb għas-saħħa jista 'jkun Delicious.
• Lezzjoni #2: Mur fil-ħanut tal-grocer bi pjan.
• Lezzjoni # 3: Ibni ikliet madwar proteina dgħif, karboidrati u xaħmijiet b'saħħithom, u ħaxix.
• Reviżjoni għal

Katie Dunlop tgħallmet ħafna dwar in-nutrizzjoni matul is-snin. "Madwar 10 snin ilu, kont qed ngħix stil ta 'ħajja mhux tajjeb għas-saħħa," jiftakar it-trejner u l-influencer. L-affarijiet li ħasbet li kienu b'saħħithom l-aktar kellhom tikketti bħal "mingħajr zokkor", "b'kaloriji baxxi" u "mingħajr xaħam". Iżda eventwalment, Dunlop induna li dan l-ikel ma kienx qed iġegħilha tħossha daqshekk kbira.

Issa, il-perspettiva tagħha nbidlet totalment. "" B 'saħħithom "u dak li jfisser inbidel kompletament għalija. Sirt ħafna iktar f'armonija ma' dak li jħoss tajjeb f'ġismi u nipprova nisma 'kif jirrispondi," jgħid Dunlop. Kien permezz ta 'din l-għarfien li Dunlop seta' jitlef 45 libbra—u jżommha off. (Minħabba li għandha ipotirojdiżmu, li jista 'jikkawża żieda fil-piż, waqt li tagħti attenzjoni għal kif tipi differenti ta' ikel iġiegħlha tħossha kienet - u hija -speċjalment importanti.)

Il-filosofija attwali tagħha dwar l-ikel tajjeb għas-saħħa? "Tassew li timla ġismi b'ikel sħiħ u ingredjenti reali, u niżgura li qed ninnota b'attenzjoni kif ikel differenti jħalli impatt fuq il-livelli ta 'enerġija tiegħi," tispjega. "Imbagħad, nagħmel aġġustamenti kif xieraq." Quddiem, tliet lezzjonijiet ewlenin li tgħallmet, u kif tqegħidhom jaħdmu għalik innifsek.

Lezzjoni # 1: Ikel tajjeb għas-saħħa jista 'jkun Delicious.

"Naħseb li ħafna nies jimmaġinaw li jekk xi ħaġa hija b'saħħitha, mhix se togħma daqshekk tajba," jgħid Dunlop. Imma dak ma jistax ikun iktar 'il bogħod mill-verità. "Għalija, din verament kienet dwar kif titgħallem kif tkun kreattiv. Hekk kif tkun qed tiekol ikel aktar bnin u aħjar għalik, il-gosti tiegħek jinbidlu. Iżda wkoll, tista 'tikseb tant togħma minn ħxejjex u ikel reali bil-ħwawar u ħwawar. Issa l-ikel li niekol huwa ferm aktar delizzju u togħma minn kull ħaġa li kont niekol qabel."

Lezzjoni #2: Mur fil-ħanut tal-grocer bi pjan.

Illum il-ġurnata, Dunlop iżomm tunnellata ikel bażiku f'idejh sabiex fisien b'saħħithom ikunu faċilment disponibbli. U hi qatt ma tolqot il-maħżen tal-merċa mingħajr lista. B'dan il-mod, tista 'tiżgura li tibqa' fit-triq it-tajba.

"Flimkien ma 'dan, jien verament nipprova nixtri l-perimetru, għaliex dak huwa fejn int ser issib l-aktar għalf b'saħħithom u ingredjenti ta' ikel sħiħ fil-biċċa l-kbira tal-ħwienet tal-merċa," tgħid. "Imbagħad meta nidħol fil-passaġġi, għandi dik il-lista u naf x'għandi bżonn—għalhekk inkun inqas probabbli li naqbad dawk il-boroż każwali ta 'ċipep."

Qed tfittex lista inspo żgħira? Hawn huma xi wħud mill-oġġetti li s-soltu ssib fil-lista tal-merċa ta' Dunlop:

• Ħafna ħaxix: "Il-ħxejjex huma n-numru wieħed tiegħi. Dejjem nieħu affarijiet bħall-karfus u l-asparagu."
• Salamun, tiġieġ, u dundjan: Tħobb tħallatha ma 'proteini dgħif differenti.
• Bajd mgħolli msajjar minn qabel: "Dawn sempliċement jagħmluha daqshekk faċli li jkollok sors ta 'proteina veloċi li jkun lest biex imur."
• Butir tal-lewż u butir tal-anakardju: "Tista 'tpoġġi dawn fi smoothies, fuq toast, jew bake magħhom."
• Avokado: "L-Avokado huwa wieħed mix-xaħmijiet b'saħħithom favoriti tiegħi. Tista 'tagħmel tant ħafna magħhom."
• Crisps tal-Parmesan: Hija tużahom bħala topping tal-insalata.
• Bsaten tad-dundjan: "Jien dejjem inħobb li jkolli dawn għax-xorb. Huwa importanti biss li noqgħod attent għal dawk li m'għandhomx zokkor miżjud. Iżda huma ikla ħafifa kbira ppakkjata bil-proteina."
• Patata ħelwa: "Jien niekol bħala snack bil-butir tal-lewż jew nagħmel patata friska. Huma tant versatili u sors kbir ta 'fibra u karboidrati b'saħħithom."

Lezzjoni # 3: Ibni ikliet madwar proteina dgħif, karboidrati u xaħmijiet b'saħħithom, u ħaxix.

"Għall-ikliet kollha tiegħi, nipprova ninkludi xaħam b'saħħtu, proteina b'saħħitha, karboidrati b'saħħithom u ħaxix," jispjega Dunlop. Dak il-mudell jaħdem għal kull ħaġa minn tacos għal smoothie. Per eżempju, fi smoothie, hija tista 'tuża ħalib tal-ġewż, butir tal-lewż, berries, spinaċi, u trab tal-proteina. "Kultant, inżid ukoll nofs kikkra ħafur," tgħid hi.

Naturalment, l-iktar ħaġa importanti hija li ssib bilanċ b'saħħtu għalik innifsek, u dan se jkun individwali għal kull persuna, hija tenfasizza. "Il-mili tal-pjanċa tiegħek b'dawk l-istaples l-ewwel huwa essenzjali, imma int tkun tista 'tgawdi wkoll affarijiet oħra mingħajr ħtija," jgħid Dunlop.

Bl-użu ta 'din il-formula tal-ikla, Dunlop tgħid li tarmi flimkien insalati ta' malajr u skutelli tal-qamħ kontinwament.

Hawnhekk hawn kif tħawwad waħda mill-favoriti tagħha: Insalata Pikkanti taċ-Ċiċ Inkaljat bi Dressing Ranch Krema.

Ingredjenti:

• Handful kbir ta 'ħodor imħallta
• Tadam taċ-ċirasa, imfellel
• Ross ismar imsajjar
• Ċiċri mixwija pikkanti, mixtrija mill-maħżen jew magħmula mid-dar
• 1-2 imgħaref avokado, imqatta'
• Healthy Choice Power Dressings Ranch krema

Direzzjonijiet:

1. Saħħan ir-ross, jekk mixtieq.
2. Poġġi l-ħodor imħallta fi skutella. Saff tadam, ross ismar, ċiċri, u avokado fuq nett.
3. Spiċċa bl-insalata.

Reviżjoni għal