6 passi biex tingħeleb l-ansjetà

Kontenut

• 1. Nifs profond
• 2. Chat ma 'nies oħra
• 3. Agħmel aromatherapy
• 4. Ipprattika attivitajiet ta 'benessri
• 5. Li jkollok pet
• 6. Irqad sew

L-ansjetà hija sensazzjoni li jiġri lil kulħadd u huwa naturali li tqum f'ċerti ħinijiet tal-ġurnata. Madankollu, meta l-inkwiet huwa eċċessiv u diffiċli biex jiġi kkontrollat, jibdew jikkawżaw sintomi bħal irritabilità, nervożiżmu, rogħda, diffikultà biex torqod u għeja eċċessiva.

Għalhekk, meta l-ansjetà tibda tfixkel it-twettiq ta 'attivitajiet ta' kuljum, huwa meħtieġ li jittieħdu miżuri biex tegħleb dan is-sentiment.

Xi miżuri sempliċi huma:

1. Nifs profond

Meta jibdew jidhru ħsibijiet ħżiena fil-moħħ u jibdew is-sintomi ta 'ansjetà, huwa meħtieġ li twaqqaf il-kompiti għal ftit u tieħu n-nifs bil-kalma, profondament, billi tieħu man-nifs bil-mod għal ħames minuti, għax dan jgħin biex tikkalma u tnaqqas it-taħbit tal-qalb.

Huwa importanti li tagħmel dan l-eżerċizzju jew fuq ix-xogħol jew id-dar, minħabba li din il-waqfa tista 'tgħin biex torganizza mill-ġdid il-moħħ u tgħin lill-ġisem jirkupra mis-sintomi fiżiċi kkawżati mill-ansjetà.

2. Chat ma 'nies oħra

Meta l-ansjetà tfixkel u tikkawża sentimenti negattivi, huwa meħtieġ li tkellem lill-familja u l-ħbieb, billi t-tħassib tal-qsim jista 'jgħin biex isaħħaħ ir-relazzjonijiet u, permezz ta' dan, jistgħu jinqalgħu soluzzjonijiet għall-problemi.

L-iskambju ta 'esperjenzi jtejjeb is-sentiment ta' solitudni u iżolament, u tkellem ma 'nies oħra jista' jgħin fit-tfittxija għal soluzzjonijiet ġodda għall-problemi.

Madankollu, meta l-ansjetà hija iktar severa, huwa meħtieġ li tfittex għajnuna minn psikjatra biex tirrakkomanda trattament b'mediċini u sessjonijiet ta 'psikoterapija. Sir af aktar dwar x'inhi l-psikoterapija u kif issir.

3. Agħmel aromatherapy

L-aromaterapija hija teknika naturali li tuża riħa biex tattiva partijiet tal-moħħ li jirrilaxxaw sustanzi li jtaffu l-ansjetà. Dan it-tip ta 'trattament għandu jsir bl-għarfien tat-tabib u taħt il-gwida ta' naturopat. Tifhem aħjar kif tagħmel l-aromatherapy u liema żjut tuża biex tnaqqas l-ansjetà.

4. Ipprattika attivitajiet ta 'benessri

Xi attivitajiet jistgħu jgħinu lill-ġisem jirrilaxxa sustanzi relatati mal-burdata, l-irqad u l-benesseri u, għalhekk, huma indikati meta jidhru sintomi ta 'ansjetà. Xi eżempji jinkludu eżerċizzju fiżiku, meditazzjoni, yoga, jew sempliċement jisimgħu l-mużika.

Barra minn hekk, xi estratti naturali jistgħu jistimulaw il-benesseri fiżiku u mentali bħal tejiet tal-ħaxix tal-ħxejjex, tal-passiflora u tal-kava-kava, bl-istess mod li ż-żamma ta ’dieta sana b’ħafna ikel omega 3 tista’ tgħin biex tegħleb l-ansjetà. Kun af xi ikel indikat biex tiġġieled l-ansjetà.

5. Li jkollok pet

Xi studji jindikaw li jekk ikollok pet tista 'ttejjeb is-sintomi ta' ansjetà, ittejjeb is-sensazzjoni ta 'stress eċċessiv u depressjoni. L-interazzjoni bejn il-persuna u l-annimal domestiku tgħin biex tlaħħaq ma 'problemi u tħassib ta' kuljum.

F'xi każijiet, il-klieb huma mħarrġa minn professjonisti tad-dressage biex jagħrfu meta s-sid ikollu attakk ta 'ansjetà, iżda huwa meħtieġ li tfittex postijiet xierqa ta' taħriġ, kif ukoll l-iktar razez adattati.

6. Irqad sew

L-irqad fil-fond huwa importanti biex jitnaqqsu s-sintomi ta 'ansjetà, billi jerġa' jġib il-funzjonijiet imwettqa mill-moħħ, u jgħin fl-irkupru mentali u fiżiku. F'xi każijiet, meta l-persuna jkollha diffikultà biex torqod, jista 'jkun meħtieġ li tieħu xi medikazzjoni rakkomandata minn tabib ġenerali jew saħansitra minn psikjatra.

Madankollu, huwa possibbli li tieħu xi passi biex ikollok irqad aktar profond u itwal, bħall-ħolqien ta 'ambjent mudlam u l-eżerċizzju regolari. Hawn huma xi pariri oħra dwar kif torqod tajjeb.