3 Raġunijiet Inti Ma Titlifx Xaħam

Kontenut

• Reviżjoni għal

Raġel jista 'jitgħallem ħafna billi josserva n-nisa fi klabb tal-kotba għal ħames minuti. Inkun naf għax marti hija parti minn waħda, u kull darba li nqatta’ ftit ħin ma’ dawk l-onorevoli niġi ferm aktar għaqli u konvint li l-irġiel u n-nisa ma jistgħux ikunu ferm aktar differenti-sakemm ma tkunx qed titkellem dwar l-eżerċizzju.

Tara, it-tekniki tal-eżerċizzju li jaħdmu l-aħjar huma universali għall-irġiel u n-nisa. U madankollu ħafna nisa ma jiddejqux jersqu lejn il-gym bħal raġel. Kif inkun naf? Minħabba li l-10 nisa fil-klabb tal-kotba ta 'marti qalli hekk ilbieraħ filgħaxija, u hija l-istess ħaġa li smajt għal dawn l-aħħar 10 snin fl-industrija tal-fitness. Ir-realtà hi li t-taħriġ "bħal raġel" fil-fatt jagħmlek aktar rqaq, aktar sesswali, u jkollok lil sħabek imutu biex ikunu jafu s-sigriet tiegħek.

Allura tinsa d-differenzi bejn is-sessi għal mument. Hawn tliet suġġerimenti li huma parti mill-pedament tiegħi New York Times ktieb bl-aħjar bejgħ, Man 2.0: Inġinerija l-Alfa. Jaħdmu tajjeb għall-irġiel, iżda bħall-biċċa l-kbira tal-affarijiet fil-ħajja, billi ssegwi dawn ir-regoli sempliċi, ir-riżultat aħħari jidher saħansitra aħjar fuq mara.

Regola 1: Żomm mal-Bażijiet

Kulħadd iħobb joħloq eżerċizzji li jagħmlu x-xogħol aktar divertenti. U dan tajjeb; it-taħriġ tiegħek għandu jkun pjaċevoli. Imma jekk taħseb li Bosu ball balancing actes jew one-legged jumps jumps waqt li żżomm kettlebell iġġib lilek innifsek aktar mgħaġġel sempliċement mhux preċiż. Jekk trid riżultati, għandek iżżomm ma 'dak li aħna taf xogħlijiet. U dak huwa eżerċizzji klassiċi, b'ħafna muskoli bħal squats u deadlifts. Dawn l-eżerċizzji jaħdmu għax iġiegħluk tuża gruppi ta 'muskoli multipli f'daqqa. U iktar ma tattiva muskoli, iktar ikollok xaħam.

Dawn jistgħu jidhru eżerċizzji għall-irġiel, imma mhux l-isquats kollha jsiru bil-barbell mgħobbi b'ħafna piż. (Għalkemm in-nisa m'għandhomx jibżgħu minn piżijiet itqal; huma le tagħmlek goff.) Varjazzjonijiet ta 'dawn l-eżerċizzji huma prontezza u effettivi ħafna. Aqbad par ta 'dumbbells u pprova squats maqsuma Bulgari (Ikklikkja hawn biex tara vidjo ta' kif għandek tagħmel.). Saqajk u l-warrani tiegħek ser grazzi.

Regola 2: Inqas Kardjo

Aktar nisa jwettqu kardjo bħala mezz biex jitilfu l-piż mill-irġiel. Dan mhux sterjotip - hija realtà. Dan ma jfissirx li l-irġiel mhumiex ħatja bl-istess mod. (Aħna qattajna parti minn kapitlu sħiħ fl - 2008 Inġinerija tal-Alfa tfixkel il-leġġenda tat-telf kardjo-xaħam.) Huwa veru kardjo jgħinek tirrekordja kaloriji ... imma l-ikel ukoll. Allura dik mhix il-kwistjoni; trid issib il- l-aktar effiċjenti modi kif jinħarqu kaloriji u aktar importanti xaħam. U trid tibni korp li jagħmilha aktar faċli għalik li tgawdi l-ikel li tħobb, hux?

Huwa għalhekk li l-kardjo mhuwiex ir-risposta. Jew, għall-inqas, mhix is-soluzzjoni primarja. Cardio se jaħarqu kaloriji, u t-taħriġ tal-piż huwa aktar probabbli li jaħarqu xaħam. Jekk se tagħmel kardjo, tagħmilha sekondarja għat-taħriġ tal-piż. Dan ifisser jew tagħmel kardjo f'jiem separati (jekk għandek il-ħin) jew wara workout ta 'taħriġ bil-piż. L-aħjar ħaġa dwar l-irfigħ tal-piżijiet hija li ġismek jadatta għall-massa tal-muskoli l-ġdida li ser tibni, li jfisser li l-metaboliżmu tiegħek ikun ogħla, taħraq aktar kaloriji, u tibdel l-ormoni tiegħek (bħall-insulina) biex tkun kapaċi biex timmaniġġja l-ikel li tħobb.

Regola 3: Aktar Intensità

Qattajt biżżejjed ħin fil-ġinnasju biex inkun naf li s-saħħa soċjali hija idea kbira. Ftit affarijiet huma aħjar milli tmur il-gym mal-ħbieb jew tkun parti mill-fitness tal-grupp, kemm jekk hu bootcamp, Crossfit, jew Zumba. Dak li mhux tajjeb qed jiffoka fuq l-aspett soċjali aktar mill-workout innifsu. Il-biċċa l-kbira tas-subien jidħlu bil-mentalità ta '"mur kbir jew mur id-dar". Filwaqt li dan jista 'jwassal għal korrimenti, huwa eqreb lejn il-mentalità t-tajba f'termini ta' kisba ta 'riżultati.

Meta tmur il-gym, trid tidħol u toħroġ. Workouts itwal mhumiex workouts aħjar. Workouts intensi huma dak li jaħdem. Ir-rata tal-qalb tiegħek għandha tkun elevata u għandek tkun għaraq u tħoss il-muskoli tiegħek jaħdmu. It-trasformazzjoni kompletament tal-ġisem tiegħek ma tieħux ħafna ħin - iżda tieħu ħafna sforz. Jekk trid idea ta 'kif iħoss l-isforz kollu, ipprova din is-sekwenza sempliċi ta' żewġ eżerċizzji. Huwa sejjaħ countdown. Jista 'jieħu biss 10 minuti, iżda jista' jħossu bħall-aktar workout diffiċli li qatt għamilt. Uża dan bħala linja bażi għal kemm għandek tkun imbuttat biex iġġib il-ġisem li trid.

Countdown Workout

Wettaq 10 reps ta 'swing ta' kettlebell (jew dumbbell)

Mingħajr mistrieħ, agħmel 10 reps ta 'burpees

Xorta mingħajr mistrieħ, agħmel 9 reps tal-bandli

Issa agħmel 9 reps ta 'burpees

Kompli dan il-mudell sakemm tagħmel biss rep 1 ta 'kull eżerċizzju, tipprova tistrieħ kemm jista' jkun (jew xejn) bejn il-movimenti.

Reviżjoni għal