Workouts ta '30 Minuta b'Riżultati Kbar

Kontenut

• Reviżjoni għal

B'temp sabiħ bħal dan matul is-sajf, ħafna dilettanti tal-fitness jieħdu vantaġġ mill-ħin liberu żejjed tagħhom biex imorru fuq karozzini twal bir-roti, ġirjiet epiċi, u stravaganzi oħra tal-fitness għal ġurnata kollha. Imma jekk ikollok nofs siegħa biss, studju ġdid juri li dak kollu li għandek bżonn biex tikseb il-benefiċċji ta 'telf ta' piż tal-eżerċizzju. Sittin irġiel Daniżi "b'piż moderat ta 'piż żejjed" ipparteċipaw fi studju fl-Università ta' Kopenħagen. Kollha xtaqu li jitilfu l-piż u impenjaw ruħhom għal eżerċizzju regolari għal tliet xhur. Huma jew irkellfu, qadif, jew jogged għal 30 jew 60 minuta. Ir-riċerkaturi sabu li, kull ħaġa oħra kkontrollata għal, l-irġiel li eżerċitaw għal 30 minuta tilfu medja ta 'tmien liri, filwaqt li l-irġiel ta' 60 minuta tilfu biss sitt liri bħala medja.

Għaliex? Ir-riċerkaturi jaħsbu li l-workout ta 'siegħa wassal għal żieda kompensatorja fl-aptit li ċaħdet ix-xogħol żejjed. Jew, forsi l-workout itwal ħalliet lill-parteċipanti aktar eżawriti, u naqqas il-livelli ta 'attività tagħhom għall-bqija tal-ġurnata. Fi kwalunkwe każ, hija aħbar kuntenta li eżerċizzju ta '30 minuta huwa dak kollu li hemm bżonn, allura hawn huma xi suġġerimenti għal ġirja ta' saħħa malajr:

1. Kenur għal żewġ mili: Tista 'taħraq 315 kalorija fi 30 minuta ta' kenura bil-pass qawwi iżda maniġġabbli ta 'erba' mili fis-siegħa.

2. Rota għal sitt jew seba 'mili: Fi 30 minuta, tista 'taħraq ftit inqas minn 300 kalorija billi tirkeb bi klipp moderat.

3. Oqgħod 30 minuta tilgħab iċ-ċrieki: 30 minuta biss li tilgħab ballun tal-qorti sħiħa se jaħarqu 373 kalorija.

4. Mexxi tliet mili: L-irbit u t-tħaddim ta 'mili ta' 10 minuti, tista 'taħraq 342 kalorija f'linja ta' tliet mili.

5. Imxi żewġ mili: Il-mixi b'pass mgħaġġel għal żewġ mili biss jista' jaħraq 175 kalorija - u jgħinek tara l-lokal tiegħek b'mod ġdid.

6. Għawm 60 dawra: B'pass kajman ta '50 tarzna fil-minuta, tista' tkopri 1,500 tarzna f'nofs siegħa jew 60 dawra f'pool standard ta '25 tarzna.

7. Rollerblade għal sitt mili: Aħraq 357 kaloriji fi 30 minuta billi tilqa' fuq linja ta' sitt mili bir-rombli b'pass moderat ta' 12-il mil fis-siegħa.

Aktar dwar Huffington Post Healthy Living:

Għaliex Skinny Mhux Dejjem Ifisser B’saħħtu

8 Benefiċċji tas-Saħħa tat-Te

5 Modi Kif Tirqad Aktar Illejla

Reviżjoni għal