5 ponot biex tirregola l-imsaren

Kontenut

• 1. Teħid ta 'probijotiċi
• 2. Inkludi fibra fid-dieta
• 3. Uża ħall tat-tuffieħ
• 4. Evita l-konsum ta 'ikel ipproċessat
• 5. Uża oregano, sagħtar u salvja biex tħawwar

Biex tirregola l-imsaren, żomm il-mikrobijota intestinali bilanċjata u tevita d-dehra ta 'problemi bħal stitikezza jew dijarea, huwa importanti li jkollok dieta sana u bilanċjata, tixrob mill-inqas 2 litri ilma kuljum u tipprattika attività fiżika.

B'dan il-mod, huwa possibbli li tistimula l-movimenti normali tal-musrana, u tiffaċilita t-tkeċċija tal-ħmieġ. Iċċekkja pariri oħra li jistgħu jgħinu biex jirregolaw il-musrana:

1. Teħid ta 'probijotiċi

Il-probijotiċi huma mikroorganiżmi ħajjin li jikkontribwixxu biex iżidu l-batterja tajba fl-imsaren, li tgħin biex ittejjeb id-diġestjoni u l-assorbiment tan-nutrijenti, minbarra li ssaħħaħ is-sistema immunitarja.

Il-probijotiċi jistgħu jinstabu f'forma ta 'trab, u jistgħu jiġu kkunsmati wara ikliet imħallta fl-ilma jew meraq, jew jinstabu f'ikel bħal jogurts, kefir jew ħalib iffermentat bħal Yakult, per eżempju. Barra minn hekk, il-probijotiċi jistgħu jinstabu wkoll fil-forma ta 'kapsuli, li għandhom jiġu kkunsmati skont il-gwida tat-tabib jew in-nutrizzjonist. Tgħallem aktar dwar il-probijotiċi.

2. Inkludi fibra fid-dieta

Ikel b'ħafna fibri bħal ċereali, frott u ħaxix itejjeb il-funzjoni tal-musrana, u jgħin biex jirregola t-transitu intestinali, kif ukoll jippromwovi s-saħħa tal-mikrobijota tal-musrana.

Għalhekk, huwa importanti li ikel rikk fil-fibra jkun inkluż fid-dieta ta ’kuljum sabiex ikollok il-benefiċċji kollha pprovduti minn dan l-ikel, bħal infjammazzjoni mnaqqsa, sistemi immuni mtejba u regolazzjoni tal-livelli taz-zokkor u tal-kolesterol. Ara benefiċċji oħra ta 'ikel b'ħafna fibri.

3. Uża ħall tat-tuffieħ

Il-ħall tas-sidru tat-tuffieħ jista 'jkun ukoll alleat fir-regolamentazzjoni tal-musrana, peress li huwa rikk fil-pektin, li hija fibra solubbli, li kapaċi tassorbi l-ilma u tiffavorixxi s-sensazzjoni ta' xaba ', minbarra li taġixxi bħala antiossidant, tistimula diġestjoni u riġenerazzjoni tal-mikrobijota intestinali.

Dan il-ħall jista 'jintuża fil-preparazzjoni ta' l-ikel jew jintuża biex iħawwar insalati, per eżempju. Tgħallem kif tipprepara ħall tat-tuffieħ fid-dar.

4. Evita l-konsum ta 'ikel ipproċessat

Il-konsum ta ’ikel ipproċessat jippromwovi tnaqqis fl-ammont ta’ batterji tajbin responsabbli għall-funzjonament tajjeb tal-musrana, minbarra l-fatt li wħud minn dan l-ikel huma ffurmati minn sustanzi tossiċi, li jistgħu jbiddlu l-kompożizzjoni u l-funzjoni tal-mikrobijota intestinali. .

Barra minn hekk, iz-zokkor, il-ħobż abjad u l-kejkijiet għandhom jiġu evitati wkoll, għax iżidu l-produzzjoni tal-gassijiet, jiffaċilitaw in-nefħa taż-żaqq u jnaqqsu l-funzjonament tal-musrana. Għalhekk, billi tevita jew tnaqqas il-konsum ta 'dan l-ikel, huwa possibbli li tkun garantita r-regolazzjoni intestinali.

5. Uża oregano, sagħtar u salvja biex tħawwar

Ħwawar aromatiċi bħall-ore, is-sagħtar u s-salvja, pereżempju, minbarra li jtejbu t-togħma tal-ikel, huma kapaċi jikkontrollaw l-iżvilupp ta ’batterji li jistgħu jikkawżaw infezzjoni u għalhekk jistgħu jkunu ta’ benefiċċju wkoll għall-funzjonament tajjeb tal-musrana.

Iċċekkja l-vidjow li ġej għal suġġerimenti oħra biex ittejjeb il-funzjoni tal-musrana: