5 Passi biex Tħaffef f'Dieta Vegan

Kontenut

• Agħmel Lista (u Iċċekkjaha Darbtejn)
• Agħmel ir-Riċerka Tiegħek
• Tgħallem il-mod tiegħek madwar il-kċina Vegan
• Eħles mit-Tentazzjoni
• Ikseb Xi Għajnuna
• Reviżjoni għal

Filwaqt li forsi smajt dwar dawk li ma jieklux il-laħam magħrufa bħala veġetarjani, hemm setta estrema minnhom imsejħa vegans, jew dawk li mhux biss jaqbżu l-laħam, iżda jevitaw ukoll il-ħalib, il-bajd, u kull ħaġa li ġejja minnha jew saħansitra pproċessata użu-annimali jew prodotti mill-annimali.

B'ċelebritajiet bħal Ellen DeGeneris, Portia De Rossi, Carrie Underwood, Lea Michele, u Jenna Dewan Tatum ilkoll li jallegaw il-benefiċċji għas-saħħa li jmorru vegan, il-prattika saret aktar popolari minn qatt qabel. Alanis Morisette jikkredita d-dieta billi għinha tefa '20 lira, u attriċi Olivia Wilde u Alicia Silverstone it-tnejn jiddedikaw il-blogs tagħhom għall-prattika. Silverstone saħansitra kiteb ktieb dwar dan, darba qal "[hija] l-aqwa ħaġa waħda li għamilt f'ħajti. Jien ħafna aktar kuntenti u aktar kunfidenti."

Interessat li tipprovaha? Morna għand nutrizzjonista espert biex insiru nafu ħames modi kif nidħlu fil-veganiżmu - u niddeterminaw jekk din l-għażla tal-istil tal-ħajja hijiex verament għalik.

Agħmel Lista (u Iċċekkjaha Darbtejn)

Jekk "Minħabba li Ellen DeGeneris qed tagħmel dan" hija l-unika raġuni li inti tista 'taħseb biex tmur Vegan, inti tista' tixtieq taħseb mill-ġdid.

"Mur u agħmel lista tar-raġunijiet kollha li trid tadotta din it-tip ta 'dieta," tgħid Elizabeth DeRobertis, Direttur taċ-Ċentru tan-Nutrizzjoni fi Scarsdale Medical Group fi Scarsdale, New York, u fundatur tal-prodott għall-immaniġġjar tal-piż HungerShield. "Dan se jgħinek biex tiddetermina jekk hijiex xi ħaġa li inti impenjat li tagħmel, għaliex se jieħu xi sforz biex tagħmel dan," tgħid. "Dan jgħinek ukoll biex tkun tista 'tirrispondi għal dawk li jiddubitaw l-għażla tal-ikel tiegħek, u allura tħossok versat sew bir-rispons tiegħek."

Agħmel ir-Riċerka Tiegħek

Kun lest li tpoġġi ftit tal-ħin, peress li hemm kurva tat-tagħlim.

"Jieħu ħafna ħin u sforz biex tiċċekkja kull tikketta u ssib dawk il-prodotti tal-ikel li jistgħu ma jikkonformawx mad-dieta l-ġdida tiegħek," tgħid DeRobertis. "Ikollok bżonn tidra biex taqra t-tikketti fuq kollox u titgħallem kif tinnaviga d-dikjarazzjonijiet tal-ingredjenti, sabiex tkun tista 'tidentifika liema ingredjenti huma vegan u liema jista' jkollhom prodotti tal-annimali moħbija."

Ukoll, tista 'tkun trid tikkontrolla mat-tabib tiegħek l-ewwel. "Huwa importanti wkoll li tagħti ħarsa lejn l-istorja medika tiegħek u l-istorja medika tal-familja tiegħek, peress li d-dieti vegani ħafna drabi huma sinjuri fis-sojja. Jekk kellek storja personali ta 'kanċer tas-sider jew ċelloli atipiċi, sojja żejda tista' tkun ta 'detriment peress li taġixxi bħala sostitut ta 'estroġenu, "tgħid hi.

Tgħallem il-mod tiegħek madwar il-kċina Vegan

"Sib mazz ta 'riċetti vegani mill-aqwa," jagħti parir lil DeRobertis. "Tiekol fi stil vegan se tieħu ftit ippjanar u xi xogħol ta 'tħejjija sabiex tidentifika xi websajts u kotba tat-tisjir b'riċetti li jidhru attraenti għalik, allura għandek ftit mill-ikliet tiegħek ippjanati minn qabel."

Ladarba tidentifika ftit riċetti li tixtieq u tista 'tagħmel regolarment, ikun aktar faċli li tixtri wkoll.

Eħles mit-Tentazzjoni

Oħloq ambjent ta 'ikel vegan. "Huwa importanti li mhux biss titfa 'l-għażliet ta' ikel mhux vegan tiegħek sabiex ma jkunu f'darek xejn, iżda ugwalment importanti li taħżen il-friġġ u l-armarji tiegħek b'ħafna għażliet vegani tajbin għas-saħħa," jgħid DeRobertis. Ukoll, meta tiekol barra, imdorri tgħid lill-wejters u lill-wejtresses li int vegan sabiex ikunu jistgħu jissuġġerixxu platti mfassla għalik.

Ikseb Xi Għajnuna

Huwa importanti li tiżgura li d-dieta vegan tiegħek tkun ibbilanċjata tajjeb. "Dan ifisser li jkollok biżżejjed proteina u varjetà ta 'vitamini u minerali," tgħid DeRobertis. "Li toqgħod ma' dietista reġistrat biex tirrevedi d-dieta tiegħek perjodikament hija idea tajba." Tista 'ssib waħda fiż-żona tiegħek billi żżur Eatright.org.

Reviżjoni għal