5 Movimenti tal-Korp Totali biex Jgħinek Tħossok Fit-Tajjeb

Kontenut

• Reviżjoni għal

Anki jekk qatt ma tieħu selfie mikxufa à la Kim Kardashian, tħossok tajjeb li tidher mikxufa tajjeb. Allura sfruttajna lil Rebecca Kennedy, il-kaptan trainer tan-Nike u l-għalliem tal-Boot Camp ta 'Barry, għal workout tal-ġisem totali li jżid ir-rata tal-qalb tiegħek u jiskolpixxi muskoli serji. (ICYMI: Il-qawwa totali tal-ġisem ta 'Kennedy u l-kardjo workout biex jgħinuk titlaq ix-xedd tal-għamla huwa wkoll qattiel.)

Kif taħdem: Wettaq kull drill hawn taħt għal 45 sekonda, mistrieħ għal 15-il sekonda bejn drills. Wara li tkun lestejt il-workout kollu, strieħ għal 60 sa 90 sekonda u mbagħad irrepeti tliet darbiet oħra għal total ta 'erba' settijiet.

Dak li jkollok bżonn: Dumbbells (10-15 liri)

1. Deadliftma Wide-Grip Row

Mill-pożizzjoni bilwieqfa, issuq il-ġenbejn lura, u żżomm fuq dahar ċatt u liwja ratba fl-irkoppa. Wettaq żewġ ringieli, imbagħad stand up għall-pożizzjoni tal-bidu.

2. RenegatImbotta-up Burpee

Ibda fil-pożizzjoni tal-plank bl-idejn fuq dumbells. Wettaq ringiela waħda fuq kull naħa, imbagħad push-up waħda. Spiċċa billi twettaq burpee, żomm il-glutes issikkati u lura ċatti waqt li taqbeż saqajn lura biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-plank.

3. Skull Crusher Bridge

Bil-għarqbejn qrib il-glutes, agħfas 'il fuq f'pożizzjoni ta' pont bil-minkbejn fuq l-art u l-dumbells miżmuma f'kull naħa. Waqt li żżomm il-ġenbejn għoljin fil-pożizzjoni tal-pont, agħfas dumbells sas-saqaf biex twettaq pressa tas-sider, imbagħad testendi d-dumbbells lura biex taħdem it-triceps. Erfa 'dumbbells lura, tipponta l-minkbejn sas-saqaf, imbagħad t'isfel tad-dahar għall-pożizzjoni tal-bidu.

4. Skater Wood Chop

Waqt li żżomm dumbell wieħed mas-sider minn kull tarf bir-riġlejn mifruxa wesgħin, poġġi bilqiegħda lura fit-takkuna waqt li timxi lejn naħa waħda u twettaq chop tal-injam. Erġa lura lejn iċ-ċentru, imbagħad irrepeti fuq in-naħa opposta.

5. Push Off b'sieq waħda

Ibbilanċja fuq sieq waħda, aqleb 'il quddiem fuq l-idejn, u erfa' l-għarqub wieqaf 'il fuq. Imbotta lura, jaqbeż dritt 'il fuq, u rrepeti. Aqleb għal sieq oħra nofs triq.

Reviżjoni għal