6 Grafiċi Li Jikkonvinċuk Tixrob Aktar Kafè

Kontenut

• 1. Jista 'Jbaxxi r-Riskju Tiegħek ta' Dijabete tat-Tip 2
• 2. Jista 'Jnaqqas ir-Riskju Tiegħek tal-Marda ta' Alzheimer
• 3. Jista 'Jbaxxi r-Riskju Tiegħek ta' Kanċer tal-Fwied
• 4. Inaqqas b’mod sinifikanti r-Riskju Tiegħek tal-Marda ta ’Parkinson
• 5. Jista 'Jbaxxi r-Riskju Tiegħek ta' Depressjoni u Suwiċidju
• 6. Jista 'Jbaxxi r-Riskju Tiegħek ta' Mewt Bikrija
• Il-Bottom Line

Il-kafè huwa sors rikk ta 'antiossidanti. Fil-fatt, in-nies fil-pajjiżi tal-Punent jiksbu aktar antiossidanti mill-kafè minn frott u ħaxix flimkien (,, 3).

Diversi studji juru li dawk li jixorbu l-kafè għandhom riskju aktar baxx ta 'ħafna mard serju - u anke fatali.

Għalkemm ħafna minn din ir-riċerka hija osservattiva u ma tistax tipprova li l-kafè kkawża dawn l-effetti ta ’benefiċċju, l-evidenza madankollu tissuġġerixxi li - għall-inqas - il-kafè mhux xi ħaġa li wieħed għandu jibża’ minnha.

Hawn huma 6 graffs li jistgħu jikkonvinċuk li tixrob kafè hija idea tajba.

1. Jista 'Jbaxxi r-Riskju Tiegħek ta' Dijabete tat-Tip 2

Sors:

Id-dijabete tat-Tip 2 hija kkaratterizzata minn livelli għoljin ta 'zokkor fid-demm ikkawżati minn reżistenza għall-insulina jew inkapaċità li tnixxi insulina.

Reviżjoni ta '18-il studju b'total ta' 457,922 parteċipant sabet li l-konsum tal-kafè kien marbut ma 'riskju mnaqqas b'mod sinifikanti ta' dijabete tat-tip 2 ().

Skond din ir-reviżjoni, kull tazza tal-kafè kuljum tista 'tnaqqas ir-riskju tiegħek ta' din il-kundizzjoni b'7%. Nies li xorbu 3-4 tazzi kuljum kellhom riskju 24% inqas.

Din hija sejba importanti meta wieħed iqis li d-dijabete tat-tip 2 hija waħda mill-akbar problemi ta ’saħħa fid-dinja, li bħalissa taffettwa aktar minn 300 miljun persuna.

Barra minn hekk, bosta studji oħra laħqu l-istess konklużjoni - b’uħud josservaw sa 67% riskju mnaqqas ta ’dijabete tat-tip 2 fost dawk li jixorbu l-kafè (5,,, 8, 9).

SOMMARJU Studji multipli wrew li dawk li jixorbu l-kafè huma f'riskju ħafna iktar baxx ta 'dijabete tat-tip 2, waħda mill-akbar problemi ta' saħħa fid-dinja.

2. Jista 'Jnaqqas ir-Riskju Tiegħek tal-Marda ta' Alzheimer

Sors:

Il-marda ta ’Alzheimer hija l-iktar marda newrodeġenerattiva komuni fid-dinja u kawża ewlenija tad-dimenzja.

Studju wieħed sab li n-nies li xorbu l-kafè kellhom 65% inqas riskju ta 'din il-kundizzjoni ().

Kif tistgħu taraw mill-graff, in-nies jixorbu 2 tazzi jew inqas kuljum u dawk li jaqbżu l-5 tazzi għandhom riskju akbar ta ’marda ta’ Alzheimer minn dawk li jikkunsmaw 3-5 tazzi kuljum.

Dan jista 'jissuġġerixxi li 3-5 tazzi tal-kafè kuljum huma l-aħjar firxa.

Ħafna studji oħra kellhom sejbiet simili (11,).

Il-marda ta ’Alzheimer bħalissa hija inkurabbli, u b’hekk il-prevenzjoni hija importanti ħafna.

SOMMARJU Dawk li jixorbu l-kafè għandhom riskju mnaqqas tal-marda ta ’Alzheimer, l-iktar marda newrodeġenerattiva komuni fid-dinja.

3. Jista 'Jbaxxi r-Riskju Tiegħek ta' Kanċer tal-Fwied

Sors:

Il-kafè jidher li huwa ta 'benefiċċju kbir għall-fwied tiegħek.

Studji juru li dawk li jixorbu l-kafè għandhom sa 80% inqas riskju ta 'ċirrożi, marda tal-fwied li fiha t-tessut tal-fwied ġie sostitwit b'tessut taċ-ċikatriċi (, 14).

Barra minn hekk, il-kafè jidher li jnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'kanċer tal-fwied - it-tieni l-iktar kawża komuni ta' mewt mill-kanċer mad-dinja kollha.

Fi studju mill-Ġappun, in-nies li xorbu 2-4 kikkri kafè kuljum kellhom riskju ta '43% inqas ta' dan it-tip ta 'kanċer. Dawk li xorbu 5 tazzi jew aktar kellhom riskju mnaqqas ta '76% ().

Studji oħra osservaw l-istess effetti protettivi tal-kafè kontra l-kanċer tal-fwied ().

SOMMARJU Il-kafè jidher li għandu benefiċċji kbar għas-saħħa tal-fwied. Dawk li jixorbu l-kafè għandhom riskju ħafna inqas ta 'ċirrożi, kif ukoll kanċer tal-fwied - it-tieni l-iktar kawża komuni ta' mewt mill-kanċer mad-dinja kollha.

4. Inaqqas b’mod sinifikanti r-Riskju Tiegħek tal-Marda ta ’Parkinson

Sors:

Il-marda ta ’Parkinson hija t-tieni l-iktar marda newrodeġenerattiva komuni mad-dinja kollha. Huwa kkaratterizzat mill-mewt ta 'ċelloli li jiġġeneraw dopamine fil-moħħ.

Fi studju ta ’reviżjoni maġġuri, in-nies li xorbu 3 kikkri kafè kuljum kellhom riskju ta’ 29% inqas tal-marda ta ’Parkinson. Madankollu, li jitla 'għal 5 tazzi kuljum kellu ftit benefiċċju addizzjonali ().

Ħafna studji oħra juru wkoll li dawk li jixorbu l-kafè u t-te għandhom riskju mnaqqas ta 'din il-kundizzjoni serja (18, 19).

Huwa importanti li wieħed jinnota li fil-każ tal-Parkinson’s, il-kaffeina nnifisha tidher li hija responsabbli. Il-kafè dekaffeinat ma jidhirx li għandu xi effett protettiv ().

SOMMARJU Bosta studji juru li n-nies li jixorbu kafè bil-kaffeina - iżda mhux decaf - għandhom riskju aktar baxx tal-marda ta 'Parkinson.

5. Jista 'Jbaxxi r-Riskju Tiegħek ta' Depressjoni u Suwiċidju

Sors:

Id-depressjoni hija disturb mentali komuni u serju li jista 'jwassal għal kwalità ta' ħajja mnaqqsa drastikament.

Madwar 4.1% tan-nies fl-Istati Uniti jissodisfaw il-kriterji għad-depressjoni klinika.

Fi studju wieħed, in-nies li xorbu kafè kienu 20% inqas probabbli li jsiru depressi ().

Meta niġu għas-suwiċidju, dawk li jixorbu l-kafè huma f'riskju ħafna inqas. F'reviżjoni waħda ta '3 studji, nies li xorbu 4 kikkri kafè jew aktar kuljum kienu 55% inqas probabbli li jmutu b'suwiċidju ().

SOMMARJU Studji juru li dawk li jixorbu l-kafè għandhom riskju aktar baxx ta ’depressjoni u sa 55% inqas riskju ta’ suwiċidju.

6. Jista 'Jbaxxi r-Riskju Tiegħek ta' Mewt Bikrija

Sors:

Huwa maħsub li l-ħsara taċ-ċelloli ossidattivi hija waħda mill-mekkaniżmi wara x-xjuħija.

Il-kafè huwa mgħobbi b'antiossidanti li jistgħu jgħinu jipprevjenu l-istress ossidattiv għaċ-ċelloli tiegħek, u b'hekk inaqqas il-proċess tax-xjuħija.

Jidher ukoll li jnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'wħud mill-iktar kawżi ta' mewt bikrija mad-dinja kollha, bħal kanċer tal-fwied, dijabete tat-tip 2, u l-marda ta 'Alzheimer.

Studju wieħed f'402,260 persuna ta 'bejn il-50 u l-71 sena ssuġġerixxa li l-kafè jista' saħansitra jgħinek tgħix aktar tgħix iktar ().

Dawk li xorbu kafè kienu ferm inqas probabbli li jmutu matul il-perjodu ta 'studju ta' 12-13-il sena. Il-post ħelu deher li kien ta '4-5 tazzi kuljum - b'riskju mnaqqas ta' 12% ta 'mewt bikrija fl-irġiel u 16% fin-nisa.

Żomm f'moħħok li r-riskju reġa 'beda jiżdied għal nies li jixorbu aktar minn sitt tazzi kuljum. Għalhekk, ammonti moderati ta 'kafè jidhru li huma ta' benefiċċju, filwaqt li tixrob wisq jista 'jkun ta' detriment.

SOMMARJU Ix-xorb ta ’4-5 kikkri kafè kuljum kien marbut ma’ riskju mnaqqas ta ’mewt bikrija, probabbilment minħabba l-kontenut antiossidant tal-kafè u l-kapaċità tiegħu li jipproteġi kontra kundizzjonijiet serji ta’ saħħa.

Il-Bottom Line

Konsum moderat tal-kafè jista 'jnaqqas ir-riskju tiegħek ta' dijabete tat-tip 2 u kanċer tal-fwied, kif ukoll il-marda ta 'Alzheimer u Parkinson. Jista 'wkoll jgħinek tgħix aktar.

Jekk trid taħsad dawn il-benefiċċji, kun żgur li tevita addittivi ħżiena għas-saħħa bħaz-zokkor u ma tixrobx kafè tard fil-ġurnata jekk għandha t-tendenza li tfixkel l-irqad tiegħek.

Bl-antiossidanti qawwija tiegħu u l-effetti ta ’benefiċċju fuq is-saħħa, il-kafè jista’ jkun wieħed mill-iktar xorb b’saħħtu fuq il-pjaneta.