Sa 600 kaloriji maħruqa waqt l-eżerċizzju

Kontenut

• Dawn il-pariri fantastiċi dwar l-idoneità jgħinu biex iżidu l-kaloriji maħruqa waqt l-eżerċizzju b'rutini ta 'workout kardjo effettivi ħafna.
• Rutini ta 'Kardjo Workout: Burner tax-Xaħam bi tlieta
• Rutini ta 'Kardjo Workout: Skultur tal-Ġisem t'Isfel
• Rutini tal-Kardjo Workout: Mega Calorie Blaster
• Rutini ta 'Tħaddim Kardjo: Tlugħ bil-Ħxuna
• Ipprova dawn ir-rutini tal-kardjo terribbli li tista 'tagħmel kullimkien biex iżżid il-kaloriji maħruqa waqt l-eżerċizzju.
• Rutini tal-Kardjo Workout: Kors ta' Aġġornament Ellittiku
• Reviżjoni għal

Dawn il-pariri fantastiċi dwar l-idoneità jgħinu biex iżidu l-kaloriji maħruqa waqt l-eżerċizzju b'rutini ta 'workout kardjo effettivi ħafna.

Narawh il-ħin kollu fil-ġinnasju: Int toqgħod hemm tħares lejn il-magni tipprova ssib liema waħda tkun l-inqas dwejjaq u jagħtik l-akbar bang għall-isforzi tal-eżerċizzju tiegħek. Jew sempliċement titla 'fuq u żżomm l-istess pass sakemm ma tiflaħx għal minuta oħra.

Mhux ta’ b’xejn li ħafna minna jibżgħu mmorru l-ġinnasju! Aħna lkoll għandna npoġġu l-eċitament u r-riżultati lura fir-rutini tal-kardjo workout tagħna, u għalhekk staqsejna lil dawk li jħarrġu l-aqwa għall-aktar pariri effettivi dwar il-kundizzjoni tajba u r-rutini tal-eżerċizzju biex jisplodu kaloriji, jagħtu spinta lill-metaboliżmu tiegħek, skolpixxu l-muskoli, u jeħilsuk minn dak "Meta se jispiċċa? " mentalità.

Is-sigriet: Tibdilx l-affarijiet biss kull xahar, ibdelhom matul kull sessjoni.

Agħmel ħamsa jew sitta mill-workouts li ġejjin fis-sebat ijiem li ġejjin (waqt li tkun qed tara dak li tiekol) u tista 'tgħid daqshekk żmien għal lira flab. U min jaf, forsi anke naqbduk titbissem id-darba li jmiss tolqot it-treadmill!

Rutini ta 'Kardjo Workout: Burner tax-Xaħam bi tlieta

Trainer Wendy Larkin, maniġer tat-taħriġ personali, Crunch, San Francisco

Dak li ser ikollok bżonn Ħabel tal-qbiż, rota tar-roti tal-grupp, u treadmill

Kaloriji maħruqa waqt l-eżerċizzju 450–500*

Suġġerimenti dwar il-fitness: "L-alternanza bejn tipi differenti ta 'eżerċizzji tippermettilek timbotta lilek innifsek għal-limiti tiegħek - imbagħad tirkupra fil-qosor u erġa' tagħmel dan fuq il-biċċa tagħmir li jmiss - filwaqt li tuża l-muskoli tiegħek kollha," jgħid Larkin.

"Huwa biż-żewġ saqajn, imbagħad gradwalment ibda saqajn li jalternaw. Jekk ma tistax tagħmel 10 minuti, aqbeż għal 10 revoluzzjonijiet, imbagħad isserraħ għal 15-il sekonda. Żid 10 revoluzzjonijiet kull darba sakemm tasal għal 10 minuti. Meta tkun qed tiċċikla , ibda b'reżistenza biżżejjed biex tħoss ġibda żgħira fuq ir-rota, imbagħad żidha minn hemm. Waqt il-porzjonijiet wieqfa, żomm il-warrani fuq is-sedil u saqajk fuq il-pedali."

* IL-KALORIJI MAĦRUQA MATUL EŻERĊIZZJU HUMA BBAŻATI FUQ MARA TA '145 LIRI.

Rutini ta 'Kardjo Workout: Skultur tal-Ġisem t'Isfel

Trainer Tracey Staehle, kreatur tad-DVD tal-Workout Strong Walking (fitbytracey.com)

Dak li ser ikollok bżonn Treadmill

Kaloriji maħruqa waqt l-eżerċizzju 200*

Pariri dwar l-idoneità: Din ir-rutina kardjo tal-għoljiet "għolja" tagħmel il-parti t'isfel ta 'ġismek taħdem aktar iebes, u iktar ma tidħol f'dawk il-gruppi kbar ta' muskoli, iktar kaloriji taħraq. "Barra minn hekk, l-affarijiet qed jinbidlu ta 'spiss, allura trid tibqa' ffukat - ma tistax iżżanżan," tgħid Staehle. "Int qed tiġi kkonfrontat b'mod kostanti bi sfida, kemm jekk timxi b'veloċità fuq għoljiet wieqfa, jogging fuq inklinazzjoni, jew tagħmel lunges bil-mixi."

*KALORIJI MAĦRUQA MATUL L-EŻERĊIZZJU HUMA BBAŻATI FUQ MARA 145 LIBRA.

Issa skopri pariri dwar il-fitness biex iżżid il-kaloriji maħruqa waqt l-eżerċizzju bil-mega calorie blaster cardio workout![header = Aktar pariri dwar il-fitness minn Shape biex iżżid il-kaloriji maħruqa waqt l-eżerċizzju.]

Rutini tal-Kardjo Workout: Mega Calorie Blaster

Iċċekkja dawn l-aqwa eżerċizzji tal-kardjo li jgħinuk tferrex kaloriji!

Trainer Paul Frediani, kowċ ċertifikat tal-USA Triathlon, New York City

Dak li ser ikollok bżonn Arloġġ bit-tieni idejn jew bi kronometru

Kaloriji maħruqa waqt l-eżerċizzju 300–600*

Għajnuniet dwar il-Fitness: Ir-runners u t-triathletes jipprattikaw rutini ta 'workout imsejħa "taħriġ ta' tempo" -li jżommu intensità li hija ta 'sfida iżda mhux daqshekk iebsa li tħoss li qisek li tiddefendi.

"Huwa wieħed mill-aħjar modi kif ittejjeb l-istamina, il-veloċità, u l-livell tal-kundizzjoni tiegħek," jgħid Frediani. Barra minn hekk, qed taħdem f’punt - madwar 80 fil-mija tar-rata massima tal-qalb tiegħek (mur shape.com/heartrate biex tikkalkula tiegħek) - li jtejjeb kemm ix-xaħam tiegħek kif ukoll il-kaloriji maħruqa waqt l-eżerċizzju.

Jeħtieġ prattika biex iżżomm dan il-livell ta 'workout kardjo għal żmien twil, iżda din ir-rutina, li tinkorpora tifqigħ ta' veloċità żgħira, tgħinek tgħaqqadha. Agħmel ir-rutini tal-kardjo workout ġewwa jew barra waqt li tirċikja, tiġri, jew timxi b'veloċità. (Tista 'wkoll tadattaha għal kważi kull magna kardjo oħra, mill-qaddiefa sal-ellittika.)

*KALORIJI MAĦRUQA MATUL L-EŻERĊIZZJU HUMA BBAŻATI FUQ MARA 145 LIBRA.

Rutini ta 'Tħaddim Kardjo: Tlugħ bil-Ħxuna

Trainer Nicki Anderson, sid, Reality Fitness, Naperville, Illinois

Dak li ser ikollok bżonn Kwalunkwe biċċa tagħmir kardjo li jippermettilek tirranġa r-reżistenza jew l-inklinazzjoni

Kaloriji Maħruqa Waqt l-Eżerċizzju 260–600*

Għajnuniet dwar il-Fitness: "Dan il-programm joħodk barra miż-żona ta 'kumdità tiegħek billi kontinwament jgħolli l-inklinazzjoni għall-ewwel terz tar-rutina," jgħid Anderson. "Huwa eżerċizzju daqshekk effettiv, speċjalment għal riġlejk u l-warrani, li għandhom isaħħuk 'il fuq." Ipprova żomm l-istess veloċità anki meta l-inklinazzjoni tibni f'dawn ir-rutini ta 'workout kardjo biex timmassimizza l-kaloriji maħruqa waqt l-eżerċizzju, u ma tmilx 'il quddiem wisq (jekk ikollok iżżomm, uża qabda ħafifa ħafna).

* IL-KALORIJI MAĦRUQA MATUL EŻERĊIZZJU HUMA BBAŻATI FUQ MARA TA '145 LIRI.

Kompli aqra għal sett finali ta' suġġerimenti dwar il-fitness tal-kaloriji![header = Intervalli Do-kullimkien: rutini ta' workout kardjo kbar li tista' tagħmel kullimkien.]

Ipprova dawn ir-rutini tal-kardjo terribbli li tista 'tagħmel kullimkien biex iżżid il-kaloriji maħruqa waqt l-eżerċizzju.

Dawn ir-rutini ta 'workout tal-kardjo b'enerġija għolja se jgħollu l-metaboliżmu tiegħek biex jimmassimizzaw il-kaloriji maħruqa waqt l-eżerċizzju biex jibnu muskoli dgħif għal inti irqaq u aktar b'saħħtu.

Trainer Cat Manturuk, iċ-Ċentru Sportiv fi Chelsea Piers, New York City

Dak li ser ikollok bżonn Arloġġ bit-tieni idejn jew bi kronometru

Kaloriji maħruqa waqt l-eżerċizzju 130–300*

Pariri dwar l-idoneità: "Jien ngħid lill-klijenti kollha tiegħi li għandhom bżonn jinkorporaw intervalli - huwa wieħed mill-aħjar modi biex taħraq ix-xaħam u ttejjeb il-livell ta 'saħħa tiegħek malajr," jgħid Manturuk.

Aħna lkoll biex inħaffu r-riżultati fl-eżerċizzju kardjo tagħna, allura tagħmel dan l-eżerċizzju fuq kwalunkwe magna, jew imxi, imexxi, jew rota barra (jekk tkun miexi jew ġirja, ħu passi itwal meta l-pjan jitlob li żżid l-inklinazzjoni jew reżistenza, jew skop xi għoljiet fil-lokal tiegħek qabel iż-żmien).

"Minflok tispiċċa u tintefaħ, agħmel in-nifs tiegħek iktar ritmiku billi tiġbed u tefa 'għall-istess tul ta' żmien," iżid Manturuk. "Int ser ikollok aktar ossiġnu għall-pulmuni tiegħek waqt li żżomm ġismek rilassat, allura tkun tista 'tgħaddi minn kull tifqigħ."

* IL-KALORIJI MAĦRUQA MATUL EŻERĊIZZJU HUMA BBAŻATI FUQ MARA TA '145 LIRI.

Rutini tal-Kardjo Workout: Kors ta' Aġġornament Ellittiku

Trainer Geralyn Coopersmith, maniġer nazzjonali anzjan, Equinox Fitness Training Institute, New York City

Dak li ser ikollok bżonn Magna ellittika

Kaloriji maħruqa waqt l-eżerċizzju 250*

Suġġerimenti dwar il-fitness: "L-ellittika toffri workout eċċellenti b'impatt baxx li jaħarqu kaloriji serji, iżda ma tħossx li qed taħdem iebes daqs kemm tagħmel fuq xi tipi oħra ta 'tagħmir," tgħid Coopersmith.

Peress li dawn il-magni bla impatt ivarjaw skont il-manifattur fil-livelli tagħhom ta 'reżistenza u inklinazzjoni tar-rampa, żammejna dan il-workout kemmxejn ġeneriku; segwi l-RPE u l-għażliet tal-magna tiegħek biex iżżommok fiż-żona t-tajba. "Iktar ma tkun għolja r-rampa, aktar kaloriji taħraq," hi żżid.

Tista 'żżid il-kaloriji maħruqa waqt l-eżerċizzju billi tuża l-lievi tad-driegħ u tassew timbotta u tiġbed ma' kull pass fir-rutini tal-kardjo-workout tiegħek. Imma jekk ma tħossokx li tużahom jew qed iżżomm biss waqt li l-lievi jagħmlu x-xogħol kollu, la għaraqx. Uża biss moviment naturali tad-driegħ: Ippumpja idejk kontra saqajk, li jisfida l-qalba tiegħek ukoll.

* IL-KALORIJI MAĦRUQA MATUL EŻERĊIZZJU HUMA BBAŻATI FUQ MARA TA '145 LIRI.

Reviżjoni għal