Kif tinżamm is-saħħa fis-sajf

Kontenut

• 1. Evita x-xemx bejn 12pm u 4pm
• 2. Ipprattika attività fiżika
• 3. Ilbes ħwejjeġ tal-qoton u kulur ċar
• 4. Ixrob mill-inqas 2 litri ilma
• 5. Evita ikliet tqal
• 6. Żomm l-ambjent arjuż
• Sinjali li jistgħu jindikaw problemi bis-sħana

Biex tinżamm is-saħħa fis-sajf huwa importanti li jiġu evitati l-iktar sigħat sħan tal-ġurnata, tilbes ħwejjeġ ħfief u tal-qoton, tixrob mill-inqas 2 litri ilma matul il-ġurnata u tevita li tibqa 'ġewwa u sħun ħafna. B'dan il-mod huwa possibbli li jiġu evitati l-problemi komuni fis-sajf li jinqalgħu minħabba s-sħana, bħad-deidrazzjoni u l-ħruq, pereżempju.

Barra minn hekk, billi huwa komuni fis-sajf li n-nies imorru l-bajjiet, huwa wkoll possibbli li jkun hemm ċans akbar li jkollok avvelenament mill-ikel, minħabba xi ikel ikkunsmat fuq il-post, jew gdim ta ’insetti, peress li ħafna mill-insetti jirnexxu fi l-istaġuni l-antiki. sħan tas-sena. Għalhekk, huwa importanti li tingħata attenzjoni għall-kwalità tal-ikel u li tuża ripellant, speċjalment bil-lejl.

Pariri oħra li jistgħu jgħinu biex tinżamm is-saħħa fis-sajf huma:

1. Evita x-xemx bejn 12pm u 4pm

Għalkemm mhux possibbli li x-xemx tiġi evitata kompletament, l-iktar ħaġa importanti hija li tevita l-espożizzjoni matul l-iktar sigħat sħan, jiġifieri bejn nofsinhar u l-4 pm. F'dan iż-żmien, ir-raġġi tax-xemx huma aktar b'saħħithom u, għalhekk, minbarra riskju akbar ta 'ħruq mix-xemx, it-temperatura tal-ġisem tista' tiżdied malajr u twassal għal puplesija tas-sħana, li fiha l-ġisem jitlef l-ilma u l-minerali, li jistgħu jwasslu għal deidrazzjoni. .

Matul dan iż-żmien, anke jekk ma tkunx mimdud fix-xemx, huwa essenzjali li tapplika ħarsien mix-xemx kull 3 sigħat, tilbes kappell u tilbes nuċċalijiet tax-xemx, minbarra li tixrob ħafna ilma matul il-perjodu.

2. Ipprattika attività fiżika

L-eżerċizzju fiżiku huwa essenzjali biex ġismek jiffunzjona kif suppost, kif ukoll biex telimina t-tossini. Għalhekk, matul is-sajf huwa rrakkomandat li l-attività fiżika ssir kmieni filgħodu jew tard wara nofsinhar, għax ix-xemx ma tkunx daqshekk sħuna u, għalhekk, ma jkunx hemm daqstant espożizzjoni għax-xemx. Barra minn hekk, kull meta jkun possibbli, hija rrakkomandata attività fiżika f'postijiet dellija.

3. Ilbes ħwejjeġ tal-qoton u kulur ċar

L-użu ta ’ħwejjeġ ħfief ta’ kulur ċar jgħin lill-ġilda biex telimina s-sħana żejda mill-ġisem permezz ta ’l-għaraq. Għalhekk, huwa preferibbli li tagħżel t-shirts ħfief, xorts u ilbiesi tas-sajf, per eżempju, minbarra li huwa importanti li tevita ħwejjeġ aktar skuri, peress li jassorbu aktar sħana.

Barra minn hekk, huwa rrakkomandat li tippreferi ħwejjeġ magħmula minn materjal naturali, bħal qoton jew bjankerija, aktar milli drappijiet sintetiċi, bħal poliester jew lycra, billi jħallu l-ġilda tieħu n-nifs aktar faċilment, u tevita żieda esaġerata fit-temperatura tal-ġisem u, konsegwentement, puplesija tas-sħana.

4. Ixrob mill-inqas 2 litri ilma

Għalkemm il-konsum tal-ilma huwa importanti kuljum, irrispettivament mill-ħin tas-sena, fis-sajf l-ilma huwa indispensabbli. Dan għaliex minħabba s-sħana tipika tas-sajf, il-ġisem jitlef l-ilma aktar faċilment, li jista ’jfixkel il-funzjonament tajjeb tal-ġisem u jirriżulta f’deidrazzjoni.

Għalhekk, huwa importanti li tikkonsma mill-inqas 2 litri ilma, ilma tal-ġewż tal-Indi, meraq naturali jew tejiet bis-silġ kuljum. Barra minn hekk, xi frott u ħaxix, bħal ħass, chayote, tadam, bettieħ, ananas, karrotta u banana, għandhom ammont kbir ta ’ilma, li jista’ jkun inkluż fid-dieta ta ’kuljum.

Ara liema huma l-aktar ikel rikk fl-ilma:

5. Evita ikliet tqal

Ikliet kbar ħafna, b'ikel pikkanti jew ingredjenti oħra li mhumiex diġeriti faċilment, bħal zalzett, per eżempju, inaqqsu l-ġisem u jikkawżaw xogħol żejjed fl-istonku, minbarra li jżidu s-sħana, li tista 'ġġib riskju għas-saħħa.

Għalhekk, wieħed għandu jagħżel li jiekol ikliet eħfef u ikel b'diġestjoni aħjar, bħal ħaxix, frott u għaġin, pereżempju.

6. Żomm l-ambjent arjuż

Huwa importanti li l-ambjent ikollu ċirkolazzjoni tajba ta 'l-arja, u ma jħallix li l-ambjent isir sħun u mxarrab, u għalhekk huwa possibbli wkoll li jiġu evitati puplesiji tas-sħana u l-konsegwenzi fuq is-saħħa tiegħu.

Biex iżżomm l-ambjent ivventilat tajjeb, tista 'tħalli t-twieqi miftuħa jew tuża fann jew kondizzjonatur ta' l-arja, madankollu fil-każ ta 'l-arja kondizzjonata huwa importanti li l-manutenzjoni ssir regolarment biex tevita l-akkumulazzjoni ta' dud tat-trab u l-proliferazzjoni. Mikroorganiżmi oħra, li jista ’jkun ta’ ħsara wkoll għas-saħħa.

Sinjali li jistgħu jindikaw problemi bis-sħana

Il-puplesija tas-sħana hija waħda mill-kumplikazzjonijiet ewlenin ta 'espożizzjoni eċċessiva għas-sħana. Biex tkun taf jekk għandekx puplesija tas-sħana huwa importanti li tkun konxju tas-sintomi:

• Deni u ġilda ħamra, mingħajr għaraq;
• Polz mgħaġġel u uġigħ ta 'ras;
• Qtugħ ta 'qalb;
• Sturdament u konfużjoni mentali.

F'dan il-każ, huwa rrakkomandat li tipprova ġġedded il-ġisem kemm jista 'jkun malajr, tixrob ilma frisk jew meraq, taħsel idejk, il-polz u l-għonq b'ilma ħelu u bil-wieqfa quddiem fan, pereżempju. Imma jekk is-sintomi ma jtaffux huwa aħjar li tmur għand it-tabib. Ara aħjar x'għandek tagħmel f'każ ta 'puplesija tas-sħana.