Irkoppa tar-Runner

Kontenut

• X'inhuma s-sintomi tal-irkoppa tar-runner?
• X'jikkawża l-irkoppa tar-runner?
• Kif tiġi dijanjostikata l-irkoppa tar-runner?
• Kif tiġi trattata l-irkoppa tar-runner?
• Kif tista 'tiġi evitata l-irkoppa tar-runner?

Irkoppa tar-runner

L-irkoppa tar-runner hija t-terminu komuni użat biex jiddeskrivi kwalunkwe waħda mid-diversi kundizzjonijiet li jikkawżaw uġigħ madwar l-irkoppa, magħrufa wkoll bħala l-patella. Dawn il-kundizzjonijiet jinkludu sindromu ta 'uġigħ ta' l-irkoppa ta 'quddiem, allinjament patellofemorali, chondromalacia patella, u sindromu tal-faxxa iliotibjali.

Kif jissuġġerixxi l-isem, il-ġiri huwa kawża komuni tal-irkoppa tar-runner, iżda kull attività li tenfasizza ripetutament il-ġog tal-irkoppa tista 'tikkawża d-disturb. Dan jista 'jinkludi l-mixi, l-iskijar, ir-rota, il-qbiż, ir-rota, u l-logħob tal-futbol.

Skond l-Iskola Medika ta ’Harvard, l-irkoppa tar-runner hija iktar komuni fin-nisa milli fl-irġiel, partikolarment fin-nisa ta’ età medja. Nies li għandhom piż żejjed huma partikolarment suxxettibbli għad-diżordni.

X'inhuma s-sintomi tal-irkoppa tar-runner?

Il-marka ta ’l-irkoppa tar-runner hija uġigħ matt u uġigħ madwar jew wara l-irkoppa, jew patella, speċjalment fejn tiltaqa’ mal-parti t’isfel tal-koxxa jew tal-wirk.

Tista 'tħoss uġigħ meta:

• mixi
• jitilgħu jew jinżlu taraġ
• squatting
• għarkupptejh
• ġiri
• bilqiegħda jew bilwieqfa
• bilqiegħda għal żmien twil bl-irkoppa mgħawġa

Sintomi oħra jinkludu nefħa u popping jew tħin fl-irkoppa.

Fil-każ tas-sindromu tal-medda iliotibjali, l-uġigħ huwa l-iktar akut fuq barra tal-irkoppa. Dan huwa fejn il-faxxa iliotibjali, li tgħaddi mill-ġenbejn għar-riġel t'isfel, tgħaqqad mat-tibja, jew l-għadam ta 'ġewwa eħxen tar-riġel t'isfel.

X'jikkawża l-irkoppa tar-runner?

L-uġigħ ta ’l-irkoppa tar-runner jista’ jkun ikkawżat minn irritazzjoni tat-tessuti rotob jew inforra ta ’l-irkoppa, qarquċa li tintlibes jew titqatta’, jew għeruq imġebbda. Kwalunkwe wieħed minn dawn li ġejjin jista 'jikkontribwixxi wkoll għall-irkoppa tar-runner:

• użu żejjed
• trawma għall-irkoppa
• allinjament ħażin tal-irkoppa
• dislokazzjoni sħiħa jew parzjali tal-irkoppa
• saqajn ċatti
• muskoli tal-koxxa dgħajfa jew stretti
• tiġbid inadegwat qabel l-eżerċizzju
• artrite
• irkoppa miksura
• sindromu tal-plica jew sindromu tal-plica sinovjali, li fih il-kisja tal-ġog issir eħxen u infjammata

F'xi każijiet, l-uġigħ jibda fid-dahar jew fil-ġenbejn u jiġi trasmess lill-irkoppa. Dan huwa magħruf bħala "uġigħ riferut."

Kif tiġi dijanjostikata l-irkoppa tar-runner?

Biex tikkonferma dijanjosi ta ’l-irkoppa tar-runner, it-tabib tiegħek jikseb storja sħiħa u jwettaq eżami fiżiku bir-reqqa li jista’ jinkludi test tad-demm, raġġi-X, scan MRI, jew CT scan.

Kif tiġi trattata l-irkoppa tar-runner?

It-tabib tiegħek se jadatta t-trattament tiegħek għall-kawża sottostanti, iżda f'ħafna każijiet, l-irkoppa tar-runner tista 'tiġi kkurata b'suċċess mingħajr operazzjoni. Ħafna drabi, l-ewwel pass fit-trattament huwa li tipprattika ROSS:

• Strieħ: Evita stress ripetittiv fuq l-irkoppa.
• Silġ: Biex tnaqqas l-uġigħ u n-nefħa, applika pakkett tas-silġ jew pakkett ta 'piżelli ffriżati fuq l-irkoppa sa 30 minuta kull darba u evita kull sħana fl-irkoppa.
• Kompressjoni: Kebbeb l-irkoppa tiegħek b'faxxa elastika jew kmiem biex tirrestrinġi n-nefħa iżda mhux sewwa biex tikkawża nefħa taħt l-irkoppa.
• Elevazzjoni: Poġġi investi taħt l-irkoppa meta tkun bilqiegħda jew mimdud biex tevita nefħa ulterjuri. Meta jkun hemm nefħa sinifikanti, żomm is-sieq elevata 'l fuq mill-irkoppa u l-irkoppa' l fuq mil-livell tal-qalb.

Jekk teħtieġ serħan mill-uġigħ addizzjonali, tista 'tieħu ċerti mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi mingħajr riċetta (NSAIDs), bħal aspirina, ibuprofen, u naproxen. Acetaminophen, l-ingredjent attiv misjub f'Tylenol, jista 'jgħin ukoll. Jista 'jkun li tkun trid titkellem mat-tabib tiegħek qabel tieħu dawn il-mediċini, speċjalment jekk għandek kundizzjonijiet oħra tas-saħħa jew tieħu mediċini oħra bir-riċetta.

Ladarba l-uġigħ u n-nefħa jkunu naqsu, it-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda eżerċizzji speċifiċi jew terapija fiżika biex tirrestawra s-saħħa sħiħa u l-firxa tal-moviment ta' l-irkoppa tiegħek. Huma jistgħu jwaħħlu l-irkoppa tiegħek jew jagħtuk ċinga biex tipprovdi appoġġ żejjed u serħan mill-uġigħ. Jista 'jkollok bżonn tilbes inserzjonijiet taż-żraben magħrufa bħala ortotiċi.

Il-kirurġija tista 'tkun irrakkomandata jekk il-qarquċa tiegħek tkun bil-ħsara jew jekk l-irkoppa tiegħek teħtieġ li tiġi riallinjata.

Kif tista 'tiġi evitata l-irkoppa tar-runner?

L-Akkademja Amerikana tal-Kirurgi Ortopediċi tirrakkomanda l-passi li ġejjin biex tevita l-irkoppa tar-runner:

• Ibqa 'fil-forma. Kun żgur li s-saħħa u l-kondizzjonament ġenerali tiegħek huma tajbin. Jekk għandek piż żejjed, tkellem mat-tabib tiegħek dwar il-ħolqien ta 'pjan ta' telf ta 'piż.
• Stretch. Agħmel tisħin ta 'ħames minuti segwit minn eżerċizzji ta' tiġbid qabel ma tmexxi jew twettaq kwalunkwe attività li tenfasizza l-irkoppa. It-tabib tiegħek jista 'jurik eżerċizzji biex iżżid il-flessibilità ta' l-irkoppa tiegħek u biex tevita l-irritazzjoni.
• Żid gradwalment it-taħriġ. Qatt ma żżid f'daqqa l-intensità tal-workout tiegħek. Minflok, tagħmel bidliet inkrementali.
• Uża żraben tal-ġiri xierqa. Ixtri żraben ta 'kwalità b'assorbiment tajjeb ta' xokk, u kun żgur li joqogħdu sewwa u komdu. Tiġrix f’żraben li jintlibsu wisq. Ilbes ortotiċi jekk għandek saqajn ċatti.
• Uża formola ta 'tmexxija xierqa. Żomm qalba stretta biex tipprevjeni lilek innifsek milli tegħleb wisq 'il quddiem jew lura, u żomm irkopptejk mgħawweġ. Ipprova ħaddem fuq wiċċ artab u lixx. Evita li taħdem fuq il-konkrit. Imxi jew ġirja fuq disinn taż-żigżag meta tinżel inklinazzjoni wieqfa.