7 Sinjali Li Terapija Online Jista 'Jkun Tajjeb Għalik

Kontenut

• 1. Tista 'taffordja li tħallas mill-but
• Imma nixtieq nirrikonoxxi bil-quddiem li mhux kulħadd jista 'jħallas dan
• 2. Issib ruħek li tixtieq li tista 'tipproċessa fil-mument
• Innutajt differenza wkoll
• 3. Tissuspetta li l-kitba hija żbokk kbir għalik
• 4. Issibha eħfef li tkun emozzjonalment vulnerabbli fi spazji diġitali
• 5. Tħoss li qed tibgħat lil sħabek ftit wisq ta 'spiss
• 6. Għandek kliniċi oħra fit-tim tiegħek li jistgħu jgħinu waqt kriżi
• Madankollu, jien le uża terapija online esklussivament
• 7. Għandek bżonnijiet terapewtiċi speċifiċi li qed ikollok problemi biex tissodisfa
• Naħseb li wieħed mill-benefiċċji tat-terapija online huwa li għandek aktar għażliet
• Iżda hemm definittivament xi kritiki validi li għandek iżżomm f'moħħok
• Tajjeb, allura x'għandi nkun naf qabel ma nibda?
• Kun speċifiku kemm jista 'jkun meta tfittex terapista
• Żvela, tiżvela, tiżvela
• Tkellem dwar it-terapija fit-terapija
• Ippersonalizzaha
• Issettja xi għanijiet
• Kun sigur
• Antiċipa perjodu ta 'aġġustament
• Allura t-terapija online hija għażla tajba għalik?

Gwida tar-riżorsi bla sens

Is-saħħa u l-benessri jmissu lil kull wieħed minna b'mod differenti. Din hija l-istorja ta 'persuna waħda.

Ma kien hemm xejn ħażin, tassew, fl-aħħar terapista tiegħi. Huwa kien intelliġenti bħala frosta, kura, u maħsub. Imma wara aktar minn sena ta 'ħidma flimkien, kelli din is-sensazzjoni ta' dwejjaq li ma kontx qed noħroġ minn dan dak li kelli bżonn inkun.

Xi ħaġa ma kinitx tikklikkja.

Bħala xi ħadd bl-agorafobija, kien diġà ta 'sfida li tasal f'belt oħra biss għat-terapija.L-impatt finanzjarju ta 'kopagament, it-trasport hemm u lura, u l-ħin meħud mix-xogħol kienu diġà żiedu.

Jekk diġà kont qed tonfoq dawk il-flus, għaliex ma nistax niffirma biss għal terapija online, u nieħu l-kura li kelli bżonn mingħajr ma nitlaq mill-appartament tiegħi?

Allura, iddeċidejt li nipprova lil Talkspace.

Jien għażilt Talkspace b’mod partikolari għax kont naf billi tkellimt ma ’nies oħra li huma speċjalment konxji tal-klijenti queer u transgender tagħhom (li jien it-tnejn li huma).

Huma ma talbuni nirrevedi s-servizzi tagħhom, jew toffruli xi tip ta 'inċentiv biex nitkellem dwarhom. Dan mhux riklam imħallas, ħbieb, allura tista 'tafda li kollox hawnhekk huwa l-opinjoni onesta tiegħi!

Jekk int intrigat mit-terapija onlajn imma mhux ċert jekk hux għalik, ridt noħloq din ir-riżorsa bla sens biex tgħinek tiddeċiedi.

Filwaqt li Talkspace hija l-pjattaforma li nuża, dan huwa parir li nissuspetta li se japplika għal pjattaformi oħra wkoll.

Bħal kull esperjenza ta 'terapija, fl-aħħar mill-aħħar toħroġ minnha dak li tpoġġi fiha. Dak li ngħad, hemm definittivament xi sinjali li għandek tfittex meta tiddeċiedi jekk it-terapija online tistax taħdem għalik:

1. Tista 'taffordja li tħallas mill-but

Bejn il-kopagament tiegħi ta '$ 15 u r-rikba Lyft lejn u mill-uffiċċju, il-ħlas għat-terapija online ma kienx fil-fatt li jiswa ħafna iktar għalija.

Għal $ 39 dollaru fil-ġimgħa, nista 'nibgħat messaġġi illimitati lit-terapista tiegħi (test, awdjo, jew vidjow, kemm nixtieq twil) u nieħu żewġ tweġibiet maħsuba kuljum.

Jekk għandi bżonn sejħa bil-vidjo għal esperjenza wiċċ imb'wiċċ, nista 'nħallas żejjed għal dik, jew bħala parti mill-pjan tiegħi jew fuq bażi kif meħtieġ.

Imma nixtieq nirrikonoxxi bil-quddiem li mhux kulħadd jista 'jħallas dan

Jekk għandek assigurazzjoni u t-terapija tiegħek hija diġà koperta biżżejjed, it-terapija onlajn ma tkunx irħas. Madankollu, jekk għandek spejjeż tal-ivvjaġġar u kopagamenti (bħali), jew diġà qed tħallas mill-but, it-terapija onlajn tista 'attwalment tkun orħos jew għall-inqas pjuttost raġonevoli.

Għadni naħseb li dan huwa l-aħjar $ 39 bucks li nqatta 'kull ġimgħa. Iżda għal nies li għandhom dħul baxx, dan mhux neċessarjament aċċessibbli.

2. Issib ruħek li tixtieq li tista 'tipproċessa fil-mument

Waħda mill-ikbar kwistjonijiet tiegħi bit-terapija wiċċ imb'wiċċ hija li, sa meta nħatar l-appuntament tiegħi, ħafna mis-sitwazzjonijiet jew emozzjonijiet aktar intensi kienu diġà għaddew, jew ma stajtx niftakarhom ladarba wasal iż-żmien li nitkellmu dwarhom dan.

Ħafna drabi tlaqt mis-sessjonijiet tiegħi naħseb, "Jeez, nixtieq li nista 'nitkellem biss mat-terapista tiegħi meta jiġu l-affarijiet, minflok ma jkolli nistenna l-appuntament li jmiss tagħna."

Ħassejtni qisni qed naħli l-ħin, bħall-appuntamenti tagħna kienu bażikament jien nipprova niftakar dak li kien qed idejjaqni jew sempliċement imla l-ħin tagħna.

Jekk dan jidher familjari, it-terapija onlajn tista 'fil-fatt tkun għażla tal-biża' għalik. Bit-Talkspace, jien kapaċi nikteb lit-terapista tiegħi fi kwalunkwe mument, u allura meta joħorġu sitwazzjonijiet jew emozzjonijiet għalija, nista 'nartikola dawk l-affarijiet lit-terapista tiegħi f'ħin reali.

Innutajt differenza wkoll

Fil-fatt qed nitkellmu dwar il-kwistjonijiet li huma l-aktar preżenti u importanti għalija, minflok dak li nzertajt niftakar waqt ħin skedat.

Huwa importanti li tinnota: Jekk int it-tip ta 'persuna li teħtieġ rispons immedjat, it-terapija online tista' ma tħossx daqshekk ta 'sodisfazzjon għall-ewwel. Ħa perjodu ta 'aġġustament biex inkun komdu billi nxerred l-imsaren tiegħi, billi kont naf li jkolli nistenna biex nisma' lura mingħand it-terapista tiegħi.

Imma jien drajtha! U huwa format li qed jaħdem ħafna aħjar għalija.

3. Tissuspetta li l-kitba hija żbokk kbir għalik

Ħafna mill-aqwa xogħol emozzjonali tiegħi jiġri permezz tal-kitba (dan probabbilment ma jiġix bħala xokk, peress li jien blogger).

It-terapija online kienet bħal li jkollok djarju li fil-fatt jitkellem lura, b'kumpassjoni u b'kompetenza jiggwidani matul il-proċess tiegħi.

Jekk taf li int it-tip ta 'persuna li ssibha katartika li tikteb kollox, it-terapija online tista' tkun pjattaforma tal-biża 'għalik. M'hemmx restrizzjonijiet ta 'ħin jew limiti ta' karattru, allura int tingħata permess biex tieħu kwalunkwe spazju u ħin li għandek bżonn.

Jekk il-kitba mhix ħaġa tiegħek, tista 'dejjem sempliċement tagħmel monologu b'rekordjar awdjo jew vidjo. Kultant għandek bżonn biss 5 minuti biex tħabbat bla interruzzjoni, u t-terapija onlajn hija kbira għal dak ukoll.

4. Issibha eħfef li tkun emozzjonalment vulnerabbli fi spazji diġitali

Kiber fl-età tal-AOL Instant Messaging. Uħud mill-iktar konnessjonijiet profondi u vulnerabbli tiegħi ġraw diġitalment.

Għal kwalunkwe raġuni - forsi hija ansjetà soċjali, m’inix ċert - insibha ferm aktar faċli li nkun vulnerabbli online.

Naħseb li t-terapija onlajn hija l-aħjar pjattaforma possibbli għal nies bħali, li sempliċement isibuha aktar faċli biex ikunu onesti meta hemm is-sigurtà ta 'skrin tal-kompjuter jew tat-telefon bejnna u t-terapisti tagħna.

Fi ftit ġimgħat biss, żvelajt aktar lit-terapista Talkspace tiegħi milli kelli mat-terapista preċedenti tiegħi li kont ħdimt magħha għaliha fuq sena. Li nkun online għinni naċċessa emozzjonijiet li sibtha diffiċli biex nisfruttahom f'appuntament wiċċ imb'wiċċ.

(Naħseb li jgħin ukoll, li din hija terapija li tista 'sseħħ fis-sigurtà ta' l-appartament tiegħi, kull meta nkun lest, waqt li nkun mdendlin fil-piġami tiegħi u ngħannqu l-qattus tiegħi u niekol nachos ...)

5. Tħoss li qed tibgħat lil sħabek ftit wisq ta 'spiss

Jien it-tip ta 'persuna li, meta nkun megħlub b'ħajti, insib ruħi li nibgħat messaġġi jew nibgħat messaġġi lil sħabi, xi kultant bi frekwenza li tagħmilni ftit tedjanti.

U biex inkun ċar: Huwa assolutament tajjeb li tilħaq lil xi ħadd meta tkun qed tissara, sakemm dawk il-fruntieri jiġu nnegozjati bejnietkom!

Imma dak li hu kbir dwar it-terapija online huwa li issa għandi spazju sigur biex nesprimi ruħi fi kwalunkwe mument, mingħajr il-biża 'li int "wisq" għal dik il-persuna.

Jekk int "proċessur estern" bħali, fejn xejn ma jħoss li huwa solvut sakemm fil-fatt ħriġt minn sidrek, it-terapija online hija fil-fatt tal-biża '.

Inħoss li hemm iktar bilanċ fir-relazzjonijiet tiegħi madwar il-bord, għax kuljum, għandi żbokk għal dak li qed naħseb jew inħoss li ma jiddependix esklussivament fuq sħabi u sħabi.

Dan ifisser li nista 'nkun iktar maħsub u intenzjonat dwar lil min nilħaq u għaliex.

6. Għandek kliniċi oħra fit-tim tiegħek li jistgħu jgħinu waqt kriżi

Ħafna reviżjonijiet li qrajt jitkellmu dwar kif it-terapija online mhix iddisinjata għal nies b'mard mentali sever. Imma fil-fatt ma naqbilx ma 'dan - naħseb biss li nies bħalna għandhom ikunu konxji ta' liema sistemi ta 'appoġġ inpoġġu f'posthom, u meta nużawhom.

Kull persuna b'mard mentali sever għandu jkollha pjan ta 'kriżi.

Dan hu veru speċjalment għal dawk fostna li jużaw terapija online, li jfisser li mhux dejjem ikollna rispons immedjat meta nkunu fi kriżi.

Jiena nuża terapija online biex nesplora l-istorja tat-trawma tiegħi, nimmaniġġja l-OCD u s-sintomi depressivi tiegħi, u ninnaviga l-fatturi li jqajmu u l-fatturi ta 'stress ta' kuljum f'ħajti.

Madankollu, jien le uża terapija online esklussivament

Għandi wkoll psikjatra li nara regolarment, gruppi ta 'appoġġ li nattendi fuq il-bażi meħtieġa, u nista' wkoll nikkuntattja lit-terapista preċedenti tiegħi jekk jien suwiċidali u jkolli bżonn nirreferi għal riżorsi ta 'kriżi lokali (bħal servizzi ta' outpatient jew sptar ).

It-terapista tat-Talkspace tiegħi jaf li għandi storja ta ’suwiċidalità u awto-ħsara, u tkellimna dwar liema passi nieħdu kieku nerġa’ nkun fi kriżi.

Naħseb li t-terapija online tista 'tkun għażla kbira għal nies b'mard mentali sever. (Għalija personalment, inħossni ħafna iktar appoġġjat li niċċekkja mat-terapista tiegħi 10 darbiet fil-ġimgħa online, għall-kuntrarju li narahom darba biss fil-ġimgħa, jekk dan.)

Iċ-ċavetta hija li t-terapija onlajn qatt m’għandha tkun biss għażla, u int u t-terapista tiegħek għandek taħdem pjan ta 'kriżi bil-quddiem.

7. Għandek bżonnijiet terapewtiċi speċifiċi li qed ikollok problemi biex tissodisfa

Il-bżonnijiet terapewtiċi tiegħi kienu daqsxejn ... ikkumplikati.

Jien persuna stramba u transġeneru bi storja ta 'trawma kumplessa, li qed nissielet mad-dipressjoni, l-OCD, u d-diżordni tal-fruntiera. Kelli bżonn terapista li jkun kapaċi jimmaniġġa dak kollu li ntqal hawn fuq, imma li nipprova nsib wieħed li kien jaqdi l-kompitu kien tal-qalb, biex ngħid l-inqas.

Meta rreġistrajt għat-Talkspace, l-ewwel tkellimt ma 'terapista ta' konsultazzjoni (bħal ta 'tlaqqigħ kliniku) li jgħinni nsib it-terapista ideali tiegħi. Bil-quddiem, tajthom kemm stajt informazzjoni, u tani tliet terapisti minn fejn nagħżel.

Wieħed minnhom kien terapista infurmat bit-trawma li kien ukoll queer u transgender, li kien versat sewwa fid-diżordnijiet li kont qed nittratta magħhom. Ġejna wkoll minn perspettiva simili, u vvalutajna approċċ orjentat lejn il-ġustizzja soċjali u pożittiv għas-sess.

Tkellem dwar taqbila perfetta!

Naħseb li wieħed mill-benefiċċji tat-terapija online huwa li għandek aktar għażliet

Pjuttost milli tfittex lil xi ħadd f'distanza raġonevoli, tista 'tikkonnettja ma' kwalunkwe terapista li huwa liċenzjat fl-istat tiegħek. Dan iwessa 'l-ġabra ta' kliniċisti disponibbli, u idealment jgħaqqdek ma 'terapista li tissodisfa aktar mill-bżonnijiet tiegħek.

(Il-ħaġa kbira, ukoll, hija li t-terapisti li jibdlu fuq apps bħal Talkspace huwa faċli ħafna - u dawk it-terapisti se jkollhom aċċess għar-zkuk tal-konversazzjoni preċedenti tiegħek, allura ma tħossx li qed tibda mill-ġdid.)

Jekk int persuna emarġinata li teħtieġ terapista mill-komunità tiegħek stess, l-probabbiltajiet tiegħek li ssib it-terapista t-tajjeb huma ħafna ogħla bit-terapija online. Għalija, din hija bil-bosta l-aħjar parti tal-proċess.

Iżda hemm definittivament xi kritiki validi li għandek iżżomm f'moħħok

Jien inħobb l-esperjenza tiegħi ta 'terapija onlajn, imma nkun nieqaf jekk ma nsemmix dawn.

Uħud mill-kwistjonijiet komuni li n-nies jiltaqgħu magħhom bit-terapija online, miġbura fil-qosor għal qari ta 'malajr:

• Trid ikollok 18-il sena jew aktar: Sa fejn naf jien, għal raġunijiet legali, mhuwiex disponibbli għal nies taħt it-18-il sena Kun żgur li tinvestiga dan qabel ma tiffirma jekk dan japplikax għalik.
• Huwa pass differenti: It-tweġibiet huma "mhux sinkroniċi", jiġifieri t-terapista tiegħek jirrispondi meta jkunu kapaċi - huwa ftit iktar bħall-email aktar milli l-messaġġ istantanju. Għal nies li jħobbu l-gratifikazzjoni immedjata, dan se jieħu ftit jidra. Jekk tinsab fi kriżi akuta, din m'għandhiex tkun is-sistema ta 'appoġġ primarja tiegħek.
• M'hemm l-ebda lingwaġġ tal-ġisem: Jekk int xi ħadd li qed iżomm ftit iżjed, u għalhekk għandek bżonn terapista biex tkun tista '"taqra" int, dan jista' jkun ostaklu. Jekk int xi ħadd li għandu diffikultà biex jinterpreta l-emozzjoni u t-ton permezz ta 'test, dan jista' wkoll jagħmel l-affarijiet diffiċli. (Sejħiet bil-vidjo u reġistrazzjonijiet awdjo għadhom għażliet, għalkemm, allura toqgħodx lura milli tbiddel l-affarijiet jekk issib li l-format tat-test biss huwa delikat!)
• Int trid tispjega l-affarijiet (litteralment): It-terapista tiegħek mhux se jkun jaf jekk xi ħaġa ma taħdimx jekk ma tgħidilhomx direttament (ma jistgħux jaraw eżattament jekk intom skomdi, jew imdejqa, jew imdejqa, per eżempju), allura kun lest biex tippromwovi lilek innifsek jekk ma jkollokx dak li għandek bżonn.

Tajjeb, allura x'għandi nkun naf qabel ma nibda?

It-terapija onlajn hija tassew bħal kull forma ta 'terapija, billi taħdem biss jekk tidher.

Hawn huma xi pariri ta 'malajr għall-aħjar esperjenza ta' terapija online possibbli:

Kun speċifiku kemm jista 'jkun meta tfittex terapista

Aħjar tgħid lil "matchmaker" tiegħek wisq dwarek innifsek milli ftit wisq. Iktar ma tkun favur għalik innifsek, aħjar ikunu l-logħbiet tiegħek.

Żvela, tiżvela, tiżvela

Kun miftuħ, vulnerabbli, investit, u onest kemm tista 'tkun. Int se toħroġ mill-esperjenza biss dak li tinvesti fiha.

Tkellem dwar it-terapija fit-terapija

Tkellem mat-terapista tiegħek dwar dak li qed jaħdem u mhux qed jaħdem. Jekk xi ħaġa hija ta 'għajnuna, għarrafhom. Jekk xi ħaġa mhix, kun żgur li tgħid hekk.

Jekk hemm bżonn li tinbidel xi ħaġa, huwa importanti li tikkomunikaha biex tikseb l-aħjar esperjenza possibbli!

Ippersonalizzaha

It-terapija onlajn għandha ftit inqas struttura, allura kun żgur li tkellem mat-terapista tiegħek dwar kif tista 'toħloq kontabilità u format li jaħdem għalik.

Kemm jekk hu assenjazzjonijiet tax-xogħol tad-dar, qari assenjat (inħobb naqsam artikli mat-terapista tiegħi okkażjonalment), check-ins skedati, jew esperimentazzjoni b'formati (test, awdjo, vidjow, eċċ.), Hemm tunnellata ta 'modi differenti biex "tagħmel" terapija online!

Issettja xi għanijiet

Jekk m'intix ċert xi trid mill-esperjenza, ħu ftit ħin biex taħseb dwarha. Il-ħolqien ta 'postijiet ta' mira jista 'jkun ta' għajnuna fil-gwida tal-proċess, kemm għalik kif ukoll għat-terapista tiegħek.

Kun sigur

Jekk għandek storja ta ’suwiċidalità, użu ta’ sustanzi, jew li tagħmel ħsara lilek innifsek - jew kwalunkwe tip ta ’mġieba diżordinata li tista’ twasslek biex tagħmel ħsara lilek innifsek jew lil xi ħadd ieħor - kun żgur li t-terapista tiegħek jaf dan, sabiex tkun tista ’toħloq pjan ta’ kriżi flimkien.

Antiċipa perjodu ta 'aġġustament

Ħassejtni stramb dwar it-terapija online għall-ewwel. Tħossha distintament differenti, speċjalment fin-nuqqas ta 'lingwaġġ tal-ġisem u r-risposti mdewma. Agħti ħin lilek innifsek biex taġġusta, u jekk l-affarijiet iħossuhom mitlufin, kun żgur li tgħarraf lit-terapista tiegħek.

Allura t-terapija online hija għażla tajba għalik?

Ovvjament, ma nafekx personalment, Ma nistax ngħid żgur! Imma nista 'ngħid b'ċertezza li hemm definittivament nies hemmhekk li bbenefikaw minnu, jien stess jien wieħed minnhom.

Filwaqt li għall-ewwel kont xettiku, irriżulta li kienet deċiżjoni kbira għas-saħħa mentali tiegħi, għalkemm nirrikonoxxi l-limitazzjonijiet tagħha.

Bħal f'kull forma ta 'terapija, fil-biċċa l-kbira jiddependi fuq li ssib il-partita t-tajba, tiżvela kemm tista', u tippromwovi għalik innifsek matul.

Nisperaw li din il-gwida tagħtik l-informazzjoni t-tajba kollha biex tieħu deċiżjoni li tkun tajba għalik. Inħeġġek ukoll biex tirriċerka aktar waħdek (jien bl-ebda mod l-awtorità aħħarija dwar it-terapija!). Kif qal il-qal, l-għarfien huwa poter!

Ħej, fatt pjaċevoli: Jekk tiffirma ma 'Talkspace billi tuża din il-link, it-tnejn inġibu $ 50 dollaru off. Jekk int fuq l-ilqugħ, agħtih idur!

Jekk sibt din il-gwida ta 'għajnuna, jekk jogħġbok aqbad għand Patreon tiegħi u tikkunsidra li ssir patrun! Permezz ta ’donazzjonijiet, kapaċi noħloq riżorsi b’xejn u bir-reqqa bħal dawn ibbażati fuq ir-rakkomandazzjonijiet tiegħek.

Dan l-artikolu oriġinarjament deher hawn.

Sam Dylan Finch huwa avukat ewlieni fis-saħħa mentali LGBTQ +, wara li kiseb rikonoxximent internazzjonali għall-blog tiegħu,Ejja Queer Things Up!, li l-ewwel sar virali fl-2014. Bħala ġurnalist u strateġista tal-midja, Sam ippubblika b'mod estensiv dwar suġġetti bħas-saħħa mentali, identità transġeneru, diżabilità, politika u liġi, u ħafna aktar. Ġib il-kompetenza magħquda tiegħu fis-saħħa pubblika u l-midja diġitali, Sam bħalissa jaħdem bħala editur soċjali fiLinja tas-Saħħa.