7 Modi Kif Tgħin lilek innifsek Waqt Tfaqqigħ tal-Marda Infjammatorja tal-Musrana

Kontenut

• 1. Kellem lil nies li tafda dwar dak li għaddej minnu
• 2. Mur għand it-tabib tiegħek
• Meta tfittex għajnuna ta 'emerġenza
• 3. Ħu l-ħin liberu mix-xogħol
• 4. Aqta 'l-istress minn ħajtek
• 5. Imdawwar lilek innifsek b'affarijiet li jġiegħluk tħossok aħjar
• 6. Kun żgur li qed tieħu ħsieb tiegħek innifsek
• 7. Ingħaqad ma 'gruppi ta' appoġġ onlajn

Il-marda ta ’Crohn u l-kolite ulċerattiva huma ż-żewġ tipi ewlenin ta’ marda infjammatorja tal-musrana (IBD).

Dawn il-kundizzjonijiet tul il-ħajja jinvolvu infjammazzjoni tas-sistema diġestiva. Il-kolite ulċerattiva taffettwa l-musrana l-kbira, filwaqt li l-marda ta ’Crohn tista’ taffettwa kwalunkwe parti tas-sistema diġestiva, mill-ħalq sal-anus.

Dawn il-kundizzjonijiet jistgħu jiġu ġestiti iżda mhux vulkanizzati. Għal ħafna nies, l-IBD hija maniġġabbli bil-medikazzjoni, iżda xi każijiet aktar severi jirriżultaw f'kirurġija.

Ħafna nies bl-IBD se jesperjenzaw flare-up ta 'sintomi li ħafna drabi jwassal għal dijanjosi, għalkemm flare-ups ikomplu wara d-dijanjosi, u dan ġeneralment meta bosta sintomi jsiru aktar evidenti, bħal li jkollhom bżonn it-tojlit aktar spiss, jesperjenzaw fsada tar-rektum, u li jkollok uġigħ addominali.

Jekk għaddej minn flare-up, huwa importanti li tieħu ħsieb tiegħek innifsek u jkollok nies abbord biex jappoġġjawk. Trid tieħu l-ħin biex tieħu ħsieb tiegħek innifsek, u biex tiftakar li saħħtek hija l-iktar importanti.

1. Kellem lil nies li tafda dwar dak li għaddej minnu

Jekk tħoss lilek innifsek tidħol f'qawwa, jew int diġà f'waħda, tkellem man-nies li tħobb dwar dak li qed jiġri. Għidilhom minn xiex għaddej u kif qed jaffettwak il-flare tiegħek.

Mhux biss iġiegħlek tħossok aħjar li tkellem lil xi ħadd dwar dak li qed jiġri, iżda jippermetti wkoll lil dawk l-eqreb tiegħek jiksbu fehim, li jfisser li jkunu jistgħu joffru għajnuna u appoġġ bl-iktar mod xieraq.

Għidilhom dwar is-sintomi tiegħek u dak li għandek bżonn min-nies li tħobb, u kun onest magħhom. Tżommx lura. L-għan tiegħek hu li tgħaddi minn dan il-flare u terġa 'lura fit-triq it-tajba, u għandek bżonn kemm jista' jkun appoġġ - allura għidilhom kif jistgħu jagħtuk dak l-aħjar.

Għidilhom jekk issibx ta ’għajnuna għalihom li jċemplulek biex jiċċekkjawk.

Għidilhom jekk tixtieqhomx jisimgħu u ma jagħtux parir.

Għidilhom jekk l-appoġġ għalik hux sempliċement jifhem meta ma tkunx tajjeb biżżejjed biex titlaq mid-dar, u tippreferi biss torqod mingħajr ma tħossok ħati.

2. Mur għand it-tabib tiegħek

Din mhix moħħha. Għandek bżonn immedjatament għand it-tabib tiegħek jekk qed tesperjenza sintomi ta 'tfaqqigħ ħażin. Filwaqt li l-murtali huma komuni, ibbukkja appuntament ta 'emerġenza, jew imxi dritt lejn l-ER jekk qed tesperjenza sintomi bħal:

• fsada tar-rektum
• bugħawwiġ sever fl-istonku
• dijarea kronika, li tista 'tħallik deidratat severament
• deni

Huwa importanti li professjonist mediku jiċċekkjak u jwettaq kwalunkwe testijiet biex jara kif ġismek qed jirreaġixxi u jekk il-flare huwiex serju jew le. It-tabib tiegħek għandu jkun aġġornat sabiex ikunu jistgħu jsegwu l-flare tiegħek biex jaraw jekk hux qed jagħmel progress tajjeb jew le.

Huwa wkoll importanti li jkollok kontribuzzjoni medika dwar kif tista 'tgħin l-aħjar lilek innifsek, kemm jekk għandek bżonn tkun fuq xi medikazzjoni ġdida, u jekk għandekx bżonn li tkun riferut lil speċjalista.

L-aħħar linja hi li taf ġismek, u taf jekk intix f'qawwa żgħira li ddum ftit jiem u tista 'tiġi ttrattata b'qagħda żejda jew kura personali, jew jekk int f'sitwazzjoni li teħtieġ trattament ta' emerġenza . Isma 'ġismek.

Meta tfittex għajnuna ta 'emerġenza

Jekk int flare-up u qed titħabat, huwa importanti li tara lit-tabib tiegħek mill-ewwel. Jekk l-uġigħ tiegħek isir sever, tibda tirremetti jew ikollok fsada mir-rektum tiegħek, mur għand l-ER lokali tiegħek. Din hija emerġenza medika.

3. Ħu l-ħin liberu mix-xogħol

Ix-xogħol mhux se jgħinek bħalissa. Ġismek għandu bżonn il-ħin biex jistrieħ u jirkupra.

Meta tara lit-tabib tiegħek, itlob nota tal-mard sabiex tkun tista 'tiġi ffirmat mix-xogħol. M'għandekx bżonn l-istress żejjed f'ħajtek. Kull ma trid tagħmel issa huwa li tiffoka fuqek innifsek u li tittejjeb. U li tpoġġi pressjoni żejda fuq il-progress tiegħek huwa iktar probabbli li tiggrava s-sintomi tiegħek.

Iva, xogħolok huwa importanti, imma saħħtek tiġi l-ewwel. U bl-għarfien tal-marda infjammatorja tal-musrana, il-kap tiegħek għandu jkun jifhem.

Jista 'jkun ta' qtigħ il-qalb li tkellem lill-imgħallem tiegħek dwar saħħtek, iżda huwa importanti li tagħmel hekk biex ikunu jistgħu jifhmu. Staqsi biex tiltaqa 'ma' l-imgħallem tiegħek għal chat, u spjega x'inhu għaddej, kif qed jaffettwak, u dak li għandek bżonn mix-xogħol issa. Aħjar titkellem personalment milli tibgħat email, għax int tista 'tassew tgħaddi l-punt tiegħek bl-aħjar mod.

4. Aqta 'l-istress minn ħajtek

L-evidenza turi li l-istress jista 'jaffettwa b'mod negattiv l-imsaren tiegħek. U allura huwa importanti li tibqa 'kemm jista' jkun mingħajr stress waqt flare.

Aqta 'affarijiet minn ħajtek li jġiegħluk tkun stressat, kemm jekk din hi midja soċjali, programmi tat-TV intensi, jew ħbieb li ma jifhmux. Dan ma jfissirx li taqtagħhom għal dejjem, iżda huwa importanti li tillimita l-livelli ta 'tensjoni tiegħek issa stess jekk trid tjieb.

Jekk qed tfittex li tneħħi l-istress mingħajr ma taqta 'l-affarijiet, tista' tipprova apps tas-saħħa mentali bħal Calm, li joffri mindfulness. Tista 'wkoll tipprova xi meditazzjoni fil-kumdità ta' darek stess.

L-eżerċizzju huwa wkoll mod tajjeb biex tneħħi l-istress, anke jekk tkun biss mixja qasira biex tnaddaf rasek. Jekk tiflaħ għaliha, forsi fittex għajnuna mingħand terapista, li jista 'jgħinek titkellem dwar l-inkwiet ta' ħajtek.

5. Imdawwar lilek innifsek b'affarijiet li jġiegħluk tħossok aħjar

Kun komdu. Ittratta l-flare tiegħek bħall-ġranet li tlift mill-iskola meta kont iżgħar u kellek l-influwenza.

Iġbed il-piġami l-aktar komdu tiegħek, flixkun ta 'ilma sħun għall-istonku tiegħek, ftit tè tal-pepermint għan-nefħa, u aħżen fuq serħan mill-uġigħ. Agħmel banju jew itfa 'l-ispettaklu favorit tiegħek tat-TV u sempliċement tirrilassa. Ibqa 'barra mit-telefon tiegħek, iffoka fuq l-irkupru tiegħek, u ftakar li l-kumdità tiegħek hija essenzjali issa.

Għaliex lanqas biss tpoġġi kitt ta 'kura personali? Sib borża u poġġi ġo fih dak kollu li għandek bżonn. Jien immur għal:

• flixkun tal-misħun
• piġami
• iċ-ċikkulata favorita tiegħi
• maskra tal-wiċċ
• xemgħa
• ktieb
• headphones
• bomba tal-banju
• maskra ta 'l-irqad
• medikazzjoni għall-uġigħ
• xi boroż tat-te

Assolutament dak kollu li għandek bżonn għas-serata perfetta ta ’kura personali.

6. Kun żgur li qed tieħu ħsieb tiegħek innifsek

Kull persuna bl-IBD hija differenti. Xi nies jirnexxu bil-frott u l-ħxejjex, filwaqt li oħrajn ma jistgħu jimmaniġġjawhom xejn. Imma waqt li tkun flare, huwa importanti li titma ’ġismek, li tkun qed tiekol u tixrob biżżejjed, u tieħu ħsieb tiegħek innifsek.

Tħallix lilek innifsek tmur bil-ġuħ, u tħallix lilek innifsek tiddeidra. Anki jekk tista 'tiekol biss f'ammonti żgħar, tipprova tiekol dak li tista' - għandek bżonn l-enerġija kollha li tista 'tieħu issa.

Jekk int verament qed titħabat biex iżżomm il-fluwidi, huwa importanti li tmur l-isptar u titlob fluwidi sabiex tkun tista ’terġa tidrata ġismek. Hija wkoll idea tajba li tistaqsi lit-tabib tiegħek jekk hemmx xi xorb nutrittiv li jaqblilek, biex jgħinek iżżomm il-piż tiegħek u tassorbi kaloriji.

7. Ingħaqad ma 'gruppi ta' appoġġ onlajn

Kultant jista 'jgħin biex titkellem dwar dak li qed jiġri ma' nies oħra li fil-fatt jiksbuh. In-nies jistgħu jfissru tajjeb, imma jekk m'għandhomx ukoll il-marda, jista 'jkun diffiċli li tkun taf liema parir toffri.

Tista 'wkoll tispiċċa b'nies li jagħtuk parir mhux mitlub jew kummenti ta' ġudizzju, sempliċement għax ma jifhmux. Iżda billi tingħaqad ma 'gruppi ta' appoġġ onlajn, li ħafna minnhom huma disponibbli fuq Facebook, tista 'tkellem lil nies li jifhmu mill-kumdità ta' darek stess.

Hemm daqstant nies għaddejjin mill-istess ħaġa bħalek bħalissa, u tista 'tkun ħaġa kbira li tisma' minn xi ħadd b'esperjenza, li jista 'jkun kapaċi joffri l-appoġġ u l-għarfien li għandek bżonn issa.

Dak li nsib verament ta 'għajnuna huma blogs ta' mard infjammatorju tal-musrana u wara avukati fuq Twitter u Instagram għal postijiet aktar frekwenti u relatati.

Hija wkoll idea tajba li taqbeż fuq Amazon u tara x’kotba IBD hemm barra, sabiex tkun tista ’tifhem aħjar il-marda waqt li tkun relatat ma’ nies oħra li għaddejjin minn ħaġa simili. Huwa sabiħ li tirrealizza li m'intix waħdek.

Hattie Gladwell huwa ġurnalist, awtur u avukat tas-saħħa mentali. Hi tikteb dwar mard mentali bit-tama li tnaqqas l-istigma u biex tħeġġeġ lil oħrajn jitkellmu.