7 Regoli ta 'Workout Maħsuba

Kontenut

• "L-ebda uġigħ, l-ebda qligħ."
• "Mexxi malajr biex tħaffef."
• "Taħdimx qabel l-irqad."
• "Il-ġiri barra huwa dejjem l-aħjar imħatra."
• "Huwa tajjeb li tagħmel yoga fil-ġranet faċli tiegħek jew ġranet ta 'mistrieħ."
• "Iċ-ċavetta biex timmarka ġisem bħal ballerina hija t-tiġbid."
• "Ebda l-ewwel darba fil-filliera ta 'quddiem, jekk jogħġbok."
• Reviżjoni għal

"Dejjem agħmel tisħin dinamiku qabel ma tmur għall-ġirja." "Tinsiex tiġġebbed meta tispiċċa l-workout tiegħek." "Roll tal-fowm kuljum jew qed tħejji lilek innifsek għal korriment." Bħallikieku l-ħidma ma tkunx iebsa biżżejjed-jew għax għandek workout iebes ippreparat jew sempliċement jonqoslek il-motivazzjoni grazzi għal xarba waħda wisq Happy Hour il-lejl ta' qabel - jidher li kull jum hemm xi "regola" ġdida ta' pariri dwar il-fitness "l-esperti jinsistu li ssegwi. (Ara L-Agħar Parir dwar il-Fitness li Trejners Personali Jagħti lill-Klijenti.)

Iżda fl-ispirtu ta 'għajxien-u għaraq-fuq it-tarf, ngħidu li xi regoli huma maħsuba biex jinkisru. Hawn huma ftit mill-catchy "do and don'ts" li aħna żgur li smajtu, u r-raġunijiet għaliex għandek tkun qed tinjorahom.

"L-ebda uġigħ, l-ebda qligħ."

Stampi Corbis

Ouch. Mhux l-uġigħ kollu huwa pożittiv, u mhux l-uġigħ kollu tal-jum ta 'wara jfisser li int verament taqbad it-taħriġ tiegħek. "Huwa żball komuni li taħseb li aktar ma 'tħoss' workout, aktar qed taħdem," jgħid il-fundatur tal-Metodu Refine Brynn Putnam. "Uġigħ ifisser li kien hemm ħsara fil-muskoli jew fit-tessut konnettiv tiegħek li ġismek qed jipprova jsewwi, u huwa għalhekk li int spiss uġigħ wara kwalunkwe eżerċizzju ġdid jew żieda fl-intensità. Il-problema tiġi meta tuża n-nuqqas ta 'uġigħ bħala sinjal li l-programm ta 'eżerċizzju tiegħek m'għadux eżerċizzju. "

Filwaqt li inti tista 'tkun inqas uġigħ tagħmel l-istess workout ġimgħa wara ġimgħa, inti mhux bilfors burn inqas kaloriji jew taħdem il-muskoli tiegħek inqas. Sempliċement ma għamiltx ħsara lill-muskoli jew lit-tessut konnettiv tiegħek daqshekk. "A workout li kontinwament iġġiegħlek fil-griżmejn huwa attwalment dawl aħmar," jgħid Putnam. "L-ġiri ta 'riżultati għal żmien qasir bħal uġigħ u għaraq jista' jkun seductive, iżda mhux se jħallas fit-tul. Minflok, kejjel is-suċċess tiegħek b'pulzieri mitlufa, definizzjoni miksuba, jew bilanċ, stamina u koordinazzjoni miżjuda." (Tard wisq? Hawnhekk, 6 Modi kif Ttaffi l-Uġigħ fil-Muskoli Wara Taħriġ Eċċessiv.)

"Mexxi malajr biex tħaffef."

Stampi Corbis

"Din il-biċċa parir dwar il-kundizzjoni hija vera," jgħid il-fiżjologu tal-eżerċizzju Jonathan Cane. “Mhux biss dejjem vera. Fil-fatt, li tipprova dejjem taħdem malajr huwa kontroproduttiv u inevitabbilment iwassal għal prestazzjoni fqira. "Il-trick huwa li tibbilanċja l-ġirjiet mgħaġġla tiegħek u l-ġirjiet aktar bil-mod tiegħek, u li tkun OK jekk tnaqqas ir-ritmu kultant." Ġirja veloċi imma b'ġudizzju tagħmlek aktar mgħaġġel , "tgħid Cane." Il-workouts ma jseħħux f'vakwu-wieħed iħalli impatt fuq dak li jmiss. Jekk tipprova tmexxi iebes kuljum, ġismek jirribella. Minflok, ġiri iebes ġurnata waħda u faċli dak li jmiss iwassal għal prestazzjoni aħjar. "

"Taħdimx qabel l-irqad."

Stampi Corbis

Xi studji jgħidu li tagħmel eżerċizzju aggressiv qabel ma tolqot il-folji hija idea ħażina għax int tkun bil-fili u ma jkollokx mistrieħ tajjeb. It-teħid tagħna? Jekk il-ħruq tal-għaraq ta 'nofs il-lejl jgħinek ixxerżaq - jew jekk dik hija l-unika darba li tista' tagħfas f'taħriġ - ikollok fiha (xi esperti jaqblu!). “Naf nies li jorqdu aħjar meta jaħdmu barra u jbattu wara l-ġurnata tagħhom,” tgħid il-ko-fundatriċi ta’ Lyons Den Power Yoga, Bethany Lyons. "M'hemm xejn agħar milli jkollok stress pent-up jew enerġija fl-aħħar tal-ġurnata u mbagħad tqiegħed fis-sodda li lest lilek innifsek biex torqod." Għaraqha!

"Il-ġiri barra huwa dejjem l-aħjar imħatra."

Stampi Corbis

Ħafna runners jaħilfu bil- "mili kollha barra l-ħin kollu." U nġibuha: X'hemm aħjar milli illoggjar ftit mili ta 'tlugħ ix-xemx hekk kif il-belt tiegħek għadha kif tqum? Iżda l-idea li "runners reali ma jużawx treadmills" ma setgħetx tkun aktar 'il bogħod mir-realtà. Għal runners li jixtiequ jippruvaw workout speċifiku, ngħidu aħna ġirja ta' tempo jew workout f'intervalli b'ċertu pass, li tolqot it-treadmill huwa mod tajjeb ħafna biex tissakkar, tagħbija, u ttejjeb il-pass tiegħek. Għal xi ħadd bħal Cane-a awto-proklamata "numri geek"-treadmills huma soluzzjoni ottimali biex tkun taf eżattament kemm inti stajt marret, kemm inti stajt telgħu, u liema passi inti stajt laqat. Tibżax mit-treadmill, il-ġirja li jagħżlu ċ-ċinturin fuq it-traċċi ma jneħħilekx il-leġittimità tiegħek. Wegħda. (Għandek bżonn iktar konvinċenti? Hawnhekk, 5 Raġunijiet biex Tħobb it-Treadmill.)

"Huwa tajjeb li tagħmel yoga fil-ġranet faċli tiegħek jew ġranet ta 'mistrieħ."

Stampi Corbis

Dan jiddependi bil-kbir fuq it-tip ta 'yoga li qed tikkontempla. Filwaqt li hemm abbundanza ta 'forom ta' yoga li jirrestawraw, jikkalmaw u mhux aggressivi li huma perfetti għal meta trid medda aktar ġentili jew mod rilassanti biex timxi mingħajr ma tagħmel kardjo kollu, mhux il-yoga kollha taqa 'taħt il-kategorija "faċli". Allura qabel ma tidħol fil-klassi "yoga" tal-ġinnasju taħseb li tkun f'savasana ħafna mill-ħin, agħmel xi riċerka.

"It-taħriġ li tieħu jiddependi fuq l-istil tal-yoga li qed tagħmel u l-livell ta 'intensità li taħdem fih," tgħid Lyons."Baptiste yoga, pereżempju, verament iġġib ir-rata tal-qalb tiegħek elevata waqt li taħdem fuq komponenti ewlenin ta 'saħħa u flessibilità għal" workout reali. " F'xi sessjonijiet ta 'yoga ta' 90 minuta, in-numru ta 'kaloriji maħruqa jirrivali ħafna tipi oħra ta' attivitajiet fiżiċi hemmhekk." Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, ħalli l-jiem ta 'mistrieħ għal reali, lussużi, glorifikati, joqogħdu fuq il-butt tiegħek u jirkupraw mistrieħ.

"Iċ-ċavetta biex timmarka ġisem bħal ballerina hija t-tiġbid."

Stampi Corbis

Fil-fatt, iċ-ċavetta vera biex timmarka ġisem bħal ballerina hija li jkollok ġenetika bħal ballerina u, tajjeb, tkun ballerina. "It-tiġbid m'għandux impatt fuq kif jidher ġismek," jgħid Putnam. "Mhux se joħloq muskoli twal u dgħif. Il-ġenetika tiegħek tiddetermina l-propensità tiegħek li tikseb kemm il-muskoli kif ukoll ix-xaħam, u l-proporzjonijiet tiegħek." Madankollu, iżid Putnam, "Il-flessibilità għandha implikazzjonijiet għat-telf ta 'xaħam u l-iżvilupp tal-muskoli. Jekk m'għandekx il-flessibilità biex tesegwixxi eżerċizzju f'firxa sħiħa ta' moviment, inti taħraq inqas kaloriji u taħraq inqas xaħam milli kieku kont miexi permezz ta’ dik il-firxa sħiħa”.

"Ebda l-ewwel darba fil-filliera ta 'quddiem, jekk jogħġbok."

Stampi Corbis

Aħna nġibuh - rikkieb li jitlaq 'il barra bit-taħbit jista' jtellef lil sħabi taċ-ċiklisti ta 'ġewwa li qed ifittxu li jaħarqu u jdoqqu f'sinkronizzazzjoni armonjuża mal-bqija tal-kamra. Iżda sabiex timmassimizza t-taħriġ tiegħek, għandek tqiegħed lilek innifsek kull fejn tkun l-iktar komdu u tkun moqdi l-aħjar. “Tkunx intimidat,” jgħid Putnam. "Klassi ta 'grupp ta' suċċess tiddependi mhux biss fuq l-għalliem, iżda wkoll sħabek eżerċizzjaturi biex tibni ambjent ta 'appoġġ u inkoraġġanti. Jekk int ġdid fjamant, tista' tkun trid toqgħod jew toqgħod eqreb lejn fejn tista 'tara d-dimostrazzjonijiet ta' l-għalliem, jew tista 'tagħżel post f'nofs il-pakkett sabiex tkun tista' tgawdi l-enerġija tal-grupp. " Jew il-mod, waqqaf fejn int se tagħmel l-aħjar tiegħek u tikseb l-iktar - u ma tfixkilx lil ħaddieħor. U ftakar li kulħadd kien l-ewwel darba f'ħin minnhom!

Reviżjoni għal