L-Aqwa 8 Ikel li Tiekol Qabel Data

Kontenut

• Ċikkulata sewda
• Ilma tal-Indi
• Hummus u Karfus
• Flieli tat-Turkija
• Żrieragħ tal-Qara
• Lewż tal-Kannella
• Te aħdar
• Toast tal-Għasel
• Reviżjoni għal

Trid tidher kemm jista 'jkun fabulous għal kull data, anke jekk tkun ma' żewġek u speċjalment fl-ewwel data.U dak il-ħin kollu tiffoka fuq li tgħaqqad l-ilbies it-tajjeb, tagħmel ix-xagħar u l-għamla tiegħek, u ssejjaħ lil sħabek għat-tieni (jew it-tielet ... jew ir-raba ') opinjoni tista' tħallik bi ftit ħin biex taħseb dwar dak li qed tiekol.

Minflok ma tilħaq xi ħaġa - jew agħar, xejn-ikla ħafifa fuq ikel li jgħinek tiddi llejla billi tiċċattja l-istonku tiegħek, tagħti spinta lill-enerġija tiegħek, u telimina kull ftit ansjetà. Mur ġibu, tfajla.

Ċikkulata sewda

Filwaqt li l-konsum regolari ta 'ċikkulata skura jista' jnaqqas il-livelli ta 'kortisol (ormon tal-istress) u katekolamini (aċidi amminiċi li jikkawżaw ir-reazzjoni ta' "ġlieda jew titjira"), li jkollok kura wkoll immedjatament tnaqqas l-ansjetà, skont studju fil-ġurnal Nutrijenti. Iċ-ċikkulata tista 'żżid is-serotonin, in-newrotrasmettitur li jħossu kuntent fil-moħħ, tgħid Kristin Kirkpatrick, R.D., maniġer tal-benessri fil-Cleveland Clinic, li probabbilment huwa għaliex tesperjenza dak is-sentiment kalm u sodisfatt. Agħżel bar li huwa mill-inqas 70 fil-mija kawkaw, u billi 1 uqija biss hija 170 kalorija, kun af id-daqs tal-porzjon tiegħek.

Ilma tal-Indi

Jekk int kemmxejn deidrat minn jum twil ta 'xogħol jew workout ta' qabel id-data tiegħek, il-livelli ta 'enerġija tiegħek jistgħu jkunu qed jegħrqu. Jintlaħaq għall-ilma tal-ġewż, li idrati b'mod sempliċi H2O ma jistax grazzi għall-elettroliti tiegħu. Dan flimkien maż-zokkor sempliċi, li jseħħ b'mod naturali se jgħin biex terġa 'titqajjem il-moxie tiegħek, tgħid Erin Palinski-Wade, R.D., awtur tal- Dieta tax-Xaħam fiż-Żaqq Għall-Manikini.

Hummus u Karfus

Il-karfus huwa dijuretiku naturali (bonjour, żaqq ċatt) li huwa baxx f'kaloriji b'ħafna fibra li tgħinek iżżommok sħiħ tidħol f'data, jgħid Palinski-Wade. Għaqqad tliet stikek kbar ma '2 imgħaref ta' hummus, li fih xaħmijiet monoinsaturi tajbin għalik li jistgħu jgħinu biex jistabbilizzaw iz-zokkor fid-demm biex jipprevjenu emozzjonijiet instabbli.

Flieli tat-Turkija

Dan l-ikla ħafifa b'kontenut baxx ta 'karboidrati u b'ħafna proteini jista' jgħinek b'ħeġġa ta 'qabel id-data. It-Turkija hija rikka f'L-tryptophan, amino acid li jqajjem ir-rilaxx ta 'serotonin, li jirriżulta f'effett rilassanti. Palinski-Wade jirrakkomanda 3 sa 4 uqija.

Żrieragħ tal-Qara

Li tħossok letarġiku kważi kuljum jista 'jkun indikatur li m'intix qed tieħu biżżejjed manjesju fid-dieta tiegħek. Palinski-Wade jgħid li l-manjesju huwa involut fit-tkissir tal-glukożju f'enerġija, għalhekk li tkun kemmxejn baxx f'dan il-minerali jista 'jikkawża tnaqqis fil-pep tiegħek. Uqija waħda (madwar 1/4 tazza) ta 'żerriegħa tal-qara ħamra fiha nofs il-manjesju rakkomandat tiegħek kuljum, allura jkollok ftit ftit sigħat qabel id-data tiegħek biex b'mod naturali tagħti spinta lill-bidu tiegħek.

Lewż tal-Kannella

B'163 kaloriji, 6 grammi ta 'proteina, u 3.5 grammi ta' fibra kull uqija, il-lewż huwa ikla ħafifa kbira biex iżommok sakemm tiltaqa 'għall-pranzu. Poġġi l-ġewż tiegħek f'borża ziptop, sprinkle f'1 1/2 kuċċarina kannella, agħlaqha, u ħawwad. Ir-riċerka wriet li ż-żieda ta 'din il-kannella fl-ikliet tista' tgħin biex tirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm fi żmien 15 sa 90 minuta, u dan jista 'jgħin biex iżomm il-burdata fil-bajja.

RELATATI: L-Aqwa Ikel biex Tagħti Spinta lill-Burdata Tiegħek

Te aħdar

Sip a cuppa green mill-inqas 30 minuta qabel id-data tiegħek għal spinta lill-enerġija naturali. Palinski-Wade jgħid li Tmien uqija fihom 24 sa 40 milligramma ta 'kaffeina, li jistgħu jġiegħluk tħossok aktar attent għas-sagħtejn jew tliet sigħat li ġejjin. Bonus: Studju wieħed sab li l-konsum tat-te aħdar jista 'jgħin biex iżomm in-nifs frisk sa sagħtejn - huwa saħansitra iktar effettiv minn pasta tas-snien, zekek, u chewing gum fid-deodorizzazzjoni u d-diżinfettar ta' ħalqek.

Toast tal-Għasel

"Li jkollok ikla ħafifa żgħira b'kollox karboidrati f'nofsinhar tgħin biex iżżid il-livelli ta 'serotonin li tħossok tajjeb," tgħid Elizabeth Somer, R.D., awtur ta' Kul il-mod tiegħek lejn il-ferħ. Biex tibqa 'chill biex tiltaqa' mal-mara sħun tiegħek, hija tirrakkomanda banana jew nofs muffin Ingliż sħiħ bl-għasel jew nofs bagel żgħir taż-żbib tal-kannella bil-ġamm.

Reviżjoni għal