8 Hacks ta ’Ikel B’saħħtu

Kontenut

• Ħawwad Coconut
• Cocktail tal-Ilma
• Ditch Dairy għall-Avokado
• Chill Out ma 'Edamame
• Sajjar bil-Fażola s-Sewda
• Ħaxxin bil-Pastard
• Immarinat bil-Kafè
• Agħżel il-Ħafur
• "Choc" Frott Up
• Reviżjoni għal

Ilek tuża l-jogurt Grieg minflok krema qarsa, mayo u krema; imtejba minn għaġin abjad għal taljarini tal-qamħ sħiħ; u forsi anke tgeżwir għal weraq tal-ħass. Il-movimenti intelliġenti kollha - u, fortunatament għall-blanzuni tat-togħma tagħna, is-shortcuts sempliċi ma jiqfux hemm. Il-possibbiltajiet għal ikel tajjeb għalik huma kważi bla tmiem, għalhekk ħażnu avokado, fażola sewda, kafè, u anke ċikkulata skura, u ibda tagħmel ir-riċetti favoriti tiegħek kollha aktar b'saħħithom.

Ħawwad Coconut

Cocktail tal-Ilma

Filwaqt li l-alkoħol mhuwiex b'kaloriji baxxi, it-taħlitiet taz-zokkor li żżid biex tagħmel ix-xorb jistgħu verament idaħħlu fih. Ipprova l-ilma tal-ġewż ta 'l-Indi minflok, li għandu 6 kaloriji ħarxa kull uqija. "Tipprovdi elettroliti ewlenin bħall-potassju, il-manjeżju u l-kalċju," tgħid Patricia Bannan, R.D., awtur ta ' Kul Dritt Meta l-Ħin ikun Strett. "Dawn jistgħu jgħinuk iżżommok idratat u għalhekk tevita hangover jekk tagħmel żżejjed." Kun żgur li tagħżel l-ilma tal-ġewż tal-Indi kollu naturali, qatt minn konċentrat, għall-aktar san saħħa.

Ditch Dairy għall-Avokado

Mhux biss għall-guac, l-avokado jaħdem tajjeb bħala sostitut għall-butir f'oġġetti moħmija bħal muffins u ħobż mingħajr ma tbiddel it-togħma, tgħid Diane Henderiks, R.D., chef personali u fundatriċi ta 'Dish ma' Diane. Uża l-istess ammont ta 'avokado puré bħal butir, u tiffranka madwar 80 kalorija, 9 grammi ta' xaħam, u 7 grammi ta 'xaħam saturat għal kull tablespoon. Agħmel l-istess tpartit wieħed għal wieħed għall-mayo fi dressing u sandwiches bħal ħut tat-tonn biex telimina madwar 70 kalorija, 8 grammi ta 'xaħam, u gramma 1 ta' saturat għal kull tablespoon. "Iktar ma tħabbat u tħabbat l-avokado, iktar ikun faċli li jsir," iżid Henderiks.

RELATATI: 10 Deżerti Delicious tal-Avokado

Chill Out ma 'Edamame

Żomm borża ta 'edamame organiku fil-friża tiegħek, u uża l-ftit fażola ħadra bħala kubi tas-silġ fil-smoothie tiegħek għal sors tajjeb ta' proteina bbażat fuq il-pjanti, jgħid Henderiks. Kwarta tazza biss fiha madwar 3 grammi għal 30 kaloriji.

Sajjar bil-Fażola s-Sewda

Il-brownies mhumiex eżattament magħrufa talli huma b'saħħithom, iżda ż-żieda ta 'fażola sewda tista' tipprevjeni l-ponot taz-zokkor fid-demm li ħafna drabi huma assoċjati ma 'l-ikel tal-ħelu, jgħid Bannan. Le, il-legumi ma jbiddlux it-togħma, iżda jżidu l-proteina tal-mili u l-fibra u jagħmlu deżerta aktar niedja. Jekk ir-riċetta tiegħek titlob tazza dqiq, ibdlu ma 'tazza purè tal-fażola sewda. Bonus: Issa t-tratti tiegħek huma ħielsa mill-glutina.

Ħaxxin bil-Pastard

Il-fanatiċi tal-pastard tal-pastard baxx jieklu minflok il-patata maxx jistgħu jintużaw ukoll biex jagħmlu sopop kremi favur il-vegan. "Żid żejjed minn kwalunkwe ħaxix li tkun se tuża fis-soppa fil-bidu, imbagħad neħħi ftit ladarba tkun imsajjar, purè sakemm tkun lixxa, u erġa 'lura fil-borma, u żid tazza kull darba sakemm is-soppa tgħaqqad," tgħid Henderiks. Pastard, karrotti, zucchini, patata, u fażola bajda kollha jaħdmu tajjeb. Tista 'anki tissottometti l-ħxejjex purejiet għall-krema, imma kun żgur li twassalhom għal konsistenza lixxa ħafna billi tħallat ma' xi brodu jew ħalib.

Immarinat bil-Kafè

B'moderazzjoni, java jista 'jipproteġi kontra d-dijabete tat-tip 2, il-marda ta' Parkinson, u puplesija - u jagħti wkoll togħma ta 'salamun, majjal, steak, bison u tiġieġ. L-użu tal-kafè maħmuġ iħaffef il-laħam u jfisser li għandek bżonn biss ftit żejt, jekk hemm. Ħalli l-proteina tiegħek tgħaddas fit-togħma ta 'immarinar jew armih ġo cooker bil-mod, tgħid Henderiks.

Agħżel il-Ħafur

Minflok ma tuża d-dqiq abjad kollu nutrizzjonalment nieqes fil-pancakes, il-ħobż ta 'malajr u l-cookies tiegħek, itħan il-ħafur fi blender sakemm ikunu trab fin, jissuġġerixxi Henderiks. Ibdel nofs id-dqiq bi trab tal-ħafur, u ma tindunax bosta bidliet fil-konsistenza waqt li żżid aktar proteina u madwar erba 'darbiet il-fibra.

RELATATI: 8 Alternattivi eċċitanti tal-ħafur

"Choc" Frott Up

Qatt m'għandek tħossok ħati talli tiekol ftit ċikkulata skura, għax studji jissuġġerixxu li jista 'jbaxxi l-kolesterol LDL "ħażin" u jgħolli l-kolesterol HDL "tajjeb", inaqqas il-pressjoni tad-demm u l-infjammazzjoni, iżomm moħħok qawwi, u jipprevjeni mard tal-qalb u dijabete. Iżda ċ-ċavetta hawn hija "ftit" peress li dawk il-flavonols qawwija jiġu b'ammont tajjeb ta 'kaloriji u xaħam. Henderiks iħobb idub 1 tablespoon laqx taċ-ċikkulata skura u jixxotta fuq frott għal ikla ħafifa jew deżerta b'saħħitha li tkun ħelwa biżżejjed biex tissodisfa l-effetti tax-xenqa tiegħek.

Reviżjoni għal