9 Riżorsi biex Tlaħħaq ma 'l-Ansjetà tal-Coronavirus

Kontenut

• Huwa OK jekk qed tħossok anzjuż
• 1. Ħu mawra virtwali tal-mużew
• 2. Ħu tlugħ virtwali permezz ta 'park nazzjonali
• 3. Ara annimali selvaġġi f'ħin reali
• 4. Tagħmel xejn għal 2 minuti
• 5.Tgħallem tagħti massaġġi lilek innifsek
• 6. Ibbrawżja librerija diġitali b'xejn għal e-books u audiobooks
• 7. Agħmel meditazzjoni ggwidata li ġġiegħlek tidħaq
• 8. Nifs profondament b'GIFs iggwidati
• 9. Aqbad il-bżonnijiet immedjati tiegħek b'lista ta 'kontroll interattiva għall-awto-kura
• It-takeaway

Int verament m'għandekx bżonn terġa 'tiċċekkja l-websajt tas-CDC. X'aktarx li għandek bżonn pawża.

Ħu nifs u agħti daqqa t’id lilek innifsek fuq wara. Irnexxielek tħares 'il bogħod mill-aħħar aħbarijiet għal żmien twil biżżejjed biex issib xi riżorsi li fil-fatt jistgħu jgħinu fl-istress tiegħek.

Dik mhix ħaġa faċli bħalissa.

L-esperti qed jirrakkomandaw distanzi soċjali u awto-kwarantina biex jgħinu jipprevjenu t-tixrid tal-marda l-ġdida tal-koronavirus (COVID-19), u jibagħtu lil ħafna minna f'iżolament.

Jagħmel sens jekk ma kontx qed tagħmel ħafna xejn ħlief li tixrob fuq aġġornamenti dwar il-virus u d-disponibbiltà tat-toilet paper.

Allura x'tista 'tagħmel dwar l-ansjetà tal-koronavirus tiegħek?

Jien kuntent li staqsejt, għax ġabar lista sħiħa ta 'għodda biex tgħin is-saħħa mentali tiegħek waqt il-biża' tal-COVID-19.

Din il-lista tista 'tapplika wkoll għal kwalunkwe mument meta aħbarijiet ta' l-aħbarijiet jikkunsmaw kollox u diffiċli biex tħares 'il bogħod minnhom.

Aħseb ftit b'dan il-mod: It-tnaqqis ta 'l-istress tiegħek huwa attwalment wieħed mill-aħjar modi kif tista' tittratta din il-kriżi. Wisq stress jista 'jweġġa' l-immunità tiegħek u is-saħħa mentali tiegħek.

Barra minn hekk, inti sempliċement jistħoqqilhom li fl-aħħar tħossok ftit eżenzjoni wara li tgħaddi mill-ansjetajiet tiegħek għal dan it-tul.

Huwa OK jekk qed tħossok anzjuż

L-ewwel affarijiet l-ewwel: M'hemm xejn ħażin miegħek talli tħossok ansjuż bħalissa.

Li tinjora l-istress jew tiġġudika lilek innifsek talli tħoss li huwa t-tentazzjoni, iżda probabbilment ma jgħinx fl-aħħar.

Li tirrikonoxxi s-sentimenti tiegħek - anke jekk huma tal-biża '- jista' jgħinek tlaħħaq b'mod b'saħħtu.

U għandi aħbarijiet għalik: Int mhux l-uniku wieħed li qed tiskanta. L-aħbarijiet huma leġittimament tal-biża ', u l-biża' hija reazzjoni normali u naturali.

Int mhux waħdek.

Jekk diġà qed tgħix b'mard kroniku, allura COVID-19 jista 'jkun speċjalment tal-biża'. U jekk qed tgħix b'mard mentali bħal disturb ta 'ansjetà, allura l-muntanja kostanti ta' aħbarijiet jista 'jkollok fit-tarf li tħoss li qed titlef il-kontroll.

Hemm ħafna hemmhekk dwar kif tittratta direttament l-ansjetà tal-koronavirus, u huwa importanti li jkollok dawk l-istrateġiji fil-kaxxa tal-għodda tiegħek meta jkollok bżonnhom.

Iżda għal din il-lista, se nieħdu pawża minn dak kollu.

Minħabba li x-xjenza turi li tieħu nifs jista 'jgħinek tinterrompi l-ansjetà tiegħek, tnaqqas il-livelli ta' l-ormon ta 'l-istress kortisol, u saħansitra terġa' tħarreġ moħħok biex tbiddel il-mudelli ta 'ħsieb li ma jgħinux.

Li hija iktar u iktar raġuni biex tkun kburi fik innifsek talli tispiċċa hawn, fejn kull ma għandek tagħmel hu li toqgħod bilqiegħda, tikklikkja permezz ta 'xi għodda utli, u fl-aħħar tieħu pawża minn dak is-sens ta' diżappunt imminenti.

Dawn l-għodda waħedhom mhumiex se jirranġaw kollox, u hija idea tajba li tilħaq għajnuna professjonali jekk int verament qed titħabat biex iżżomm l-ansjetà tiegħek taħt kontroll.

Imma nispera li dawn l-applikazzjonijiet u l-websajts jistgħu jagħtuk mument biex tkisser iċ-ċiklu ta 'stress nominali, anke jekk għal mument.

1. Ħu mawra virtwali tal-mużew

Li żżur spazju pubbliku bħal mużew probabbilment mhuwiex għoli ħafna fil-lista ta 'prijoritajiet tiegħek issa.

Imma tista 'tesperjenza xi tours tal-mużew affaxxinanti mill-kumdità u s-sigurtà tad-dar tiegħek stess.

Aktar minn 500 mużew u galleriji madwar id-dinja ssieħbu ma ’Google Arts & Culture biex juru l-kollezzjonijiet tagħhom online bħala tours virtwali.

Esplora l-għażliet kollha fuq il-websajt tal-Google Arts & Culture, jew ibda b'din il-lista kkurata tal-aqwa għażliet.

2. Ħu tlugħ virtwali permezz ta 'park nazzjonali

"Vjaġġ lejn postijiet li ħafna nies qatt ma jmorru."

Ma jinstemax perfett fi żmien bħal dan? Huwa mit-tagline għal The Hidden Worlds of the National Parks, dokumentarju interattiv u esibizzjoni minn Google Arts & Culture.

Il-wirja tħallik tieħu ġiti ta ’360 grad tal-Parks Nazzjonali ta’ l-Istati Uniti, inklużi żoni mwarrabin li ħafna nies qatt ma jaraw f’ħajjithom.

Tista 'titgħallem fatti pjaċevoli minn gwidi tat-turs tal-park ranger, ittir fuq vulkan attiv fil-Park Nazzjonali tal-Vulkani ta' Hawai'i, tgħaddas minn nawfraġju fil-Park Nazzjonali Dry Tortugas, u aktar.

3. Ara annimali selvaġġi f'ħin reali

Meta tkellem dwar in-natura, qatt ħsibt x’inhi l-ħajja selvaġġa waqt li aħna l-bnedmin qed nenfasizzaw dwar l-aħħar aħbarijiet?

Ħafna annimali sempliċement qed ikomplu jgħixu ħajjithom, u int tista 'tarahom jagħmlu dan f'ħin reali bil-cams ħajjin fuq Explore.org.

Hemm xi ħaġa ta ’serħan il-moħħ meta tara li d-delfini għadhom jgħumu, l-ajkli għadhom ibejtu, u l-ġriewi tad-dinja għadhom verament stinkin’ ħelu - anke kif tħoss li kollox qed jaqa ’.

Personalment, jien parzjali għal Bear Cam, li jħallik tara l-orsijiet kannella jaqbdu s-salamun fl-Alaska. Oqgħod attent biżżejjed u tista 'saħansitra taqbad xi frieħ adorabbli żgħar jitgħallmu jikkaċċjaw!

4. Tagħmel xejn għal 2 minuti

Li ma tagħmel xejn jista 'jidher idea selvaġġa bħalissa - hemm daqstant għalfejn tinkwieta!

Imma x'jiġri jekk sfidajt lilek innifsek biex tagħmel verament xejn għal 2 minuti biss?

Il-websajt Ma Tagħmel Xejn għal 2 Minuti hija mfassla eżattament għal dan.

Il-kunċett huwa sempliċi: Kull ma trid tagħmel hu li tisma 'l-ħoss tal-mewġ mingħajr ma tmiss il-maws jew it-tastiera għal 2 minuti dritti.

Huwa iktar diffiċli milli jidher, speċjalment jekk ġejt imwaħħal f'ċikli kostanti ta 'kontroll tal-aħbarijiet.

Jekk tmiss il-kompjuter tiegħek qabel ma jibdew it-2 minuti, allura s-sit iħallik tkun taf kemm dam u ddum mill-ġdid l-arloġġ.

Din il-websajt inħolqot minn dawk li jfasslu l-app Calm, allura jekk it-2 minuti tiegħek ta 'xejn ma jgħinuk biex isserraħ moħħok, iċċekkja l-app għal aktar mumenti ta' kalma.

5.Tgħallem tagħti massaġġi lilek innifsek

X’dilemma: Int tista ’tassew tuża massaġġi li jirrilassaw biex jgħinuk tneħħi l-istress, imma d-distanza soċjali qed iżżommok iktar mid-distanza tal-massaġġi minn bnedmin oħra.

Il-rasu? Din hija opportunità eċċellenti biex titgħallem timmassaġġja lilek innifsek. Ipprattika regolarment biex tibni l-ħiliet tiegħek u tista 'tkun kapaċi teħles it-tensjoni tiegħek kif ukoll massaġġi minn persuna oħra.

Tista 'tibda b'dan it-tutorja minn terapista tal-massaġġi liċenzjat Chandler Rose, jew tfittex istruzzjonijiet għall-partijiet speċifiċi ta' ġismek li jistgħu jużaw ftit imħabba, inklużi:

• saqajk
• saqajn
• t'isfel tad-dahar
• dahar ta 'fuq
• idejn

6. Ibbrawżja librerija diġitali b'xejn għal e-books u audiobooks

Meta tkun waħdek, stressat, u fil-bżonn ta 'distrazzjoni, l-app Libby ta' OverDrive tista 'tkun biss il-BFF il-ġdid tiegħek.

Libby ihallik tissellef e-kotba u awdjo-kotba b'xejn minn libreriji lokali. Tista 'tgawdihom minn fuq it-telefon, it-tablet, jew il-Kindle tiegħek.

Iċċekkja xi hacks tal-awdjobook minn Book Riot biex ittejjeb l-esperjenza tiegħek saħansitra aktar.

Mhux ċert minn fejn tibda tagħżel mill-eluf ta 'kotba disponibbli? OverDrive għandu listi ta 'qari rakkomandati biex jgħinu.

7. Agħmel meditazzjoni ggwidata li ġġiegħlek tidħaq

Hemm ħafna tipi ta 'meditazzjoni, u skont kemm l-ansjetà tiegħek hija eċċessiva fil-mument, xi wħud jistgħu jkunu aktar diffiċli minn oħrajn biex jirrilassaw fihom.

Allura għaliex ma tippruvax meditazzjoni ggwidata li mhux qed tieħu lilha nnifisha bis-serjetà wisq?

Jekk ma tiddejjaqx taħlef il-kliem, imbagħad iqatta '2 1/2 minuti b'F * ck That: An Onest Meditation, li żgur tfakkrek li m'intix l-uniku wieħed li qed tlaħħaq billi tissejjaħ il-biża' ġenerali tar-realtà .

Jew tista 'tipprova ma tidħaqx b'din il-meditazzjoni, u meta inevitabbilment tfalli, tagħti permess lilek innifsek biex tidħaq kulma trid.

8. Nifs profondament b'GIFs iggwidati

, in-nifs tiegħek jista 'jkun għodda super effettiva biex tikkalma u tirregola l-ansjetà tiegħek.

Tista 'titgħallem kollox dwar ix-xjenza wara li tuża n-nifs tiegħek biex ittaffi l-istress, jew taqbeż dritt biex tesperjenza l-benefiċċji billi ssegwi GIF paċifikazzjoni li tiggwida n-nifs tiegħek.

Ipprova nifs profond b'dawn is-6 gifs minn DeStress Monday jew dawn l-10 għażliet minn DOYOU Yoga.

9. Aqbad il-bżonnijiet immedjati tiegħek b'lista ta 'kontroll interattiva għall-awto-kura

Min għandu l-ħin biex jasal fil-qiegħ ta 'għaliex l-ansjetà tiegħek qed iddur barra mill-kontroll meta tkun okkupat bi ... ukoll, bl-ansjetà tiegħek iddur barra mill-kontroll?

B'xorti tajba, hemm nies li diġà għamlu x-xogħol li jesploraw il-bżonnijiet tiegħek, allura kull ma għandek tagħmel hu li ssegwi l-pjanijiet direzzjonali tagħhom imħejjija minn qabel biex tħossok aħjar.

Kollox Orribbli u Jien Mhux Tajjeb jinkludi mistoqsijiet li tistaqsi qabel ma taqta 'qalbek. Hija lista ta ’kontroll sempliċi ta’ paġna waħda biex tfakkrek f’xi strateġiji prattiċi li jħossuhom aħjar li tista ’tuża bħalissa.

Tħoss li sh * t hija logħba li tieħu ħsieb lilek innifsek iddisinjata biex tneħħi l-piż tat-teħid tad-deċiżjonijiet u tiggwidak biex tidher eżattament dak li għandek bżonn.

It-takeaway

Perjodu ta 'paniku globali jista' jħoss bħal dak il-mument li l-ansjetà tiegħek kienet qed tistenna li tinżel barra mill-kontroll.

Imma forsi r-riżorsi f'din il-lista huma biss il-ħaġa biex terġa 'lura s-saħħa mentali tiegħek fit-triq it-tajba.

Tista 'timmarka dawn il-links għal użu fil-ġejjieni, timpenja ruħek li żżur waħda kull siegħa, u taqsamhom ma' sħabek sabiex ikollok xi titkellem dwarha barra minn hekk l-apokalissi. Kif tużahom huwa f'idejk.

Ftakar li huwa tajjeb li tħoss dak li qed tħoss, imma hemm modi b’saħħithom biex tipproċessa l-ansjetà tiegħek, u tista ’dejjem tilħaq l-appoġġ jekk ikollok bżonnha.

Nispera li tgawdi ż-żidiet diġitali tiegħek, tours virtwali, u nifs fil-fond. Int ħaqqek dawn il-mumenti ta 'ġentilezza u kura.

Maisha Z. Johnson hija kittieb u avukat għas-superstiti tal-vjolenza, nies tal-kulur, u komunitajiet LGBTQ +. Hi tgħix b'mard kroniku u temmen li tonora t-triq unika ta 'kull persuna għall-fejqan. Sib Maisha fuq il-websajt tagħha, Facebook, u Twitter.