Identifikazzjoni tal-ADHD Triggers tiegħek

Kontenut

• Stress
• Nuqqas ta 'rqad
• Ikel u Addittivi
• Stimulazzjoni żejda
• Teknoloġija
• Ħu paċenzja

Ma tistax tfejjaq l-ADHD, imma tista 'tieħu passi biex timmaniġġjaha. Inti tista 'tkun kapaċi tnaqqas is-sintomi tiegħek billi tidentifika l-punti ta' attivazzjoni individwali tiegħek. Fatturi komuni jinkludu: stress, irqad ħażin, ċertu ikel u addittivi, stimulazzjoni żejda, u teknoloġija. Ladarba tirrikonoxxi dak li jqajjem is-sintomi tal-ADHD tiegħek, tista 'tagħmel il-bidliet meħtieġa fl-istil ta' ħajja biex tikkontrolla aħjar l-episodji.

Stress

Għall-adulti speċjalment, l-istress spiss iqajjem episodji ta 'ADHD. Fl-istess ħin, l-ADHD jista 'jikkawża stat perpetwu ta' stress. Persuna li għandha l-ADHD ma tistax tiffoka b'suċċess u tiffiltra stimuli żejda, li jżidu l-livelli ta 'tensjoni. L-ansjetà, li tista 'tirriżulta minn avviċinamenti ta' skadenzi, procrastination, u l-inkapaċità li tiffoka fuq ix-xogħol li jista 'jkollok, tista' tgħolli l-livelli ta 'stress saħansitra aktar.

Stress mhux immaniġġjat jaggrava sintomi komuni ta 'ADHD. Evalwa lilek innifsek matul perjodi ta 'stress (meta proġett ta' xogħol ikun wasal fid-data dovuta, per eżempju). Int aktar iperattiv mis-soltu? Għandek iktar problemi biex tikkonċentra min-normal? Ipprova inkorpora tekniki ta 'kuljum biex ittaffi l-istress: Ħu pawżi regolari meta twettaq kompiti u ħu eżerċizzju jew attivitajiet ta' rilassament, bħall-yoga.

Nuqqas ta 'rqad

Il-kajmanità mentali li tirriżulta minn irqad ħażin tista 'tiggrava s-sintomi tal-ADHD u tikkawża nuqqas ta' attenzjoni, ngħas, u żbalji Ŝejjed. Irqad inadegwat iwassal ukoll għal tnaqqis fil-prestazzjoni, konċentrazzjoni, ħin ta 'reazzjoni, u komprensjoni. Irqad żgħir wisq jista 'wkoll iwassal biex tifel isir iperattiv sabiex jikkumpensa għal-letarġija li jħossu. Li torqod mill-inqas seba 'sa tmien sigħat kull lejl jista' jgħin tifel jew adult b'ADHD jikkontrollaw sintomi negattivi l-għada.

Ikel u Addittivi

Ċertu ikel jista 'jew jgħin jew jiggrava s-sintomi ta' ADHD. Biex tlaħħaq mad-diżordni, huwa importanti li tingħata attenzjoni għal jekk ikel speċifiku jaggravax jew itaffi s-sintomi tiegħek. Nutrijenti bħal proteini, aċidi grassi, kalċju, manjesju, u vitamina B jgħinu biex jitimgħu sewwa ġismek u moħħok u jistgħu jnaqqsu s-sintomi ta 'ADHD.

Ċertu ikel u addittivi ta 'l-ikel ġew maħsuba li jaggravaw is-sintomi ta' ADHD f'xi individwi. Pereżempju, ikel mgħobbi biz-zokkor u x-xaħam jista 'jkun importanti li jiġi evitat. Ċerti addittivi, bħal benżoat tas-sodju (preservattiv), MSG, u żebgħa ħamra u safra, li jintużaw biex itejbu t-togħma, it-togħma u d-dehra ta 'l-ikel, jistgħu wkoll jaggravaw is-sintomi ta' ADHD. A 2007 rabat żebgħat artifiċjali u benżoat tas-sodju ma 'iperattività akbar fi tfal ta' ċerti gruppi ta 'età, irrispettivament mill-istatus tagħhom ta' ADHD.

Stimulazzjoni żejda

Ħafna nies bl-ADHD jesperjenzaw episodji ta 'stimulazzjoni żejda, li fihom iħossuhom ibbumbardjati minn ħsejjes u ħsejjes kbar. Postijiet iffullati, bħal swali tal-kunċerti u parks tad-divertiment, jistgħu jikkawżaw sintomi ta 'ADHD. Li tħalli spazju personali adegwat huwa importanti għall-prevenzjoni ta ’tifqigħ, u għalhekk l-evitar ta’ ristoranti mimlijin, konġestjoni ta ’sigħat ta’ għaġla, supermarkits okkupati, u ċentri ta ’traffiku għoli jistgħu jgħinu biex inaqqsu s-sintomi ta’ l-ADHD idejqek.

Teknoloġija

Stimulazzjoni elettronika kostanti minn kompjuters, telefowns ċellulari, televiżjoni, u l-Internet tista 'wkoll taggrava s-sintomi. Għalkemm kien hemm ħafna dibattitu dwar jekk tara t-TV jinfluwenzax l-ADHD, jista 'jintensifika s-sintomi. Stampi li jteptep u storbju eċċessiv ma jikkawżawx ADHD. Madankollu, jekk tifel ikollu diffikultà biex jiffoka, skrin evidenti jaffettwa aktar il-konċentrazzjoni tagħhom.

Tifel huwa wkoll ħafna iktar probabbli li jirrilaxxa l-enerġija pent-up u jipprattika l-ħiliet soċjali billi jilgħab barra milli billi joqgħod għal meded twal quddiem skrin. Agħmel punt biex tissorvelja l-ħin tal-kompjuter u tat-televiżjoni u tillimita l-wiri biex tissettja segmenti tal-ħin.

Bħalissa m'hemm l-ebda linji gwida speċifiċi għal kemm ħin ta 'l-iskrin huwa xieraq għal xi ħadd bl-ADHD. Madankollu, l-Akkademja Amerikana tal-Pedjatrija tirrakkomanda li t-trabi u t-tfal taħt is-sentejn qatt ma jaraw it-televiżjoni jew jużaw mezzi oħra ta ’divertiment. Tfal 'il fuq minn sentejn għandhom ikunu limitati għal sagħtejn ta' midja ta 'divertiment ta' kwalità għolja.

Ħu paċenzja

Li tevita affarijiet li jikkawżaw sintomi ta 'ADHD jista' jfisser li tagħmel ħafna bidliet fir-rutina tiegħek. Li żżomm ma ’dawn il-bidliet fl-istil ta’ ħajja tgħinek timmaniġġja s-sintomi tiegħek.