Tiekol tajjeb għal attività fiżika
Kontenut
Ikel b’saħħtu għal attività fiżika għandu jqis it-tip u l-intensità tal-ilbies u kedd fiżiku u oġġettiv tal-atleta.
Madankollu, ġeneralment, qabel it-taħriġ, għandha tingħata preferenza lill-karboidrati b'indiċi gliċemiku baxx sabiex, minbarra li tipprovdi l-enerġija meħtieġa, tnaqqas il-ġuħ waqt it-taħriġ. Wara t-taħriġ, huwa rrakkomandat li tiekol ikel b'indiċi gliċemiku għoli bħal ħobż, ġamm, għasel, gwava għal sostituzzjoni ta 'enerġija malajr u titjib fl-irkupru tal-muskoli.
1. Qabel it-taħriġ - inġerixxi karboidrati
Bejn 20 sa 30 minuta qabel ma teżerċita, għandek tiekol waħda mill-għażliet li ġejjin:
- 200 ml smoothie tal-frott bil-jogurt naturali (biċ-ċereali biex tagħmilha aktar enerġetika);
- 250 ml meraq tal-lanġas;
- Skutella 1 ta 'ġelatina bil-jogurt.
Qabel ma tibda t-taħriġ huwa importanti li tiekol karboidrati, sabiex il-ġisem ma jużax il-muskoli bħala sors ta 'enerġija, u jevita li jiekol ikel iebes bħal ħobż u ġobon, li jeħtieġu aktar ħin għad-diġestjoni.
2. Wara t-taħriġ - tiekol proteina
Sa massimu ta '30 minuta wara l-eżerċizzju wieħed għandu jiekol waħda mill-għażliet li ġejjin:
- Bajd tal-bajd: magħmul minn bajda, jogurt u ftit zokkor;
- Jogurt jew ħalib bil-ġobon frisk jew perżut tad-dundjan;
- Insalata tat-tonn.
Wara t-taħriġ, huwa importanti li tinġerixxi proteini biex ittejjeb ir-rikostruzzjoni u t-tkabbir tal-massa tal-muskoli, li teħtieġ f'xi każijiet l-użu ta 'supplimenti tal-ikel tal-proteina.
Ara eżempji oħra ta 'snacks:
L-ammonti li jittieħdu jiddependu fuq l-intensità tal-attività fiżika pprattikata, għalhekk huwa importanti li tikkonsulta ma 'nutrizzjonist. Pereżempju, jekk l-eżerċizzju huwa ta 'intensità għolja u għal aktar minn siegħa, jista' jkun meħtieġ li tuża xarba sportiva waqt it-taħriġ biex tissostitwixxi l-elettroliti.
Aqra wkoll:
- Tiekol tajjeb għas-saħħa
- Ikel b'Indiċi Gliċemiku Baxx
- Naqqas ix-xaħam u żid il-muskolu
Popolari
Diżordni fl-użu tas-sustanzi