10 ikel li jgħinek titlef il-piż
Kontenut
- 1. Lanġas
- 2. Kannella
- 3. Brunġiel
- 4. Ross kannella
- 5. Ħafur
- 6. Nuħħala tal-qamħ
- 7. Frawli
- 8. Tè aħdar
- 9. Kittien
- 10. Legumi
Ikel li jgħinek titlef il-piż huwa dak li jtejjeb it-transitu intestinali, jiġġieled iż-żamma tal-fluwidi, iħaffef il-metaboliżmu jew jgħin biex jinħarqu kaloriji bħal dulliegħa, ħafur u brunġiel, per eżempju.
Dan l-ikel għandu jiġi kkunsmat kuljum matul il-ġurnata, flimkien mal-prattika ta ’attività fiżika regolari u dieta sana b’livell baxx ta’ zokkor, ħelu, xaħam, ikel moqli u ikel ipproċessat. Barra minn hekk, huwa importanti wkoll li tipprattika attività fiżika kuljum, bħal mixi 3 darbiet fil-ġimgħa għal madwar siegħa.
1. Lanġas
Il-lanġasa hija rikka fl-ilma u fiha 71% ta 'fibri li ma jinħallux, li tiżgura sensazzjoni akbar ta' xaba 'u ttejjeb it-transitu intestinali. Barra minn hekk, iz-zokkor naturali tal-frott ineħħi l-effetti tax-xenqa għall-ħelu u gradwalment iżid iz-zokkor fid-demm, li jgħin biex inaqqas il-ġuħ u jevita l-konsum ta 'ikel biz-zokkor.
Kif tikkonsma: Biex jgħinek titlef il-piż, għandu jittieħed madwar 20 minuta qabel l-ikliet ewlenin.
2. Kannella
Il-kannella hija kondiment aromatiku li jista 'jikkawża effett termoġeniku fil-ġisem, li jista' jżid il-metaboliżmu u jżid il-proċess tal-ħruq tax-xaħam tal-ġisem.
Barra minn hekk, il-kannella tgħin ukoll biex tnaqqas il-ponot taz-zokkor fid-demm, iżżid is-sensittività għall-insulina u tnaqqas ir-reżistenza għall-insulina, li jiffavorixxi wkoll it-telf tal-piż.Ikel ieħor li għandu proprjetajiet termoġeniċi huwa l-ġinġer, il-bżar aħmar, il-kafè u t-te tal-hibiscus. Tgħallem aktar dwar ikel termoġeniku.
Kif tikkonsma: Il-kannella tista 'tiżdied faċilment f'diversi preparazzjonijiet, bħal frott, meraq, smoothies, kafè, te, kejk u cookies, per eżempju.
3. Brunġiel
Il-brunġiel, minbarra li huwa frott b'kaloriji baxxi, peress li 100 gramma għandhom biss 24 kalorija, huwa wkoll rikk f'fibra, u jgħin fil-funzjonament tajjeb tal-musrana, fil-ġlieda kontra l-kolesterol ħażin u diġestjoni ħażina, u jipproduċi sensazzjoni ta 'xaba'.
Barra minn hekk, hija rikka fl-ilma, vitamini u minerali, u baxxa fil-kaloriji, u tgħin fil-ġlieda kontra ż-żamma tal-fluwidi u tiddiflata l-ġisem.
Kif tikkonsma: Huwa possibbli li tipprepara ilma tal-brunġiel u tixrob matul il-ġurnata minflok ilma. Huwa possibbli wkoll li żżid il-brunġiel ma 'l-insalati u tippreparaha f'forma ta' laqx, per eżempju. Ara xi riċetti għal telf ta 'piż billi tiekol brunġiel.
4. Ross kannella
Ir-ross ismar, b'differenza mir-ross abjad, huwa rikk f'fibra, u jgħin biex iżid ix-xaba 'u jagħmel l-ammont ta' ikel li jittiekel inqas. Huwa wkoll rikk f'vitamini B, żingu u selenju, li huma nutrijenti antiossidanti li jtejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, il-konċentrazzjoni u l-memorja.
Kif tikkonsma: Huwa importanti li l-ammont li għandu jiġi kkunsmat jiġi kkontrollat, għax minkejja li huwa ikel sħiħ, meta tiekol żejjed jibda jkollu l-effett oppost. Fil-każ li trid tkun taf liema hija l-porzjon xieraq, l-ideal huwa li tfittex gwida mingħand nutrizzjonista sabiex tkun tista 'ssir evalwazzjoni u jkun indikat pjan nutrittiv adattat għall-bżonnijiet tal-persuna.
5. Ħafur
Il-ħafur huwa rikk f'fibri u proteini li jinħallu, li jagħtu xaba 'u jirregolaw l-imsaren. Barra minn hekk, il-konsum tiegħu jgħin ukoll biex jirregola l-glukożju fid-demm u jikkontrolla l-kolesterol għoli, u b’hekk il-ġuħ idum iktar biex jasal.
Kif tikkonsma: Il-ħafur huwa versatili ħafna u jista 'jittiekel fil-forma ta' poriġ jew miżjud ma 'frott imqatta', vitamini, kejkijiet u cookies.
6. Nuħħala tal-qamħ
In-nuħħala tal-qamħ hija rikka ħafna f'fibra, għandha 12.5 grammi ta 'fibra għal kull 100 gramma ta' ikel, u għandha ftit kaloriji, u tista 'tintuża għall-ġlieda kontra l-istitikezza, tgħin biex tikkontrolla l-glukożju fid-demm u żżid ix-xaba'.
Kif tikkonsma: Billi prattikament ma jbiddilx it-togħma ta 'l-ikel, jista' jiżdied fil-preparazzjonijiet kollha biex inaqqas l-assorbiment ta 'xaħam fl-imsaren. Tgħallem kif tuża nuħħala tal-qamħ.
7. Frawli
Il-frawli, minbarra li għandu ftit kaloriji, huwa rikk f'fibra, jgħin biex jikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm u jżid is-sensazzjoni ta 'xaba', inaqqas l-ammonti ta 'kaloriji kuljum inġeriti u jippromwovi telf ta' piż. Huwa wkoll rikk fil-vitamina Ċ, folate u komposti fenoliċi oħra li jipprovdu effetti anti-ossidanti u anti-infjammatorji.
Kif tikkonsma: Din il-frotta tista 'tiġi kkunsmata sħiħa jew f'meraq, u tista' saħansitra tintuża fil-preparazzjoni ta 'meraq Detox biex ittejjeb il-metaboliżmu. Iċċekkja xi riċetti ta 'meraq ta' detox.
8. Tè aħdar
It-te aħdar għandu proprjetajiet termoġeniċi, li jħaffef il-metaboliżmu u jiffavorixxi l-ħruq tax-xaħam. Dan għaliex huwa rikk fil-kaffeina, stimulant li jgħin biex jinħaraq ix-xaħam waqt l-eżerċizzju. Barra minn hekk, hija rikka f'katekini, li huma antiossidanti qawwija li jgħinu biex itejbu l-metaboliżmu. Ara benefiċċji oħra tat-te aħdar.
Kif tipprepara: It-te aħdar għandu jiġi kkunsmat taħt il-gwida ta ’tabib jew nutrizzjonist u biex tippreparah, żid 1 tablespoon tal-ħwawar f’kikkra 1 ilma jagħli, ħalliha toqgħod għal madwar 10 minuti.
9. Kittien
Il-kittien huwa rikk fl-antiossidanti u l-omega-3, tip ta ’xaħam tajjeb li jgħin fil-kontroll tal-kolesterol u jnaqqas l-infjammazzjoni fil-ġisem, u jiffaċilita l-proċess ta’ telf ta ’piż. Barra minn hekk, hija rikka f'fibri li jtejbu d-diġestjoni u jżidu x-xaba '. Tgħallem aktar dwar il-benefiċċji taż-żerriegħa tal-kittien.
Kif tikkonsma: L-ideal huwa li tikkonsma ż-żerriegħa tal-kittien mgħaffġa jew fil-forma ta 'dqiq, u 1 jew 2 imgħaref jistgħu jiġu miżjuda maċ-ċereali, insalati, meraq u jogurts. Jista 'jiżdied ukoll fil-preparazzjoni ta' ħobż, torti u kejkijiet.
10. Legumi
Il-legumi bħall-fażola, il-piżelli, l-għads u ċ-ċiċri huma sorsi ta 'proteina u fibra tad-dieta, li jżidu x-xaba' u jiġġieldu l-istitikezza.
Kif tikkonsma: Il-konsum ta '4 imgħaref kuljum huwa biżżejjed biex jinkisbu l-benefiċċji tiegħu, speċjalment meta jiġi kkunsmat flimkien ma' ross ismar, billi l-kombinazzjoni tifforma proteina ta 'kwalità għolja.
Iċċekkja pariri oħra min-nutrizzjonista tagħna biex niġġieldu l-ġuħ waqt id-dieta: