Ikel li jiġġieled l-għeja fiżika u mentali

Kontenut

• Ikel li jiġġieled l-għeja mentali
• Ikel li jiġġieled l-għeja fiżika
• Riċetti kontra l-għeja
• 1. Açaí bil-banana
• 2. Meraq tal-larinġ bil-papaya
• 3. Meraq tal-larinġ bil-frawli
• X'jista 'jikkawża għeja eċċessiva

Xi ikel, bħall-banana, l-avokado u l-karawett, għandhom proprjetajiet li jgħinu fil-ġlieda kontra l-għeja, u jtejbu d-dispożizzjoni għall-kompiti ta 'kuljum. Huma jikkontribwixxu għar-rilassament tal-organiżmu billi jippromwovu rqad bil-lejl tajjeb, u b'hekk jirrestawraw l-enerġija għall-għada.

Barra minn hekk, li jkollok ikla ħafifa fil-pranzu ma 'ikel imsajjar, b'kontenut baxx ta' xaħam u mingħajr bżar jew kondimenti oħra tikkontribwixxi wkoll għal lejla rilassanti, li hija essenzjali għall-ġlieda kontra l-għeja.

Ikel li jiġġieled l-għeja mentali

Ikel li jiġġieled l-għeja mentali huwa prinċipalment:

• Frott tal-passjoni, avokado, banana, ċirasa
• Ħass
• Kannella
• Tè tal-lumi
• Għasel
• Karawett

Dan l-ikel għandu jittiekel 2 sa 3 darbiet kuljum, pereżempju, ħass fl-insalata ta ’l-ikel, banana bil-kannella fil-snack u meraq taċ-ċirasa qabel ma torqod. Jekk wara ġimgħa jew tnejn li tiekol dieta rikka f’dan l-ikel l-għeja ma tonqosx, huwa rrakkomandat li tikkonsulta tabib biex tivverifika jekk hemmx xi problema ta ’saħħa.

Ikel ieħor, bħall-kafè, it-te aħdar jew il-guarana, jgħinu biex jistimulaw is-sistema nervuża ċentrali billi jagħtu aktar enerġija u, għalhekk, għandhom jiġu kkunsmati qabel is-17: 00 biex tevita li tikkawża insomnja u tfixkel il-mistrieħ matul il-lejl.

Ikel li jiġġieled l-għeja fiżika

Ikel li jiġġieled l-għeja fiżika huwa prinċipalment:

• Ikel rikk fil-vitamini B: ħmira tal-birra, fwied, laħam u bajd, għax jgħinu liċ-ċelloli jkollhom iktar enerġija.
• Ikel rikk fil-manjesju: żrieragħ tal-qara ħamra, lewż, tofu, chard, spinaċi, fażola sewda u ħafur, li jiffaċilitaw il-kontrazzjoni tal-muskoli u, għalhekk, jgħinu wkoll biex inaqqsu l-għeja fiżika.

Riċetti kontra l-għeja

Iċċekkja 3 riċetti li jistgħu jgħinuk tħossok aħjar.

1. Açaí bil-banana

Kul skutella ta 'acai għax tipprovdi enerġija malajr u hija rikka fil-ħadid li tgħin fil-ġlieda kontra l-anemija billi żżid il-produzzjoni taċ-ċelloli ħomor tad-demm fid-demm.

Ingredjenti

• 1/2 tazza ġulepp tal-guarana
• 100 g ta 'polpa açaí
• 1 banana
• 1/2 tazza ilma

Mod ta 'preparazzjoni

Ħabbat l-ingredjenti kollha fil-blender għal 3 minuti, aħżen fil-friġġ għal ftit mumenti u meta sservi, żid ftit żrieragħ tal-granola fit-taħlita.

Din l-iskutella ta 'açaí fi skutella bil-granola hija super kalorika, u għandha tiġi kkunsmata bil-moderazzjoni minn dawk li għandhom żieda fil-piż faċli, iżda huwa tajjeb li tittieħed wara eżerċizzju qawwi.

2. Meraq tal-larinġ bil-papaya

Din ir-riċetta hija kbira għall-ġlieda kontra l-għeja għax fiha doża tajba ta 'ħadid u vitamina Ċ li jżidu l-burdata u huma revigoratur naturali.

Ingredjenti

• Porzjon 1 ta 'bettieħa
• 1 oranġjo
• nofs papaya

Mod ta 'preparazzjoni

Ħabbat l-ingredjenti kollha fi blender u mbagħad ixrob. Ħu dan il-meraq kuljum u stenna xahar biex tevalwa r-riżultat. Jekk jibqa 'għeja, għandek tara tabib għal test tad-demm biex tiċċekkja l-emoglobina, il-ħadid u l-ferritin.

3. Meraq tal-larinġ bil-frawli

Din ir-riċetta hija rikka wkoll fil-ħadid u l-vitamina Ċ, u hija utli ħafna biex tiġġieled l-għeja kkawżata mill-anemija.

Ingredjenti

• 3 larinġ
• 1 kikkra frawli
• ½ tazza ilma (jekk meħtieġ)

Mod ta 'preparazzjoni

Ħabbat l-ingredjenti fi blender u ħudha wara. Dan il-meraq għandu jittieħed kuljum u joħroġ bijoflavanojdi, u jiffavorixxi wkoll il-benesseri.

X'jista 'jikkawża għeja eċċessiva

Għeja eċċessiva tista 'tkun relatata ma' diversi kawżi, kemm fiżiċi kif ukoll psikiċi. Pereżempju, għeja estrema u uġigħ fil-ġisem jistgħu jkunu kkawżati minn nuqqas ta 'rqad jew problemi tal-qalb, filwaqt li għeja eċċessiva u nuqqas ta' aptit jistgħu jkunu kkawżati minn każ ta 'depressjoni. Għeja kbira u qtugħ ta 'nifs huma ġeneralment sintomi ta' infezzjoni respiratorja, bħal infezzjoni respiratorja.

Għalhekk, għeja eċċessiva tista 'tkun ikkawżata minn:

• Xogħol fiżiku eċċessiv;
• Nuqqas ta 'vitamini;
• Stress, Depressjoni, Disturb ta 'Ansjetà;
• Anemija, Insuffiċjenza tal-qalb, Infezzjonijiet;
• Tqala.

Ġeneralment, in-nies sedentarji huma l-iktar li jilmentaw mill-għeja, għax l-iktar ħaġa importanti hija li tiekol dieta korretta u teżerċita regolarment. Jekk tissuspetta li l-għeja tista 'tkun relatata ma' xi marda, iċċekkja liema mard jista 'jikkawża għeja eċċessiva.

Għeja eċċessiva hija komuni wkoll waqt it-tqala, speċjalment fl-ewwel trimestru tat-tqala, billi l-ġisem f'dan l-istadju jgħaddi minn bosta bidliet fil-livell fiżiku u ormonali, u jikkawża nefqa akbar fl-enerġija u jonqos il-livelli taz-zokkor. Għalhekk, biex tevita għeja eċċessiva, il-mara tqila trid tiekol tajjeb, tixrob ħafna fluwidi u tistrieħ matul il-ġurnata.