Ikel rikk fl-Arginine u l-funzjonijiet tagħhom fil-ġisem

Kontenut

• Għal xiex jintuża l-Arginine?
• Lista ta 'ikel rikk fl-Arginine
• Relazzjoni bejn il-konsum tal-arġinina u l-herpes
• Suppliment ta 'Arginine

L-Arginine huwa amino acid mhux essenzjali, jiġifieri, mhuwiex essenzjali f'sitwazzjonijiet normali, iżda jista 'jkun f'xi sitwazzjonijiet speċifiċi, peress li huwa involut f'diversi proċessi metaboliċi. Bħal aċidi amminiċi oħra, huwa preżenti f'ikel b'ħafna proteini, bħal perżut, per eżempju.

Barra minn hekk, huwa wkoll komuni li ssib arginine fil-forma ta 'supplimenti tal-ikel, li jistgħu jintużaw biex itaffu l-għeja fiżika u mentali u jistgħu jinstabu fl-ispiżeriji, ħwienet tal-ikel għas-saħħa jew online.

Għal xiex jintuża l-Arginine?

Il-funzjonijiet ewlenin ta 'dan l-aċidu amminiku fil-ġisem huma:

• Għin biex tfejjaq il-feriti, peress li huwa wieħed mill-kostitwenti tal-kollaġen;
• Ittejjeb id-difiżi tal-ġisem, billi tistimula s-sistema immunitarja;
• Tneħħi l-tossiċità tal-ġisem;
• Jaġixxi fil-proċess metaboliku għall-formazzjoni ta 'bosta ormoni, u jiffavorixxi t-tkabbir muskolari tat-tfal u l-adolexxenti;
• Għin biex tirrilassa l-vini, ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tnaqqas il-pressjoni tad-demm.

Barra minn hekk, jista 'jintuża wkoll biex jiffavorixxi ż-żieda fil-massa tal-muskoli, peress li huwa substrat għall-formazzjoni tal-krejatinina. Jgħin ukoll fit-tiswija tal-musrana wara trawma jew resezzjoni. Skopri aktar funzjonijiet ta 'arginine.

Lista ta 'ikel rikk fl-Arginine

L-ikel prinċipali rikk fl-arġinina huwa:

Relazzjoni bejn il-konsum tal-arġinina u l-herpes

Minkejja li ttejjeb is-sistema immunitarja u tgħin fil-fejqan tal-feriti, xi studji wrew li l-konsum ta ’ikel rikk fl-arġinina jista’ jwassal għal attakki rikorrenti ta ’herpes jew saħansitra jaggravaw is-sintomi, għax jiffavorixxi r-replikazzjoni tal-virus fil-ġisem. Madankollu, huma meħtieġa aktar studji biex jippruvaw din ir-relazzjoni.

Għal din ir-raġuni, ir-rakkomandazzjoni hija li n-nies bil-virus inaqqsu l-konsum ta 'dan l-ikel u jżidu l-konsum ta' ikel rikk fil-lisina. Kun af l-ikel sors tal-lisina.

Suppliment ta 'Arginine

Is-supplimentazzjoni b’dan l-aċidu amminiku tintuża ħafna mill-atleti, billi l-arginina tista ’żżid il-provvista tad-demm fil-muskolu, ittejjeb il-prestazzjoni u żżid il-massa tal-muskoli. Madankollu, studji xjentifiċi huma kontradittorji, peress li xi wħud juru li dan l-aċidu amminiku jista 'jżid il-fluss tad-demm waqt l-eżerċizzju u oħrajn le.

Id-doża standard ġeneralment indikata hija ta '3 sa 6 grammi ta' arginine qabel l-eżerċizzju.