Ammont ta 'kaffeina fl-ikel u l-effett tiegħu fuq il-ġisem
Kontenut
Il-kaffeina hija stimulant tal-moħħ, li tinsab fil-kafè, fit-te aħdar u fiċ-ċikkulata, pereżempju u għandha ħafna benefiċċji għall-ġisem, bħal attenzjoni akbar, prestazzjoni fiżika mtejba u telf ta 'piż stimulat.
Madankollu, il-kaffeina għandha tiġi kkunsmata bil-moderazzjoni, u d-doża massima ta 'kuljum tagħha m'għandhiex taqbeż 400mg kuljum, jew 6mg kull kilogramma ta' piż, li huwa ekwivalenti għal madwar 4 tazzi ta '200 ml kafè jew 8 kafejiet, minħabba li l-eċċess tagħha jikkawża ħsara, bħal bħal insomnja, ansjetà, rogħda u uġigħ fl-istonku.
Ara, fit-tabella hawn taħt, il-lista ta 'ikel bil-kaffeina u l-ammont f'kull wieħed:
| Ikel | L-ammont | Kontenut Medju tal-Kaffeina |
| Kafè tradizzjonali | 200 ml | 80 - 100 mg |
| Kafè instantanju | Kuċċarina 1 | 57 mg |
| Espresso | 30 ml | 40 - 75 mg |
| Kafè tal-kafeina | 150 ml | 2 - 4 mg |
| Ix-Xorb tat-Te tas-Silġ | 1 tista ' | 30 - 60 mg |
| Tè iswed | 200 ml | 30 - 60 mg |
| Te aħdar | 200 ml | 30 - 60 mg |
| Te Yerba mate | 200 ml | 20 - 30 mg |
| Xarbiet enerġetiċi | 250 ml | 80 mg |
| Xorb mhux alkoħoliku tal-kola | 1 tista ' | 35 mg |
| Soft drink tal-guarana | 1 tista ' | 2 - 4 mg |
| Ċikkulata tal-ħalib | 40 g | 10 mg |
| Ċikkulata semisweet | 40 g | 8 - 20 mg |
| Ċikkulata | 250 ml | 4 - 8 mg |
Mod prattiku ieħor ta ’kif tieħu jew tikkontrolla l-ammont ta’ kaffeina kuljum, jista ’jkun fil-forma ta’ supplimenti, bħal kapsuli, jew fi trab tal-kaffeina fil-forma purifikata tagħha, magħrufa bħala kaffeina anidra jew metilxantina. Tgħallem aktar dwar kif tuża kapsuli tal-kaffeina biex titlef il-piż u jkollok enerġija.
Effetti pożittivi tal-kaffeina fuq il-ġisem
Il-kaffeina taħdem bħala stimulant tas-sistema nervuża, timblokka sustanzi li jikkawżaw għeja u żżid ir-rilaxx ta 'newrotrażmettituri, bħal adrenalina, norepinephrine, dopamine u serotonin, li jattiva l-ġisem u jżid l-enerġija, is-saħħa u l-prestazzjoni fiżika, billi jintużaw b'mod wiesa' minn prattikanti fiżiċi attivitajiet. L-użu tiegħu jipprevjeni wkoll l-għeja, itejjeb il-konċentrazzjoni, il-memorja u l-burdata.
Il-kaffeina hija wkoll antiossidant kbir, li tiġġieled ix-xjuħija taċ-ċelloli u tipprevjeni l-formazzjoni ta 'mard tal-qalb u, barra minn hekk, għandha effett termoġeniku, billi tistimula l-metaboliżmu u tħaffef it-taħbit tal-qalb, billi hija alleat kbir għat-telf tal-piż. Tgħallem aktar dwar il-benefiċċji tal-kafè.
Effetti negattivi tal-kaffeina fuq il-ġisem
Il-kaffeina għandha tiġi kkunsmata f'ammonti żgħar jew b'mod moderat, billi l-użu kontinwu jew esaġerat tagħha jista 'jikkawża effetti sekondarji, bħal tnaqqis fl-assorbiment tal-kalċju mill-ġisem, uġigħ fl-istonku, rifluss u dijarea, minħabba ż-żieda fis-sekrezzjonijiet gastriċi u intestinali, minbarra irritabilità, ansjetà, nuqqas ta 'rqad, tregħid u tħeġġeġ frekwenti biex tgħaddi l-awrina, speċjalment f'nies aktar sensittivi.
Barra minn hekk, il-kaffeina tikkawża dipendenza fiżika u għalhekk hija dipendenti, u l-interruzzjoni tagħha tista 'tikkawża sintomi ta' rtirar, bħal uġigħ ta 'ras, emigranja, irritabilità, għeja u stitikezza. Il-konsum tal-kaffeina għandu jiġi evitat ukoll minn tfal, nisa tqal, nisa li qed ireddgħu u nies li għandhom pressjoni tad-demm għolja ħafna jew problemi tal-qalb.
Pubblikazzjonijiet Ġodda
Bl-użu ta 'Z-Pack biex Ittratta Strep Gerżuma
