Għaddas ġewwa u titlef il-piż

Kontenut

• Reviżjoni għal

Meta niġu għall-ħruq ta 'kaloriji, in-nisa fit-tarf baxx tal-pixxina jistgħu jkunu fuq xi ħaġa. Skond studju ġdid fl-Università ta 'Utah, mixi fl-ilma huwa daqstant effettiv għal telf ta' piż daqs strolling fuq l-art. Nisa li qabduha fuq art niexfa jew f'H2O għoli qadd għal 40 minuta, erba 'darbiet fil-ġimgħa, tilfu medja ta' 13-il libbra u kważi 4 fil-mija xaħam tal-ġisem fi tliet xhur. Ma tistax timxi mgħaġġel fil-pixxina, iżda r-reżistenza żejda ġġiegħel lil ġismek jaħdem aktar, u dan jimmarka l-kaloriji. Aqbeż biex tbiddel ir-rutina tiegħek jew jekk għandek xi korriment li jagħmel eżerċizzju li jġorr il-piż bħal mixi jew ġiri bl-uġigħ. Ma jimpurtax x'inhu l-impetu tiegħek, tħallix lil dawk li jżommu l-ilma fl-eżerċizzju jpoġġu umidifikatur fuq il-pjanijiet ta 'eżerċizzju tiegħek. Huma kollha mxarrbin.

Q: Smajt li l-metaboliżmu jonqos fit-30 sena tiegħek u jibqa 'sejjer' l isfel. L-eżerċizzju jipprevjenih?

A: Iva, sa ċertu punt. Il-massa tal-muskoli tiegħek tqum b'mod naturali fl-età ta '25 sena, u minn hemm' il quddiem tinżel 4 fil-mija kull għaxar snin jekk int fiżikament attiv. Jekk int sedentarju, int titlef madwar 1 fil-mija tal-massa tal-muskoli tiegħek fis-sena, tgħid Betsy Keller, fiżjoloġista tal-eżerċizzju f’Ithaca, New York. "L-eżerċizzju jżid il-produzzjoni tal-ormon tat-tkabbir tal-ġisem tiegħek, li se jsaħħaħ il-metaboliżmu tiegħek u jgħin biex iżżomm il-liri fil-bajja." Qtar notevoli fil-metaboliżmu tiegħek - li jista 'jkun minħabba tnaqqis fl-estroġenu - ma jseħħux qabel l-40s u l-50s tiegħek. Mela jekk żidt liri fit-30 sena, x'aktarx li ma teżerċitax biżżejjed. Biex iżżomm il-magna tiegħek milli tonqos, tagħmel tlieta sa ħames workouts kardjo u tliet sessjonijiet ta 'taħriġ tal-qawwa tal-ġisem totali kull ġimgħa.

Reviżjoni għal