21 ikel b'ħafna kolesterol

Kontenut

• Ikel li Jżid il-Kolesterol Ħażin
• Ikel li Jżid il-Kolesterol Tajjeb

Il-kolesterol jista 'jinstab f'ikel li joriġina mill-annimali, bħal isfar tal-bajd, fwied jew ċanga, per eżempju. Il-kolesterol huwa tip ta 'xaħam preżenti fil-ġisem li huwa essenzjali għall-funzjonament xieraq taċ-ċelloli, sakemm il-valuri jkunu adegwati, dan għaliex meta l-livell ta' kolesterol jinbidel fil-ġisem, jista 'jirrappreżenta riskju għas-saħħa .

Xi ikel bħall-avokado u s-salamun jgħinu biex jiżdiedu l-livelli ta ’kolesterol tajjeb, HDL, li jgħin biex jipproteġi l-kolesterol, min-naħa l-oħra, il-fwied tal-ox, pereżempju, jiffavorixxi ż-żieda tal-kolesterol ħażin, LDL, li jista’ jġib konsegwenzi għas-saħħa . Tgħallem aktar dwar it-tipi ta 'kolesterol.

Ikel li Jżid il-Kolesterol Ħażin

Ikel li jżid il-kolesterol ħażin għandu jiġi evitat, speċjalment minn nies bi problemi kardjovaskulari, minħabba li huma sinjuri f'xaħmijiet saturati. Xi eżempji huma:

• Ħut moqli, laħam tal-ħobż, patata friska;
• Zalzett, salami, bejken, lardu;
• Ċikkulata, xorb taċ-ċikkulata, cookies u torti industrijalizzati;
• Ħalib sħiħ, ħalib ikkondensat, ġobon isfar, krema qarsa, riċetti bil-krema qarsa, ġelat u pudina.

Iż-żewġ ikel fit-tabella u dak fuq il-lista għandhom jiġu evitati f'każ ta 'kolesterol LDL' il fuq minn 130 mg / dL.

Ikel li Jżid il-Kolesterol Tajjeb

Ikel li jgħin biex iżid il-kolesterol tajjeb huwa rikk f'xaħmijiet monoinsaturi u polinsaturati, li jaġixxu bħala kardjoprotetturi u jiffavorixxu ż-żieda fil-kolesterol HDL. Xi eżempji huma:

• Avokado;
• Żejt taż-żebbuġa, żejt tal-qamħ, żejt tal-ġirasol, żejt tal-canola, żejt tal-karawett;
• Karawett, lewż, qastan, żerriegħa tal-kittien, żerriegħa tal-ġirasol, ġulġlien;
• Salamun, tonn, sardin;
• Basla tat-tewm;
• Sojja;
• Butir tal-karawett.

Il-konsum ta ’dan l-ikel f’dieta bilanċjata rikka fil-fibra, flimkien mal-prattika ta’ attività fiżika fuq bażi regolari, minbarra li jippromwovu t-titjib tal-livelli tal-kolesterol, jgħinu wkoll fit-telf tal-piż.

Iċċekkja xi pariri biex tbaxxi l-kolesterol fil-vidjow li ġej: