Ikel b'ħafna lewċini

Kontenut

• Lista ta 'ikel rikk f'Leucine
• Għal xiex jintuża Leucine?
• Suppliment Leucine
• Ħoloq utli:

Leucine huwa amino acid li jinstab f'ikel bħall-ġobon, bajd jew ħut.

Leucine iservi biex iżid il-massa tal-muskoli u jista 'jintuża bħala suppliment tad-dieta, kemm għal dawk li jipprattikaw eżerċizzju fiżiku u jridu jiksbu massa tal-muskoli, kif ukoll għall-anzjani biex itejbu l-mobilità fiżika, u jnaqqsu l-veloċità tal-atrofija tal-muskoli tipika tal-età.

Is-supplimenti tal-lewċina huma faċilment disponibbli fi ħwienet tal-ikel għas-saħħa jew fi drogi, iżda minkejja dan, huwa possibbli li tibilgħu lewċina billi tadotta dieta varjata rikka f'ikel b'ħafna lewċina.

Lista ta 'ikel rikk f'Leucine

L-ikel ewlieni rikk fil-lewċina huwa l-laħam, il-ħut, il-bajd, il-ħalib u l-prodotti tal-ħalib minħabba li huma ikel rikk fil-proteini, iżda ikel ieħor għandu wkoll dan l-aċidu amminiku preżenti, bħal:

Leucine huwa amino acid essenzjali għall-ġisem u, għalhekk, huwa importanti li tikkonsma ikel rikk fil-leucine biex ikollok l-ammonti meħtieġa ta 'dan l-amino acid.

Id-doża rakkomandata ta 'leucine kuljum kuljum hija ta' 2.9 g f'individwu b'saħħtu ta '70 kg, pereżempju.

Għal xiex jintuża Leucine?

Leucine iservi biex jgħin iżomm il-massa tal-muskoli, inaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm, iżid id-difiżi tal-ġisem u jgħin biex ifiequ għadam miksur.

Qabel u wara kwalunkwe operazzjoni, ikel b'kontenut għoli ta 'dan l-aċidu amminiku għandu jittiekel biex jgħin fil-fejqan u l-irkupru.

Suppliment Leucine

Is-suppliment tal-lewċina jista 'jinxtara minn ħwienet tal-ikel għas-saħħa, spiżeriji jew fuq websajts u huwa fil-forma ta' trab jew kapsuli.

Biex tieħu leucine, l-ammont rakkomandat huwa bejn wieħed u ieħor 1 sa 5 g ta 'leucine trab, 10 sa 15-il minuta qabel l-ikliet ewlenin, bħal ikla ta' nofsinhar u pranzu jew qabel l-eżerċizzju. Qabel ma tieħu xi suppliment, huwa importanti li tikkonsulta ma 'professjonist tas-saħħa, bħal nutrizzjonist, biex issir taf id-dożaġġ u kif teħodha sew meta wieħed iqis l-istat ta' saħħa tal-individwu.

Għalkemm hemm suppliment tal-lewċina, is-supplimenti tal-ikel ġeneralment għandhom lewċina, isolewċina u valina flimkien għax dawn l-aċidi amminiċi huma l-BCAA li jiffurmaw 35% tal-muskolu u huma indispensabbli għall-manutenzjoni u t-tkabbir tal-muskoli, is-suppliment huwa aktar effettiv 3 amino aċidi minn wieħed minnhom biss.

Ħoloq utli:

• Ikel b'ħafna isoleucine
• Supplimenti biex jiksbu massa tal-muskoli