Ikel ewlieni b'ħafna proteini
Kontenut
- Ikel tal-proteini tal-annimali
- Ikel bi proteina veġetali
- Kif għandek tikkonsma sew proteini veġetali
- Kif tiekol dieta b'ħafna proteini (b'ħafna proteini)
- Ikel b'ħafna proteini u b'kontenut baxx ta 'xaħam
L-iktar ikel b'ħafna proteini huwa dak li joriġina mill-annimali, bħal laħam, ħut, bajd, ħalib, ġobon u jogurt. Dan għaliex, minbarra li fihom ammonti kbar ta ’dan in-nutrijent, il-proteini f’dan l-ikel huma ta’ valur bijoloġiku għoli, jiġifieri huma ta ’kwalità ogħla, billi jintużaw mill-ġisem aktar faċilment.
Madankollu, hemm ukoll ikel li joriġina mill-pjanti li fih proteini, bħal legumi, li jinkludu piżelli, fażola tas-sojja u qmuħ, li għandhom ammonti tajbin ta ’proteina u għalhekk jistgħu jintużaw f’dieta bilanċjata biex iżommu l-funzjonament tajjeb tal-organiżmu. Dan l-ikel huwa wkoll bażi importanti għall-ikel veġetarjan u vegan.
Il-proteini huma essenzjali għall-funzjonament tal-ġisem, peress li huma relatati mal-proċess ta 'tkabbir, tiswija u manutenzjoni ta' muskoli, tessuti u organi, flimkien mal-produzzjoni ta 'ormoni.
Ikel tal-proteini tal-annimali
It-tabella li ġejja turi l-ammont ta 'proteina għal kull 100 gramma ta' ikel:
| Ikel | Proteina mill-annimali għal kull 100 g | Kaloriji (enerġija f'100g) |
| Laħam tat-tiġieġ | 32.8 g | 148 kcal |
| Ċanga | 26.4 g | 163 kcal |
| Majjal (flett) | 22.2 g | 131 kcal |
| Laħam tal-papra | 19.3 g | 133 kcal |
| Laħam tas-summien | 22.1 g | 119 kcal |
| Laħam tal-fenek | 20.3 g | 117 kcal |
| Ġobon in ġenerali | 26 g | 316 kcal |
| Salamun mingħajr ġilda, frisk u nej | 19.3 g | 170 kcal |
| Tonn frisk | 25.7 g | 118 kcal |
| Merluzz immellaħ nej | 29 g | 136 kcal |
| Ħut b'mod ġenerali | 19.2 g | 109 kcal |
| Bajda | 13 g | 149 kcal |
| Jogurt | 4.1 g | 54 kcal |
| Ħalib | 3.3 g | 47 kalorija |
| Kefir | 5.5 g | 44 kalorija |
| Kamerun | 17.6 g | 77 kcal |
| Granċ imsajjar | 18.5 g | 83 kcal |
| Mussel | 24 g | 172 kcals |
| Perżut | 25 g | 215 kcal |
Il-konsum tal-proteina wara attività fiżika huwa importanti biex jiġu evitati korrimenti u biex jgħin l-irkupru u t-tkabbir tal-muskoli.
Ikel bi proteina veġetali
Ikel rikk fil-proteina veġetali huwa speċjalment importanti fid-dieti veġetarjani, li jipprovdu ammonti adegwati ta 'aċidi amminiċi biex tinżamm il-formazzjoni tal-muskoli, ċelloli u ormoni fil-ġisem. Ara t-tabella hawn taħt għall-ikel ewlieni li joriġina mill-pjanti li huwa rikk fil-proteina;
| Ikel | Proteina veġetali għal kull 100 g | Kaloriji (enerġija f'100g) |
| Sojja | 12.5 g | 140 kcal |
| Quinoa | 12.0 g | 335 kcal |
| Qamħ saraċin | 11.0 g | 366 kcal |
| Żerriegħa tal-millieġ | 11.8 g | 360 kcal |
| Għads | 9.1 g | 108 kcal |
| Tofu | 8.5 g | 76 kcal |
| Fażola | 6.6 g | 91 kcal |
| Piżelli | 6.2 g | 63 kcal |
| Ross imsajjar | 2.5 g | 127 kcal |
| Żrieragħ tal-kittien | 14.1 g | 495 kcal |
| Żerriegħa tal-ġulġlien | 21.2 g | 584 kcal |
| Ċiċri | 21.2 g | 355 kcal |
| Karawett | 25.4 g | 589 kcal |
| Ġewż | 16.7 g | 699 kcal |
| Ġellewż | 14 g | 689 kcal |
| Lewż | 21.6 g | 643 kcal |
| Qastan ta 'Pará | 14.5 g | 643 kcal |
Kif għandek tikkonsma sew proteini veġetali
Fil-każ ta 'nies veġetarjani u vegani, il-mod ideali biex tipprovdi lill-ġisem bi proteini ta' kwalità għolja huwa li tgħaqqad xi ikel li huwa komplementari għal xulxin, bħal:
- Ross u ful ta 'kull tip;
- Piżelli u żerriegħa tal-qamħ;
- Għads u qamħ saraċin;
- Quinoa u qamħ;
- Ross ismar u ful aħmar.
Il-kombinazzjoni ta 'dan l-ikel u l-varjetà tad-dieta huma importanti biex iżommu t-tkabbir u l-funzjonament xieraq ta' l-organiżmu f'nies li ma jibilgħux proteini ta 'l-annimali. Fil-każ ta 'nies ovolactovegetarian, proteini mill-bajd, ħalib u d-derivattivi tiegħu jistgħu wkoll jiġu inklużi fid-dieta.
Iċċekkja l-vidjo hawn taħt għal aktar informazzjoni dwar ikel b'ħafna proteini:
Kif tiekol dieta b'ħafna proteini (b'ħafna proteini)
Fid-dieta b'ħafna proteini, bejn 1.1 u 1.5 grammi ta 'proteina għandhom jiġu kkunsmati għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem kuljum. L-ammont li għandu jiġi kkunsmat għandu jkun ikkalkulat minn nutrizzjonist, peress li jvarja minn persuna għal oħra u jiddependi fuq l-età, is-sess, l-attività fiżika u jekk il-persuna għandhiex xi marda assoċjata jew le.
Din id-dieta hija strateġija tajba biex tnaqqas il-piż u tiffavorixxi ż-żieda fil-massa tal-muskoli, speċjalment meta tkun akkumpanjata minn eżerċizzji li jiffavorixxu l-ipertrofija tal-muskoli. Hawnhekk għandek tagħmel id-dieta tal-proteini.
Ikel b'ħafna proteini u b'kontenut baxx ta 'xaħam
Ikel rikk fil-proteina u li fih ftit xaħam huwa l-ikel kollu li joriġina mill-pjanti msemmi fit-tabella ta ’qabel, bl-eċċezzjoni ta’ frott imnixxef, minbarra laħmijiet b’xaħam baxx, bħal sider tat-tiġieġ jew sider tad-dundjan bla ġilda, abjad mill-bajd u ħut bi ftit xaħam, bħal marlozz, per eżempju.
Pubblikazzjonijiet
Xanthomatosis eruttiva