Ikel ewlieni b'ħafna proteini

Kontenut

• Ikel tal-proteini tal-annimali
• Ikel bi proteina veġetali
• Kif għandek tikkonsma sew proteini veġetali
• Kif tiekol dieta b'ħafna proteini (b'ħafna proteini)
• Ikel b'ħafna proteini u b'kontenut baxx ta 'xaħam

L-iktar ikel b'ħafna proteini huwa dak li joriġina mill-annimali, bħal laħam, ħut, bajd, ħalib, ġobon u jogurt. Dan għaliex, minbarra li fihom ammonti kbar ta ’dan in-nutrijent, il-proteini f’dan l-ikel huma ta’ valur bijoloġiku għoli, jiġifieri huma ta ’kwalità ogħla, billi jintużaw mill-ġisem aktar faċilment.

Madankollu, hemm ukoll ikel li joriġina mill-pjanti li fih proteini, bħal legumi, li jinkludu piżelli, fażola tas-sojja u qmuħ, li għandhom ammonti tajbin ta ’proteina u għalhekk jistgħu jintużaw f’dieta bilanċjata biex iżommu l-funzjonament tajjeb tal-organiżmu. Dan l-ikel huwa wkoll bażi importanti għall-ikel veġetarjan u vegan.

Il-proteini huma essenzjali għall-funzjonament tal-ġisem, peress li huma relatati mal-proċess ta 'tkabbir, tiswija u manutenzjoni ta' muskoli, tessuti u organi, flimkien mal-produzzjoni ta 'ormoni.

Ikel tal-proteini tal-annimali

It-tabella li ġejja turi l-ammont ta 'proteina għal kull 100 gramma ta' ikel:

Il-konsum tal-proteina wara attività fiżika huwa importanti biex jiġu evitati korrimenti u biex jgħin l-irkupru u t-tkabbir tal-muskoli.

Ikel bi proteina veġetali

Ikel rikk fil-proteina veġetali huwa speċjalment importanti fid-dieti veġetarjani, li jipprovdu ammonti adegwati ta 'aċidi amminiċi biex tinżamm il-formazzjoni tal-muskoli, ċelloli u ormoni fil-ġisem. Ara t-tabella hawn taħt għall-ikel ewlieni li joriġina mill-pjanti li huwa rikk fil-proteina;

Kif għandek tikkonsma sew proteini veġetali

Fil-każ ta 'nies veġetarjani u vegani, il-mod ideali biex tipprovdi lill-ġisem bi proteini ta' kwalità għolja huwa li tgħaqqad xi ikel li huwa komplementari għal xulxin, bħal:

• Ross u ful ta 'kull tip;
• Piżelli u żerriegħa tal-qamħ;
• Għads u qamħ saraċin;
• Quinoa u qamħ;
• Ross ismar u ful aħmar.

Il-kombinazzjoni ta 'dan l-ikel u l-varjetà tad-dieta huma importanti biex iżommu t-tkabbir u l-funzjonament xieraq ta' l-organiżmu f'nies li ma jibilgħux proteini ta 'l-annimali. Fil-każ ta 'nies ovolactovegetarian, proteini mill-bajd, ħalib u d-derivattivi tiegħu jistgħu wkoll jiġu inklużi fid-dieta.

Iċċekkja l-vidjo hawn taħt għal aktar informazzjoni dwar ikel b'ħafna proteini:

Kif tiekol dieta b'ħafna proteini (b'ħafna proteini)

Fid-dieta b'ħafna proteini, bejn 1.1 u 1.5 grammi ta 'proteina għandhom jiġu kkunsmati għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem kuljum. L-ammont li għandu jiġi kkunsmat għandu jkun ikkalkulat minn nutrizzjonist, peress li jvarja minn persuna għal oħra u jiddependi fuq l-età, is-sess, l-attività fiżika u jekk il-persuna għandhiex xi marda assoċjata jew le.

Din id-dieta hija strateġija tajba biex tnaqqas il-piż u tiffavorixxi ż-żieda fil-massa tal-muskoli, speċjalment meta tkun akkumpanjata minn eżerċizzji li jiffavorixxu l-ipertrofija tal-muskoli. Hawnhekk għandek tagħmel id-dieta tal-proteini.

Ikel b'ħafna proteini u b'kontenut baxx ta 'xaħam

Ikel rikk fil-proteina u li fih ftit xaħam huwa l-ikel kollu li joriġina mill-pjanti msemmi fit-tabella ta ’qabel, bl-eċċezzjoni ta’ frott imnixxef, minbarra laħmijiet b’xaħam baxx, bħal sider tat-tiġieġ jew sider tad-dundjan bla ġilda, abjad mill-bajd u ħut bi ftit xaħam, bħal marlozz, per eżempju.