20 ikel rikk fil-vitamina B6 (Pyridoxine)

Ikel rikk fil-vitamina B6, magħruf ukoll bħala piridossina, huwa importanti għall-funzjonament tajjeb tal-metaboliżmu u l-moħħ, billi din il-vitamina taġixxi f'diversi reazzjonijiet metaboliċi u fl-iżvilupp tas-sistema nervuża. Barra minn hekk, il-konsum ta 'dan it-tip ta' ikel iġib ukoll benefiċċji oħra għas-saħħa, bħal prevenzjoni ta 'mard tal-qalb, żieda fl-immunità u prevenzjoni tad-depressjoni. Tgħallem dwar benefiċċji oħra tal-vitamina B6.

Din il-vitamina hija preżenti f'ħafna ikel, għalhekk huwa rari li n-nuqqas tagħha jiġi identifikat. Madankollu, il-konċentrazzjoni tiegħu fil-ġisem tista 'tonqos f'xi sitwazzjonijiet, bħal nies li jpejpu, nisa li jieħdu kontraċettivi orali jew nisa tqal li għandhom pre-eklampsia. F'dawn il-każijiet, huwa importanti li jiżdied il-konsum ta 'ikel rikk f'din il-vitamina B6 jew, jekk meħtieġ, it-tabib jista' jirrakkomanda suppliment nutrizzjonali ta 'din il-vitamina.

It-tabella li ġejja turi wħud mill-ikel l-aktar sinjuri fil-vitamina B6:

Minbarra dan l-ikel, il-vitamina B6 tista 'tinstab ukoll fl-għeneb, ross ismar, meraq tal-qaqoċċ oranġjo, jogurt, brokkoli, pastard, qamħ mgħolli, ħalib, frawli, ġobon cottage, ross abjad, bajd mgħolli, fażola sewda, ħafur imsajjar, żerriegħa tal-qara ħamra, kawkaw u kannella.

Din il-vitamina tinstab f'ħafna ikel u l-ammont ta 'kuljum għall-ġisem huwa relattivament baxx, li jvarja minn 0.5 sa 0.6 mg kuljum għat-tfal u bejn 1.2 sa 1.7 mg kuljum għall-adulti.