20 ikel rikk fil-vitamina B6 (Pyridoxine)
Ikel rikk fil-vitamina B6, magħruf ukoll bħala piridossina, huwa importanti għall-funzjonament tajjeb tal-metaboliżmu u l-moħħ, billi din il-vitamina taġixxi f'diversi reazzjonijiet metaboliċi u fl-iżvilupp tas-sistema nervuża. Barra minn hekk, il-konsum ta 'dan it-tip ta' ikel iġib ukoll benefiċċji oħra għas-saħħa, bħal prevenzjoni ta 'mard tal-qalb, żieda fl-immunità u prevenzjoni tad-depressjoni. Tgħallem dwar benefiċċji oħra tal-vitamina B6.
Din il-vitamina hija preżenti f'ħafna ikel, għalhekk huwa rari li n-nuqqas tagħha jiġi identifikat. Madankollu, il-konċentrazzjoni tiegħu fil-ġisem tista 'tonqos f'xi sitwazzjonijiet, bħal nies li jpejpu, nisa li jieħdu kontraċettivi orali jew nisa tqal li għandhom pre-eklampsia. F'dawn il-każijiet, huwa importanti li jiżdied il-konsum ta 'ikel rikk f'din il-vitamina B6 jew, jekk meħtieġ, it-tabib jista' jirrakkomanda suppliment nutrizzjonali ta 'din il-vitamina.
It-tabella li ġejja turi wħud mill-ikel l-aktar sinjuri fil-vitamina B6:
| Ikel | Ammont ta 'Vitamina B6 |
| Meraq tat-tadam | 0.15 mg |
| dulliegħa | 0.15 mg |
| Spinaċi nej | 0.17 mg |
| Għads | 0.18 mg |
| Meraq tal-għanbaqar | 0.22 mg |
| Zunnarija msajra | 0.23 mg |
| Karawett | 0.25 mg |
| Avokado | 0.28 mg |
| Brussels sprouts | 0.30 mg |
| Gambli mgħolli | 0.40 mg |
| Laħam aħmar | 0.40 mg |
| Patata moħmija | 0.46 mg |
| Qastan | 0.50 mg |
| Ġewż | 0.57 mg |
| Banana | 0.60 mg |
| Ġellewż | 0.60 mg |
| Tiġieġ imsajjar | 0.63 mg |
| Salamun imsajjar | 0.65 mg |
| Ir-raħs tal-qamħ | 1.0 mg |
| Fwied | 1.43 mg |
Minbarra dan l-ikel, il-vitamina B6 tista 'tinstab ukoll fl-għeneb, ross ismar, meraq tal-qaqoċċ oranġjo, jogurt, brokkoli, pastard, qamħ mgħolli, ħalib, frawli, ġobon cottage, ross abjad, bajd mgħolli, fażola sewda, ħafur imsajjar, żerriegħa tal-qara ħamra, kawkaw u kannella.
Din il-vitamina tinstab f'ħafna ikel u l-ammont ta 'kuljum għall-ġisem huwa relattivament baxx, li jvarja minn 0.5 sa 0.6 mg kuljum għat-tfal u bejn 1.2 sa 1.7 mg kuljum għall-adulti.
Pubblikazzjonijiet Affaxxinanti
Disturb tal-personalità narkisistika
