4 Eżerċizzji Sempliċi tar-Riġlejn minn Anna Victoria Li Tista' Tagħmel Assolutament Kullimkien

Kontenut

• Glute Bridge
• Box Squat
• Jaqbeż Lunge
• Aqbeż Dawwar
• Reviżjoni għal

Anna Victoria tista 'tkun magħrufa għall-imħabba tagħha nnifisha fit-taħdit reali tagħha, imma huwa l-qattiel tagħha tal-Korpi ta' Ħidma tal-Gwida tal-Korp li kisbu 1.3 miljun segwaċi ta 'Instagram minn madwar id-dinja. L-aħħar tagħha - tnedija mill-ġdid tal-app tagħha Korp Imħabba bi tliet programmi ġodda - fiha programm ta '12-il ġimgħa piż tal-ġisem Shred li jirrikjedi tagħmir żero. (Iċċekkja eżerċizzju sħiħ taċ-ċirkwit Shred minn Anna Victoria eżatt hawn.)

Biex tagħti lis-segwaċi tagħha t-togħma tal-programm, is-sensazzjoni ta 'saħħa għadha kemm qasmet fuq Instagram tagħha erba' mossi sempliċi tar-riġel mill-Ġimgħa 1 tal-programm Shred li tista 'tagħmel kullimkien. Iżda sempliċiment għax dan it-workout jista 'jsir mid-dar ma jfissirx li huwa faċli. Dawn il-movimenti jimmiraw speċifikament il-warrani u l-koxxtejk u ser ikollok inti lest biex tibgħat it-trasformazzjoni tiegħek stess selfie fl-ebda ħin!

Ħu spunt mill-vidjow ta 'Victoria (ipprepara għal cameos tal-ġriewi) u segwi l-ħin li jmiss li qed tfittex ġirja ta' l-għaraq li tissettja s-sieq malajr. Irrepeti ċ-ċirkwit tliet darbiet għal riżultati massimi.

Glute Bridge

Permezz ta 'siġġu, iffurma pożizzjoni ta' pont bi spallejk jistrieħu fuq it-tarf tas-sedil, saqajn fuq l-art wisa 'tal-ġenbejn' il bogħod minn xulxin, u ġenbejn f'linja ma 'l-irkopptejn (paralleli ma' l-art). Niżżel il-ġenbejn lejn l-art, imbagħad ippressa fis-saqajn biex tneħħi l-ġenbejn u erġa 'lura biex tibda. Kun żgur li qed tgħawweġ fuq il-ġenbejn u mhux arching dahrek għal isfel. Agħmel 20 reps. (PS Eventwalment tista 'tagħmel progress billi żżid il-piż ma' dan il-moviment bħal ma 'thrust tal-ġenbejn barbell.)

Box Squat

Waqqa 'ftit passi quddiem is-siġġu tiegħek b'saqajn kemxejn usa' mill-wisa' tal-ġenbejn. Ċappetta fil-ġenbejn u l-irkopptejn biex tbaxxi fi squat sakemm il-glutes tiegħek jisfruttaw il-parti ta 'fuq tas-siġġu. Mingħajr ma tpoġġi l-ebda piż fuq is-siġġu, agħfas fis-saqajn biex tqum bil-wieqfa u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Agħmel 20 reps.

Jaqbeż Lunge

Ibda f'pożizzjoni ta 'lunge b'riġel wieħed quddiem, u baxxi sakemm iż-żewġ irkopptejn jiffurmaw angoli ta' 90 grad. Aqbeż u aqleb is-saqajn, inżul bil-mod bis-sieq l-oħra quddiem, u niżżel immedjatament f'talf. Biex timmodifika, Victoria tirrakkomanda li tibda f'pożizzjoni ta 'lunge u tagħmel qabżiet żgħar mingħajr ma taqleb is-saqajn. Agħmel 10 reps għal kull naħa.

Aqbeż Dawwar

Squat bis-saqajn kemmxejn usa 'mill-wisa' tal-ġenbejn 'il bogħod minn xulxin, il-warrani lura, sider' il fuq, u l-idejn magħluqa quddiem sider. Aqbeż, testendi minn ġol-ġenbejn, l-irkopptejn, u l-għekiesi tiegħek waqt li ddawwar 180 grad fl-arja biex tinżel fi squat iħares lejn id-direzzjoni opposta. Aqbeż mill-ġdid, u ddur fid-direzzjoni opposta biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Agħmel 5 reps f'kull direzzjoni.

"Avviż fil-qabża dawriet kif naqbeż idur lejn ix-xellug u wkoll lejn il-lemin," qasmet Victoria flimkien mal-filmat. "Huwa tassew importanti li talterna l-qbiż f'kull naħa, għax jekk taqbeż biss lejn ix-xellug, tkun qed tgħallem lil ġismek isaħħaħ il-muskolu biss fuq naħa waħda ta' ġismek. Filwaqt li taqbeż u ddawwar fuq naħa waħda tista' tħossok xi ftit skomda ( għalija qed idur lejn il-lemin) importanti li tagħmel hekk, biex ma toħloqx żbilanċ bejn iż-żewġ naħat." (Aktar: Iċċekkja s-Circuit ta '20 Minuta ta' Anna Victoria għal Buty u Core qalb)

Reviżjoni għal