Dieta Kontra l-Akne

Kontenut

• Punti ewlenin
  
• X'jikkawża l-akne?
• Id-dieta kif taffettwa l-ġilda?
• Liema ikel huwa maħsub li jgħin il-ġilda tiegħek?
• Xi studji juru li dan l-ikel jgħin lill-ġilda tiegħek?
• Dieti b'likemiku baxx
• Żingu
• Vitamini A u E.
• Antiossidanti u aċidi grassi omega-3
• L-aħħar linja
• Ikel Waħħal: Ikel għal Ġilda Saħħitha

X'inhu l-akne?

Punti ewlenin

1. L-akne hija kundizzjoni tal-ġilda li tikkawża tipi differenti ta 'ħotob li jiffurmaw fuq il-wiċċ tal-ġilda. Dawn il-ħotob jinkludu: whiteheads, blackheads, u pimples.
2. L-akne sseħħ meta l-pori tal-ġilda jinstaddu b’ġilda mejta u żejt. L-akne hija l-iktar komuni fi tfal akbar u żagħżagħ li għaddejjin mill-pubertà, meta l-ormoni jikkawżaw li l-glandoli taż-żejt tal-ġisem jipproduċu aktar żejt.
3. Diversi studji jissuġġerixxu li wara dieta sana tista 'tgħin biex tevita u tikkura l-akne. Speċifikament, ikel rikk fin-nutrijenti li ġejjin huwa marbut ma 'livelli aktar baxxi ta' akne: karboidrati kumplessi, żingu, vitamini A u E, aċidi grassi omega-3, antiossidanti.

L-akne hija problema tal-ġilda li tista 'tikkawża li jifformaw diversi tipi ta' ħotob fuq il-wiċċ tal-ġilda. Dawn il-ħotob jistgħu jiffurmaw kullimkien fuq il-ġisem iżda huma l-aktar komuni fuq:

• wiċċ
• għonq
• lura
• spallejn

L-akne ħafna drabi tinbeda minn bidliet ormonali fil-ġisem, għalhekk hija l-iktar komuni fi tfal akbar u adolexxenti li għaddejjin mill-pubertà.

L-akne titlaq bil-mod mingħajr trattament, imma xi kultant meta xi wħud jibdew jitilqu, jidher aktar. Każijiet serji ta 'akne rarament jagħmlu ħsara, iżda jistgħu jikkawżaw dwejjaq emozzjonali u jistgħu jċarrtu l-ġilda.

Skond is-severità tiegħu, tista 'tagħżel l-ebda trattament, trattament mingħajr riċetta, jew mediċini għall-akne b'riċetta biex tittratta l-akne tiegħek.

X'jikkawża l-akne?

Biex tifhem kif tiżviluppa l-akne, tista ’tgħin biex tifhem aktar dwar il-ġilda: Il-wiċċ tal-ġilda huwa mgħotti f’toqob żgħar li jgħaqqdu ma’ glandoli taż-żejt, jew glandoli sebaceous, taħt il-ġilda.

Dawn it-toqob jissejħu pori. Il-glandoli taż-żejt jipproduċu likwidu żejtni msejjaħ sebum. Il-glandoli taż-żejt tiegħek jibagħtu sebum sal-wiċċ tal-ġilda permezz ta 'kanal irqiq imsejjaħ follikulu.

Iż-żejt jeħles miċ-ċelloli mejta tal-ġilda billi jġorrhom mill-follikulu sal-wiċċ tal-ġilda. Biċċa xagħar irqiq tikber ukoll mill-follikulu.

L-akne sseħħ meta l-pori tal-ġilda jinstaddu b’ċelloli mejta tal-ġilda, żejt żejjed, u xi kultant batterji. Matul il-pubertà, l-ormoni ħafna drabi jikkawżaw glandoli taż-żejt li jipproduċu żejt żejjed, li jżid ir-riskji tal-akne.

Hemm tliet tipi ewlenin ta 'akne:

• Whitehead huwa poru li jinstadd u jagħlaq iżda joħroġ mill-ġilda. Dawn jidhru bħala ħotob iebsin u bajdani.
• Blackhead huwa pori li jinstadd iżda jibqa 'miftuħ. Dawn jidhru bħala tikek skuri ċkejkna fuq il-wiċċ tal-ġilda.
• Pimple huwa poru li l-ħitan tiegħu jinfetħu, li jippermettu liż-żejt, il-batterja u ċ-ċelloli mejta tal-ġilda jidħlu taħt il-ġilda. Dawn jidhru bħala ħotob ħomor li kultant ikollhom top abjad mimli pus (ir-reazzjoni tal-ġisem għall-batterja).

Id-dieta kif taffettwa l-ġilda?

Ħaġa waħda li tista 'taffettwa l-ġilda tiegħek hija d-dieta. Ċertu ikel jgħolli z-zokkor fid-demm tiegħek aktar malajr minn oħrajn.

Meta z-zokkor fid-demm tiegħek jogħla malajr, jikkawża lill-ġisem jirrilaxxa ormon imsejjaħ insulina. Li jkollok insulina żejda fid-demm tiegħek jista 'jikkawża li l-glandoli taż-żejt tiegħek jipproduċu aktar żejt, u jżidu r-riskji tiegħek ta' akne.

Xi ikel li jqajjem ponot fl-insulina jinkludu:

• għaġin
• ross abjad
• ħobż abjad
• zokkor

Minħabba l-effetti tagħhom li jipproduċu l-insulina, dan l-ikel huwa meqjus bħala karboidrati "ta 'gliċemija għolja". Dan ifisser li huma magħmula minn zokkor sempliċi.

Iċ-ċikkulata hija maħsuba wkoll li tiggrava l-akne, iżda ma tidhirx li taffettwa n-nies kollha, skond studju ppubblikat fil-.

Riċerkaturi oħra studjaw il-konnessjonijiet bejn l-hekk imsejħa "dieta tal-Punent" jew "dieta standard Amerikana" u l-akne. Dan it-tip ta 'dieta hija bbażata ħafna fuq:

• karboidrati b'likemika għolja
• tal-ħalib
• xaħmijiet saturati
• xaħmijiet trans

Skond riċerka rrappurtata fil-Ġurnal ta ’Dermatoloġija Klinika, Kosmetika u Investigattiva, dawn it-tipi ta’ ikel jistimulaw il-produzzjoni ta ’ormoni li jistgħu jikkawżaw li jinħoloq u jinħareġ żejt żejjed mill-glandoli taż-żejt.

Huma sabu wkoll li dieta tal-Punent hija marbuta ma ’infjammazzjoni akbar, li tista’ tikkontribwixxi wkoll għal problemi tal-akne.

Liema ikel huwa maħsub li jgħin il-ġilda tiegħek?

Tiekol ikel b'livell baxx ta 'gliċemija magħmul minn karboidrati kumplessi jista' jnaqqas ir-riskju li tiżviluppa akne. Karboidrati kumplessi jinsabu fl-ikel li ġej:

• ħbub sħaħ
• legumi
• frott u ħaxix mhux ipproċessat

Ikel li fih l-ingredjenti li ġejjin huma wkoll maħsuba li huma ta 'benefiċċju għall-ġilda minħabba li jnaqqsu l-infjammazzjoni:

• iż-żingu minerali
• vitamina A u E.
• kimiċi msejħa antiossidanti

Xi għażliet ta 'ikel li jiffavorixxu l-ġilda jinkludu:

• frott u ħaxix isfar u oranġjo bħal karrotti, berquq, u patata ħelwa
• spinaċi u ħaxix ieħor aħdar skur u bil-weraq
• tadam
• blueberries
• ħobż tal-qamħ sħiħ
• ross kannella
• quinoa
• dundjan
• żerriegħa tal-qara ħamra
• fażola, piżelli u għads
• salamun, kavalli, u tipi oħra ta 'ħut xaħmi
• ġewż

Il-ġisem ta ’kulħadd huwa differenti, u xi nies isibu li jiksbu aktar akne meta jieklu ċertu ikel. Taħt is-superviżjoni tat-tabib tiegħek, jista 'jkun utli li tesperimenta bid-dieta tiegħek biex tara dak li jaħdem l-aħjar għalik.

Dejjem ikkunsidra kwalunkwe allerġija jew sensittività għall-ikel li jista 'jkollok meta tippjana d-dieta tiegħek.

Xi studji juru li dan l-ikel jgħin lill-ġilda tiegħek?

Dieti b'likemiku baxx

Diversi studji reċenti jissuġġerixxu li wara dieta baxxa gliċemika, jew waħda li hija baxxa f'zokkor sempliċi, tista 'tipprevjeni u ttejjeb l-akne. Riċerkaturi fi studju wieħed ta 'pazjenti Koreani sabu li wara tagħbija gliċemika baxxa għal 10 ġimgħat jista' jwassal għal titjib sinifikanti fl-akne.

Fi studju ieħor ippubblikat fil-, ir-riċerkaturi sabu li wara dieta baxxa gliċemika, b'ħafna proteini għal 12-il ġimgħa tejbet l-akne fl-irġiel, u wasslet ukoll għal telf ta 'piż.

Żingu

Studji jissuġġerixxu wkoll li tiekol ikel rikk fiż-żingu jista 'jkun utli fil-prevenzjoni u t-trattament tal-akne. Ikel rikk fiż-żingu jinkludi:

• żerriegħa tal-qara ħamra
• anakardji
• ċanga
• dundjan
• quinoa
• għads
• frott tal-baħar bħal gajdri u granċ

Fi studju wieħed ippubblikat fil-, ir-riċerkaturi ħarsu lejn ir-relazzjoni bejn il-livelli ta 'żingu fid-demm u s-severità tal-akne. Iż-żingu huwa minerali tad-dieta importanti fl-iżvilupp tal-ġilda kif ukoll li jirregola l-metaboliżmu u l-livelli tal-ormoni.

Ir-riċerkaturi sabu li livelli baxxi ta 'żingu kienu marbuta ma' każijiet aktar severi ta 'akne. Huma jissuġġerixxu li jiżdied l-ammont ta 'żingu fid-dieta għal 40 mg ta' żingu kuljum biex jikkura nies b'każijiet severi ta 'akne. Studji jissuġġerixxu li l-istess ammont ta 'żingu anke għal nies mingħajr akne.

Vitamini A u E.

Fi studju ppubblikat fil-, ir-riċerkaturi sabu li livelli baxxi ta 'vitamini A u E jidhru wkoll li huma marbuta ma' każijiet severi ta 'akne.

Huma jissuġġerixxu li persuni bl-akne jistgħu jkunu kapaċi jnaqqsu s-severità tal-akne tagħhom billi jżidu l-konsum tagħhom ta 'ikel li fih dawn il-vitamini. Kellem lit-tabib tiegħek qabel tieħu supplimenti ta 'vitamina A. It-tossiċità tal-Vitamina A tista 'tikkawża ħsara permanenti lill-organi maġġuri tiegħek.

Antiossidanti u aċidi grassi omega-3

Omega-3s huma tip ta 'xaħam misjub f'ċerti pjanti u sorsi ta' proteini mill-annimali, bħal ħut u bajd. L-anti-ossidanti huma kimiċi li jinnewtralizzaw it-tossini li jagħmlu ħsara fil-ġisem. Flimkien, l-omega-3s u l-antiossidanti huma maħsuba li jnaqqsu l-infjammazzjoni.

L-istudji fil-biċċa l-kbira jappoġġjaw il-konnessjoni bejn żieda fil-konsum ta 'omega-3s u Anti-ossidanti u tnaqqis fl-akne.

Studju ppubblikat sab li n-nies li ħadu omega-3 kuljum u suppliment anti-ossidanti setgħu kemm inaqqsu l-akne tagħhom kif ukoll itejbu s-saħħa mentali tagħhom.

Peress li l-akne ta 'spiss tikkawża dwejjaq emozzjonali, l-omega-3 u l-konsum ta' anti-ossidanti jistgħu jkunu ta 'benefiċċju kbir għal nies bil-kundizzjoni.

L-aħħar linja

Xi studji jissuġġerixxu li ċertu ikel jista 'jgħin biex jeħles mill-akne u jtejjeb is-saħħa tal-ġilda, iżda m'hemm l-ebda "kura" definittiva tal-ikel. Qabel ma timmodifika d-dieta tiegħek, huwa importanti li tkellem lit-tabib tiegħek biex tiżgura li kwalunkwe bidla li tagħmel ma tagħmilx ħsara lil saħħtek.

L-aħjar parir dwar id-dieta fit-trattament tal-akne jidher li qed tiekol dieta sana u bilanċjata rikka fi frott u ħaxix frisk, sorsi ta 'proteini b'saħħithom, u ħbub sħaħ.

Ikel Waħħal: Ikel għal Ġilda Saħħitha