Dawn l-10 Ikel Kontra l-Akne Se Jibnu d-Difiżi tal-Ġilda Tiegħek

Kontenut

• Ħalli impatt dejjiemi fuq il-ġilda tiegħek
• 1. Kale
• Għoli f'fibra, dan is-superfood b'kaloriji baxxi huwa ppakkjat bi
  
• 2. Patata ħelwa
• 3. Lumi
• Il-lumi jgħin
  
• 4. Qara ħamra
• 5. Berries
• Il-benefiċċji għas-saħħa tal-berries jistgħu jinkludu
  
• 6. Legumi
• 7. Papaja
• Benefiċċji tal-papaya
  
• 8. Quinoa
• 9. Salamun
• Is-salamun huwa wkoll sors kbir ta '
  
• 10. Pastard
• Tazza pastard nej fiha wkoll
  
• Smajtu dan qabel, imma nerġgħu ngħiduh

Ħalli impatt dejjiemi fuq il-ġilda tiegħek

X'ma tagħmilx għal ġilda ċara? L-Amerikani jonfqu biljuni fuq trattamenti tal-akne bla riċetta kull sena, iżda dawk l-għorik, maskri, u kremi għaljin ma jirranġaw l-ebda tifrik jekk huwa l-ġewwieni li qed isejjaħ.

Il-ġilda hija kif ġisimna jkellimna u jekk ma nagħtux attenzjoni kbira għal dak li npoġġu ġisimna, kwalunkwe messaġġ li nieħdu bla dubju jkun bl-aħmar.

Allura kif niżguraw li l-komunikazzjoni tal-musrana-ġilda tkun bla difetti?

Ir-riċerka wriet li għandhom rwol sinifikanti fit-titjib tal-akne. Allura, ibda b'fond sod u nadif, bħal dieta rikka fi frott u ħaxix ikkulurit!

Hawn huma 10 mill-aqwa ikel biex jgħinu biex iż-żits u t-tbajja 'jsiru xi ħaġa tal-passat.

1. Kale

Kale jegħleb il-membri l-oħra tal-familja tal-kaboċċi minħabba li huwa l-iktar dens tan-nutrijenti.

Għoli f'fibra, dan is-superfood b'kaloriji baxxi huwa ppakkjat bi

• vitamini A, B-6, Ċ, u K
• manganiż
• kalċju
• ram
• potassju
• manjesju

L-antiossidanti, il-vitamini u l-minerali fil-kale jaħdmu biex inaqqsu l-iperpigmentazzjoni, li hija ċ-ċavetta biex it-ton tal-ġilda tiegħek filgħaxija. Il-Vitamina Ċ tippromwovi wkoll il-formazzjoni tal-kollaġen, u tgħin biex issewwi l-akne ċikatriċi aktar malajr billi żżid ir-rata ta 'tibdil taċ-ċelloli.

Tipprova: Żid tazza kale mal-smoothie ta ’filgħodu jew sawwriha ħafif bħala dixx sekondarju fit-togħma għall-ikel jew il-pranzu.

2. Patata ħelwa

Ir-retinol, derivattiv tal-vitamina A, huwa ideali għall-ġlieda kontra l-akne u biex ineħħi t-tikmix. Hemm mijiet ta ’kremi u serum tar-retinol fis-suq li jwiegħdu li jisparixxu l-akne tiegħek, iżda għal dawk li għandhom inqas minn 30 sena, dan l-ingredjent qawwi jista’ jkun ħarxa wisq għall-ġilda.

Allura, kulu minflok! Jew għall-inqas, il-forma oriġinali.

Il-beta-karotên, li jinbidel f'vitamina A, hija waħda mir-raġunijiet għaliex il-patata ħelwa għandha l-kulur oranġjo rikk u sabiħ tagħha.

Wara li tiekol patata ħelwa, ġismek jikkonverti l-beta-karotên f'vitamina A. Din il-vitamina għandha proprjetajiet li jaġixxu bħala barriera tal-ġilda kontra t-tibdil fil-kulur, infjammazzjoni, u pori misduda li spiss jinġiebu minn radikali ħielsa.

Tipprova: Il-casserole tal-patata ħelwa huwa sinonimu ma 'ikliet tal-vaganzi, imma li sservihom bħala patata moħmija jew skutella krema tas-soppa huwa mod faċli biex tikseb dawn il-benefiċċji s-sena kollha.

3. Lumi

Il-meraq tal-lumi frisk jaħdem bħala astrinġenti naturali, u huwa għalhekk li jagħmel mewġ biex tissikka l-ġilda li tbatti u ċċajpar it-tbajja '.

Madankollu, l-użu tiegħu bħala trattament topiku mhux irrakkomandat. Meraq tal-lumi dritt huwa aċiduż wisq u jista 'jagħmel ħsara lill-barriera tal-ġilda tiegħek, u jikkawża li jdawwal jew jiskura wisq wara espożizzjoni għad-dawl tax-xemx.

Iżda meta l-proprjetajiet tal-lumi jkunu ppakkjati f’serum, magħfus fl-ilma tiegħek, fuq insalata, jew parti mid-dieta tiegħek, jista ’jaħdem daqsxejn ta’ maġija tal-ġilda - sakemm tinkludi l-qoxra. Studju tal-2014 ikkonferma l-effetti protettivi u antikarċinoġeniċi tal-flavonoids tal-qoxra taċ-ċitru.

Il-lumi jgħin

• żieda fil-produzzjoni tal-kollaġen
• jimblokka r-radikali ħielsa
• ċikatriċi li jħaffu l-akne

Tipprova: Agħfas il-lumi frisk ġo tazza ilma sħun u ixrobha fuq stonku vojt kull filgħodu għal ġilda radjanti.

4. Qara ħamra

Jista 'jkun hemm staġun għal kollox imdawwar bil-qargħa ħamra, imma hemm ħafna iktar f'din il-qargħa minn torta u latti.

Mgħobbi bl-enżimi tal-frott, iż-żingu, u l-aċidi alfa hydroxy, il-qargħa tista 'ttaffi l-ġilda u tirrestawra l-bilanċ tal-pH. Huwa għalhekk li ssibha wkoll f'ħafna maskri u prodotti li jqaxxru.

Iżda internament, dik il-fibra u ż-żingu kollha se jagħmlu tajjeb għalik ukoll. Iż-żingu jgħin biex jirregola l-ammont tal-produzzjoni taż-żejt.

Tipprova: Ħawwad il-puree tal-qargħa ġo batter tal-pancake għal kolazzjon b'tema tal-ħarifa jew sempliċement ixwi ż-żrieragħ, billi żżid ftit żejt u ftit melħ. Aktar ideat? Iċċekkja r-riċetti favoriti tagħna tal-qara ħamra, inkluż ir-risotto tal-qara ħamra u bżar bil-qalb.

5. Berries

Frawli, ċirasa, lampun, blueberries u tut - tħallix id-daqs tagħhom iqarraq bik! Dawn it-trabi qed jinfaqgħu bil-vitamina Ċ u anti-ossidanti, li jistgħu jinstabu wkoll fil-bżar qampiena, fil-kiwi, u fil-brokkoli.

Li jkollok vitamina Ċ li tiċċirkola fid-demm tiegħek hija arma qawwija kontra l-ġilda mċappsa, filwaqt li l-antiossidanti mill-berries jaġixxu bħal attakk kombo kontra dawk it-tikek skuri li jħawdu, u jwaqqfuhom milli jiffurmaw fl-ewwel post.

Il-benefiċċji għas-saħħa tal-berries jistgħu jinkludu

• saħħa mtejba tal-moħħ
• baxx il-kolesterol
• livelli ta 'zokkor fid-demm b'saħħithom
• riskju mnaqqas għal mard tal-qalb u dijabete
• movimenti tal-musrana regolari

Tipprova: L-berries huma ikla ħafifa waħedhom u jagħmlu żieda miżjuda bil-kulur mal-ħafur u l-jogurt, imma jekk ikollok sinna ħelwa, imxi 'l quddiem u indulgi f'xi wieħed minn dawn id-deżerti infużi bil-berry mingħajr zokkor miżjud! Jekk sejjer għal frott sħiħ, immira għal madwar tmien frawli ta 'daqs medju kuljum jew 21 ċirasa biex tilħaq l-għan ta' kuljum.

6. Legumi

X’għandhom komuni ċ-ċiċri, il-fażola tal-kliewi, l-għads u l-karawett? Dawn il-legumi huma gliċemiċi baxxi, u għalhekk huma assoċjati ma 'livelli aktar konsistenti ta' zokkor fid-demm u inqas flare-ups tal-akne.

Ikel gliċemiku għoli, inkluż ċikkulata, ċereali għall-kolazzjon, bagels, u ross abjad, jista 'jikkawża żieda fin-zokkor fid-demm. Ir-riċerka turi li dan mhux biss iwassal għal dijabete tat-tip 2, attakk tal-qalb, u puplesija, iżda jista 'wkoll ikollu effett fuq il-ġilda tiegħek.

Tipprova: Żidhom mas-sopop u stews jew ferrex ftit fuq l-insalati tiegħek għal ikla b'ħafna nutrijenti. Eżatt meta ħsibt li l-fażola kienet boring, hawn huma 13-il mod kif tgawdihom, speċjalment ta 'għajnuna għall-vegans u l-vegetarians.

7. Papaja

Il-Papayas fih enzima diġestiva msejħa papain. Fuq il-wiċċ tal-ġilda tiegħek, il-papain huwa b'saħħtu biżżejjed biex:

• esfolja ċelloli mejta tal-ġilda
• ħoll pori
• Iċċara ċikatriċi tal-akne
• idrata l-ġilda
• jipprevjenu kwalunkwe tifrik futur

Għal ġewwa, din il-frotta eżotika tagħmel meravilji wkoll. Il-vitamini u l-minerali tiegħu jtejbu l-elastiċità tal-ġilda u jistgħu jgħinu biex jipprojbixxu d-dehra ta 'linji rqaq u tikmix.

Benefiċċji tal-papaya

• vitamini A, Ċ, u K
• Vitamini B, inkluż il-folat
• potassju
• manjesju
• kalċju

Tipprova: Huma fabulous fi salsa, smoothie, sorbet, jew curry. Tista 'wkoll tipprovaha topikament bħala maskra ta' tiġdid għal ġilda aktar artab u isbaħ.

8. Quinoa

Tazza quinoa imsajra għandha 17 sa 27 gramma fibra, allura jkollok inqas stitikezza. Il-ħmieġ jelimina regolarment it-tossini minn ġismek, u jirriżulta f'ġilda aktar ċara u inqas tikek skuri.

Tipprova: Il-Quinoa togħma fabulous fl-insalata jew bħala dixx sekondarju, iżda tagħmel ukoll sostitut kbir għad-dqiq tal-qamħ fil-cookies, muffins, u oġġetti oħra moħmija. Tħossok avventuruż? Ipprova dawn il-hamburger tal-fażola sewda tal-quinoa.

9. Salamun

Is-salamun bil-ġilda huwa l-aħjar sors għall-aċidi grassi omega-3, iżda s-sardin, il-kavalli, u l-inċova huma wkoll għażliet eċċellenti.

Omega-3s jipproteġu l-ġilda tiegħek kontra l-ħsara mix-xemx, u jnaqqsu r-riskju tiegħek li tiżviluppa kanċer tal-ġilda u tikek kannella miġjuba minn perjodi mtawla ta 'espożizzjoni għax-xemx.

Is-salamun huwa wkoll sors kbir ta '

• antiossidanti
• proteina
• Vitamini B
• potassju
• selenju

Tipprova: Sajjar, fwar, jew fry pan. Agħmel is-salamun l-istilla ta 'l-ikla li jmiss tiegħek b'dawn l-45 riċetta kreattiva.

10. Pastard

Frott u ħaxix vibranti huma assoċjati ma 'benefiċċji akbar għas-saħħa, iżda ma jissottovalutawx il-pastard.

Din il-ħaxix kruċifera hija ppakkjata b'aċidu amminiku qawwi msejjaħ istidina. Wisq dawl tax-xemx jista 'jaggrava t-tikek skuri eżistenti, iżda l-istidina tipprevjeni lil dawk ir-raġġi UV ta' ħsara milli jagħmlu ħsara lill-ġilda tiegħek.

Tazza pastard nej fiha wkoll

• fibra
• vitamini B6, Ċ, u K
• folat
• fosfru
• manjesju

Tipprova: Tista 'tgħaddas il-pastard fil-hummus għal ikla ħafifa b'saħħitha f'nofsinhar, imma ipprova żidha ma' mac u ġobon, maxx patata, jew qoxra tal-pizza għal twist b'saħħtu fuq uħud mill-ikel ta 'kumdità favorit tiegħek.

Smajtu dan qabel, imma nerġgħu ngħiduh

Ma tistax tmur ħażin billi tinkorpora aktar frott, ħaxix u ħut fid-dieta tiegħek. Waħda mill-biċċiet tal-puzzle biex tnaqqas l-akne hija li tikkonsma ikel li naturalment inaqqas l-infjammazzjoni, jagħti spinta lill-formazzjoni tal-kollaġen, u jimblokka t-tossini ambjentali.

Hawnhekk hawn tfakkira kif jaħdem l-ikel: Dak li tiekol jinqasam u jiġi ttrasportat kullimkien permezz ta ’demmek, allura r-riżultati mhux se jiġru mil-lum għal għada kif jistgħu jsiru t-trattamenti topiċi. Tiekol ikla waħda ta 'frott żgħir jew salamun lanqas mhu se jagħmel l-iskuża.

Bejn il-ġilda tiegħek u int, hija relazzjoni fejn l-ikel, il-prodotti, u s-saħħa mentali tiegħek jaħdmu kollha flimkien. L-ikel huwa biss punt wieħed tat-trijangolu biex naturalment jagħti l-karburant lill-ġilda tiegħek b'vitamini, minerali u nutrijenti u għalhekk jista 'jkun b'saħħtu u b'saħħtu. Aħseb dwarha bħal pedament li ġismek għandu bżonn. M'hemm l-ebda mod aktar b'saħħtu biex tibni dak minn ġewwa 'l barra.