L-Ansjetà Tiegħi Qed Inżommni. Kif Nista 'norqod Mingħajr Medikazzjoni?

Ipprova inkorpora xi iġjene ta 'l-irqad b'saħħitha u tekniki ta' rilassament fir-rutina ta 'kuljum tiegħek.

Illustrazzjoni ta 'Ruth Basagoitia

M: L-ansjetà u d-depressjoni tiegħi qed iżommuni milli norqod, imma ma rridx nuża xi mediċini biex tgħinni norqod. X'nista 'nagħmel minflok?

Studji jistmaw li 10 sa 18 fil-mija tal-Amerikani jitħabtu biex jistrieħu biżżejjed. It-tneħħija ta 'l-irqad tista' tiggrava s-sintomi ta 'ansjetà, depressjoni, u disturb bipolari. Min-naħa l-oħra, jekk torqod aktar jista 'wkoll itejjeb is-saħħa mentali tiegħek.

Jekk din tinstema 'bħalek, ipprova tinkorpora ftit iġjene b'saħħitha fl-irqad fir-rutina ta' kuljum tiegħek. Imgieba ta 'rqad b'saħħithom jistgħu jinkludu:

• tillimita l-konsum tal-kaffeina bi nhar
• eżerċizzju matul il-ġurnata
• projbizzjoni ta 'elettronika bħal smartphones u iPads mill-kamra tas-sodda, u
• iżżomm it-temperatura fil-kamra tiegħek bejn 60 u 67 ° F (15.5 u 19.4 ° F)

Minbarra li jipprattikaw iġjene tajba fl-irqad, il-psikjatri jirrakkomandaw li jinkorporaw tekniki ta ’rilassament, bħall-meditazzjoni, yoga restawrattiva, u eżerċizzji tan-nifs fir-rutina ta’ bil-lejl. Dawn l-eżerċizzji jgħinu biex iġibu r-rispons ta 'rilassament tal-ġisem, li jista' jikkalma sistema nervuża attiva żżejjed.

U fl-aħħarnett, hija wkoll idea tajba li tkellem ma 'psikoterapista jew professjonist ieħor tas-saħħa mentali dwar l-ansjetà tiegħek. Nuqqas ta 'rqad relatat mal-ansjetà jista' jġib inkwiet ġdid, bħall-biża 'li ma tkunx tista' torqod. Eżerċizzji ta 'terapija konjittiva fl-imġieba jistgħu jgħallmuk kif tisfida dawn il-ħsibijiet, li jistgħu jagħmlu l-ansjetà tiegħek aktar maniġġabbli.

Juli Fraga tgħix f'San Francisco ma 'żewġha, bintha u żewġ qtates. Il-kitba tagħha dehret fin-New York Times, Real Simple, il-Washington Post, NPR, ix-Xjenza Tagħna, il-Ġilju, u l-Viċi. Bħala psikologa, tħobb tikteb dwar is-saħħa mentali u l-benessri. Meta ma tkunx qed taħdem, tieħu pjaċir tixtri, taqra, u tisma 'mużika diretta. Tista 'ssibha fuq Twitter.