L-Ansjetà Qatlet L-Aptit Tiegħek? Hawn X'għandek Tagħmel Dwarha.

Kontenut

• Ir-rispons tal-ġlieda jew it-titjira jibdel l-attenzjoni lejn l-għerq tal-istress
• Sensazzjonijiet fiżiċi mill-istress jistgħu jrażżnu l-aptit
• Kif terġa 'takkwista l-aptit tiegħek jekk titlefha
• 1. Identifika l-fatturi ta 'stress tiegħek
• 2. Kun żgur li int torqod biżżejjed
• 3. Ikkunsidra li tiekol fuq skeda
• 4. Sib ikel li tista 'tittollera, u żomm magħhom

Anki jekk huwa iktar komuni li tiekol bl-addoċċ meta tkun stressat, xi nies għandhom ir-reazzjoni opposta.

Matul sena waħda biss, il-ħajja ta ’Claire Goodwin inqalbet kompletament ta’ taħt fuq.

Ħuh it-tewmin mar joqgħod ir-Russja, oħtha telqet mid-dar fuq kundizzjonijiet ħżiena, missierha tbiegħed u ma setax jintlaħaq, hi u s-sieħeb tagħha kissru, u tilfet l-impjieg tagħha.

Minn Ottubru sa Diċembru 2012, tilfet il-piż malajr.

"L-ikel kien spiża, inkwiet u inkonvenjenza bla bżonn," jgħid Goodwin. "L-istonku tiegħi kien f'għoqda u qalbi [kienet ilha fi griżmejja għal xhur."

“Tant kont stressat, anzjuż, u inkwetat li ma ħassejtx il-ġuħ. Li tibla 'l-ikel ġagħlitni nawżjuż, u ħidmiet bħat-tisjir jew it-twettiq tal-platti dehru kbar u insinifikanti meta mqabbla mal-problemi akbar tiegħi, "hi taqsam ma' Healthline.

Għalkemm it-telf tal-piż tiegħi qatt ma kien daqshekk sinifikanti daqs dak ta ’Goodwin, jien ukoll nissielet biex inżomm l-aptit tiegħi meta nkun enfasizzat immens.

Għandi disturb ta ’ansjetà ġeneralizzata (GAD) u f’mumenti ta’ tensjoni għolja - bħal meta kont fi programm ta ’sena ta’ masters aċċellerat u naħdem part-time - ix-xewqa tiegħi li niekol tisparixxi.

Huwa bħallikieku moħħi ma jista 'jiffoka fuq xejn ħlief il-ħaġa li tikkawżani ansjetà.

Minkejja li ħafna nies jieklu jew jieħdu pjaċir b’ikel rikk meta jkunu stressati, hemm grupp żgħir ta ’nies li jitilfu l-aptit tagħhom waqt mumenti ta’ ansjetà għolja.

Dawn in-nies, skond Zhaoping Li, MD, direttur fiċ-Ċentru UCLA għan-Nutrizzjoni tal-Bniedem, huma inqas komuni minn nies li jirrispondu għall-istress billi jieklu bl-addoċċ.

Iżda għad hemm numru sinifikanti ta ’nies li jitilfu l-aptit meta jkunu ansjużi. Skont l-istħarriġ tal-American Psychological Association tal-2015, 39 fil-mija tan-nies qalu li kielu żżejjed jew kielu ikel mhux tajjeb fix-xahar li għadda minħabba stress, filwaqt li 31 fil-mija qalu li qabżu ikla minħabba stress.

Ir-rispons tal-ġlieda jew it-titjira jibdel l-attenzjoni lejn l-għerq tal-istress

Li jgħid li din il-problema tista 'tiġi rintraċċata sa l-oriġini tar-rispons ta' ġlieda jew titjira.

Eluf ta 'snin ilu, l-ansjetà kienet ir-riżultat ta' reazzjoni għal sitwazzjoni skomda jew stressanti, bħal meta tkun imħarrek minn tigra. Ir-risposta ta ’xi nies meta tara tigra tkun li jaħarbu malajr kemm jistgħu. Nies oħra jistgħu jiffriżaw jew jinħbew. Xi wħud jistgħu saħansitra jitolbu lit-tigra.

Dan l-istess prinċipju japplika għal għaliex ċerti nies jitilfu l-aptit meta jkunu ansjużi, filwaqt li oħrajn jieklu żżejjed.

"Hemm nies li jirrispondu għal kwalunkwe stress bi"it-tigra fuq denbi ' [perspettiva], ”jgħid Li. "Ma nista 'nagħmel xejn ħlief niġri. Imbagħad hemm nies oħra li jippruvaw jagħmlu lilhom infushom aktar rilassati jew aktar fi stat pjaċevoli - dik hija fil-fatt il-maġġoranza tan-nies. Dawk in-nies jieklu aktar ikel. "

Nies li jitilfu l-aptit tagħhom huma tant ikkunsmati mis-sors ta 'stress jew ansjetà tagħhom li ma jistgħux jagħmlu xi ħaġa oħra, inklużi kompiti meħtieġa bħall-ikel.

Dan is-sentiment huwa reali wisq għalija. Dan l-aħħar kelli skadenza imminenti għal ġimgħat fuq artiklu twil li sempliċement ma stajtx inġib lili nnifsi biex nikteb.

Hekk kif waslet l-iskadenza tiegħi u l-ansjetà tiegħi żdiedet, bdejt ittajpja b’mod ferociously. Sibt ruħi nieqes il-kolazzjon, imbagħad neqsin l-ikel, imbagħad indunajt li kien it-3 p.m. u xorta ma kontx kiel. Ma kontx bil-ġuħ, imma kont naf li probabbilment għandi niekol xi ħaġa peress li ħafna drabi jkolli emigranja meta z-zokkor fid-demm tiegħi jkun baxx wisq.

31 fil-mija tan-nies jgħidu li qabżu ikla fl-aħħar xahar minħabba stress.

Sensazzjonijiet fiżiċi mill-istress jistgħu jrażżnu l-aptit

Meta Mindi Sue Black dan l-aħħar tilfet lil missierha, waqgħet ammont sinifikanti ta 'piż. Hija sfurzat lilha nnifisha biex tgerrex hawn u hemm, imma ma kellha l-ebda xewqa li tiekol.

"Jien kont naf li għandi niekol, imma ma stajtx," tgħid lil Healthline. “Il-ħsieb li tomgħod xi ħaġa poġġieni f’qalbni. Kienet xogħol li tixrob l-ilma. ”

Bħall-Iswed, xi nies jitilfu l-aptit tagħhom minħabba s-sensazzjonijiet fiżiċi assoċjati ma 'l-ansjetà li jagħmlu l-ħsieb li tiekol ma jonqosx.

"Ħafna drabi, l-istress jimmanifesta ruħu permezz ta 'sensazzjonijiet fiżiċi fil-ġisem, bħal dardir, muskoli tensi, jew għoqda fl-istonku," tgħid Christina Purkiss, terapista primarja fiċ-Ċentru Renfrew ta' Orlando, faċilità ta 'trattament tad-diżordni tal-ikel.

"Dawn is-sensazzjonijiet jistgħu jwasslu għal diffikultà biex ikunu sintonizzati mal-ġuħ u l-indikazzjonijiet tal-milja. Jekk xi ħadd qed iħoss imqalleb intens minħabba l-istress, ikun ta 'sfida li taqra b'mod preċiż meta l-ġisem ikun qed jesperjenza l-ġuħ, "jispjega Purkiss.

Raul Perez-Vazquez, MD, jgħid li xi nies jitilfu wkoll l-aptit minħabba ż-żieda fil-kortisol (l-ormon tal-istress) li tista 'sseħħ fi żminijiet ta' ansjetà għolja.

"Fl-ambjent akut jew immedjat, l-istress jikkawża livelli miżjuda ta 'kortisol, li mbagħad iżid il-produzzjoni ta' aċidu fl-istonku," huwa jgħid. "Dan il-proċess huwa maħsub biex jgħin lill-ġisem jiddiġerixxi malajr l-ikel bi tħejjija għal 'ġlieda jew titjira,' li hija medjata bl-adrenalina. Dan il-proċess ukoll, għall-istess raġunijiet, inaqqas l-aptit. "

Din iż-żieda fl-aċidu fl-istonku tista 'twassal ukoll għal ulċeri, xi ħaġa li esperjenza Goodwin milli ma tiekolx. "Żviluppajt ulċera fl-istonku mill-meded twal b'aċidu biss f'żaqqi," tgħid hi.

Kif terġa 'takkwista l-aptit tiegħek jekk titlefha

Black tgħid li taf li għandha tiekol, u ħadet prekawzjonijiet biex tiżgura li saħħitha għadha prijorità. Hi tagħmel lilha nfisha tiekol soppa u tipprova tibqa 'attiva.

"Jien żgur li mmur għal mixja twila darbtejn kuljum mal-kelb tiegħi biex niżgura li l-muskoli tiegħi ma jiġux atrofjati mit-telf ta 'piż, nagħmel yoga biex nibqa' ffukat, u nilgħab il-logħba tal-futbol okkażjonali pick-up," hi jgħid.

Jekk tlift l-aptit tiegħek minħabba ansjetà jew stress, ipprova ħu wieħed minn dawn il-passi biex terġa 'ġġibu:

1. Identifika l-fatturi ta 'stress tiegħek

L-identifikazzjoni tal-fatturi ta ’stress li qed jikkawżawlek it-telf tal-aptit tgħinek tasal għall-għerq tal-problema. Ladarba tidentifika dawn l-istressors, tista 'taħdem ma' terapista biex issib kif tikkontrollahom.

"L-iffokar fuq il-ġestjoni tal-istress, imbagħad, iwassal għal tnaqqis fis-sintomi fiżiċi assoċjati mal-istress," tgħid Purkiss.

Barra minn hekk, Purkiss jirrakkomanda li tkun konxju tas-sensazzjonijiet fiżiċi li jistgħu jakkumpanjaw l-istress, bħal nawżea. "Meta tkun tista 'tiddetermina li d-dardir x'aktarx huwa relatat ma' dawn is-sentimenti, għandu jkun spunt li anke jekk jista 'jħossu skomdu, xorta huwa essenzjali li tiekol għas-saħħa," tgħid.

2. Kun żgur li int torqod biżżejjed

Li jgħid li l-irqad suffiċjenti ta 'serħan huwa kruċjali għall-ġlieda kontra n-nuqqas ta' aptit minħabba l-istress. Inkella, iċ-ċiklu li ma tiekolx ikun iktar diffiċli biex taħrab.

3. Ikkunsidra li tiekol fuq skeda

Purkiss jgħid li l-indikazzjonijiet tal-ġuħ u l-milja ta 'persuna jirregolaw biss meta xi ħadd ikun qed jiekol b'mod konsistenti.

"Xi ħadd li ilu jiekol inqas bħala tweġiba għal tnaqqis fl-aptit jista 'jkollu bżonn jiekol' b'mod mekkaniku, 'sabiex jirritornaw l-indikazzjonijiet tal-ġuħ," tgħid. Dan jista 'jfisser li tissettja tajmer għall-ħinijiet ta' ikliet u ikliet ħfief.

4. Sib ikel li tista 'tittollera, u żomm magħhom

Meta l-ansjetà tiegħi tkun għolja, ħafna drabi ma nħossx li niekol ikla kbira u indulġenti. Imma xorta naf li għandi bżonn niekol. Jien se niekol ikel ħafif bħal ross ismar bil-brodu tat-tiġieġ, jew ross abjad b'biċċa żgħira ta 'salamun, għax naf li ż-żaqq tiegħi għandu bżonn xi ħaġa fih.

Sib xi ħaġa li tista ’tieħu fl-istonku matul il-perjodi l-iktar stressanti tiegħek - forsi ikel ħelu fit-togħma jew wieħed dens fin-nutrijenti, sabiex ma jkollokx għalfejn tiekol daqshekk.

Jamie Friedlander huwa kittieb u editur freelance b’passjoni għas-saħħa. Ix-xogħol tagħha deher f'The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, u Success Magazine. Meta ma tkunx qed tikteb, ġeneralment tista 'tinstab tivvjaġġa, tixrob ammonti kbar ta' tè aħdar, jew tisserfja Etsy. Tista 'tara aktar kampjuni ta' xogħolha fuq il-websajt tagħha. Segwiha fuq Twitter.