It-Tuffieħ u l-Butir tal-Karawett huma Snack B’saħħtu?

Kontenut

• Snack bilanċjat u nutrittiv
• Fatti dwar in-nutrizzjoni tat-tuffieħ
• Kif Qaxxar Apple
• Fatti dwar in-nutrizzjoni tal-butir tal-karawett
• Benefiċċji għas-saħħa
• Potenzjal anti-infjammatorju
• Jgħin biex jibbilanċja z-zokkor fid-demm
• Jappoġġja d-diġestjoni
• Huwa b’saħħtu għall-qalb
• Jista 'jgħinek titlef il-piż
• Kemm għandek tiekol?
• Rakkomandazzjoni ta 'notifika
• L-aħħar linja

Ftit snacks huma aktar sodisfaċenti minn tuffieħ ħelu u iqarmeċ imqabbad ma 'kuċċarina mdadra ta' butir tal-karawett.

Madankollu, xi nies jistaqsu jekk dan id-duo klassiku ta 'snack-time huwiex nutrittiv daqs kemm hu delikat.

Dan l-artikolu jesplora dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar it-tuffieħ u l-butir tal-karawett bħala ikla ħafifa, inkluż l-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni tiegħu, id-daqs tas-servizz irrakkomandat, u l-benefiċċji potenzjali għas-saħħa.

Snack bilanċjat u nutrittiv

It-tuffieħ u l-butir tal-karawett huma stilel tal-blat nutrittiv fihom infushom. Meta mqabbla, joħolqu bilanċ ideali ta 'nutrijenti li diffiċli ssib fost is-snacks popolari tal-lum.

It-tuffieħ jipprovdi sors ta 'karboidrati u fibra tal-ikel sħiħ, filwaqt li l-butir tal-karawett joffri fibra addizzjonali flimkien ma' doża qawwija ta 'xaħmijiet u proteini b'saħħithom.

Barra minn hekk, it-tnejn fihom varjetà ta 'vitamini, minerali, u komposti tal-pjanti li jippromwovu s-saħħa.

Fatti dwar in-nutrizzjoni tat-tuffieħ

Tuffieħ wieħed ta 'daqs medju (182 gramma) jipprovdi n-nutrijenti li ġejjin ():

• Kaloriji: 95
• Karboidrati: 25 gramma
• Fibra: 4.4 grammi
• Proteina: 0.4 grammi
• Xaħam: 0.3 grammi
• Vitamina Ċ: 14% tal-Konsum ta 'Kuljum ta' Referenza (RDI)
• Potassju: 6% tar-RDI
• Vitamina K: 5% tal-RDI

Tuffieħ wieħed jipprovdi madwar 17% tal-RDI għall-fibra. Dan in-nutrijent għandu rwol vitali fil-promozzjoni ta 'funzjoni diġestiva u immuni b'saħħitha ().

It-tuffieħ huwa magħruf ukoll li huwa sors rikk ta 'komposti tal-pjanti li jista' jkollhom rwol fit-tnaqqis tal-istress u l-infjammazzjoni f'ġismek ().

Kif Qaxxar Apple

Fatti dwar in-nutrizzjoni tal-butir tal-karawett

Filwaqt li l-karawett huwa teknikament legum, il-profil nutrittiv tiegħu huwa simili ħafna għal dak ta 'ġewż. Għalhekk, ħafna drabi jinġabru flimkien mal-ġewż.

Butir tal-karawett, kif ukoll butir tal-ġewż ieħor, huwa mod tajjeb ħafna biex iżżid spinta komplementari ta 'proteina u xaħam b'saħħtu ma' ikliet u snacks li fihom ħafna karboidrati, bħat-tuffieħ.

Aktar minn 75% tal-kaloriji fil-butir tal-karawett jiġu minn xaħam, li ħafna minnu huwa xaħam monoinsaturat.

Ix-xaħmijiet monoinsaturi huma probabbilment l-iktar magħrufa għar-rwol li għandhom fil-protezzjoni u l-promozzjoni tas-saħħa tal-qalb ().

Hawn taħt hawn it-tqassim tan-nutrizzjoni għal 2-tablespoon (32-gram) li jservi butir tal-karawett ():

• Kaloriji: 188
• Karboidrati: 7 grammi
• Fibra: 3 grammi
• Proteina: 8 grammi
• Xaħam: 16-il gramma
• Manganiż: 29% tar-RDI
• Vitamina B3 (niacin): 22% tar-RDI
• Manjesju: 13% tar-RDI
• Vitamina E: 10% tal-RDI
• Fosfru: 10% tal-RDI
• Potassju: 7% tal-RDI

Innota li mhux it-tipi kollha ta 'butir tal-karawett huma nutrizzjonalment ekwivalenti. Fittex marki li ma fihomx zokkor jew żjut miżjuda, billi dawn l-addittivi jistgħu jnaqqsu l-valur nutrittiv totali tal-prodott.

L-unika ħaġa li għandu jkun fiha l-butir tal-karawett tiegħek hija l-karawett, u forsi xi ftit melħ.

It-tuffieħ u l-butir tal-karawett huma t-tnejn nutrittivi ħafna individwalment. Meta mqabbla, jipprovdu bilanċ b'saħħtu ta 'proteina, xaħam u fibra.

Benefiċċji għas-saħħa

It-tuffieħ u l-butir tal-karawett huma aktar minn sempliċement ikkombinazzjoni ta 'snack fit-togħma - jistgħu wkoll jibbenefikaw saħħtek.

Potenzjal anti-infjammatorju

L-infjammazzjoni hija l-kawża ewlenija ta 'varjetà ta' mard kroniku, inkluż mard tal-qalb u dijabete ().

It-tuffieħ huwa sors rikk ta 'flavonoids, li huma komposti kimiċi magħrufa li għandhom potenzjal anti-infjammatorju qawwi ().

Studji multipli ta 'test-tube u annimali wrew li l-flavonoids misjuba fi frott bħat-tuffieħ jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-markers ta' infjammazzjoni, li potenzjalment ixekklu l-iżvilupp ta 'mard infjammatorju ().

Fi studju wieħed, il-parteċipanti li ssostitwew tliet porzjonijiet ta 'laħam aħmar, laħam ipproċessat, jew ħbub raffinati fil-ġimgħa bi tliet porzjonijiet ta' ġewż, bħall-karawett, esperjenzaw livelli mnaqqsa b'mod sinifikanti ta 'kimiċi infjammatorji ().

Jgħin biex jibbilanċja z-zokkor fid-demm

Tiekol regolarment frott u ġewż sħiħ - bħal tuffieħ u butir tal-karawett - jista 'jikkontribwixxi għal kontroll imtejjeb taz-zokkor fid-demm.

Studju kbir sab li konsum ogħla ta 'frott frisk kien assoċjat ma' riskju mnaqqas b'mod sinifikanti li tiżviluppa dijabete. Fost dawk li diġà kellhom id-dijabete, il-konsum tal-frott kien assoċjat ma 'inqas kumplikazzjonijiet relatati mad-dijanjosi tagħhom ().

Studji multipli sabu wkoll li teħid regolari ta 'ġewż, inkluż il-karawett, jgħin biex jinżammu livelli moderati ta' zokkor fid-demm wara l-ikel ().

It-tuffieħ bil-butir tal-karawett huwa għażla ta 'ikla ħafifa eċċellenti għal kontroll b'saħħtu taz-zokkor fid-demm.

Jappoġġja d-diġestjoni

Kemm it-tuffieħ kif ukoll il-butir tal-karawett jipprovdu ħafna fibra, li tgħin biex iżżomm il-passaġġ diġestiv tiegħek jaħdem bl-aħjar mod.

Il-fibra tassisti mar-regolarità tal-musrana u tappoġġa t-tkabbir ta 'batterji tal-musrana b'saħħithom (,).

Barra minn hekk, teħid adegwat ta 'fibra jista' jgħin fil-prevenzjoni u t-trattament ta 'ċerti disturbi diġestivi, bħall-kanċer tal-kolon u l-aċidu reflux (,).

Huwa b’saħħtu għall-qalb

Ir-riċerka tissuġġerixxi li konsum ogħla ta 'frott u ġewż, bħat-tuffieħ u l-butir tal-karawett, huwa assoċjat ma' riskju mnaqqas li tiżviluppa mard tal-qalb (,).

Fil-fatt, frott u ġewż jista 'jkollhom rwol fit-trattament ta' ċerti fatturi ta 'riskju għal mard tal-qalb, bħal pressjoni għolja tad-demm u infjammazzjoni (,).

Barra minn hekk, iż-żewġ ikel jipprovdu ammont sostanzjali ta 'fibra, li jista' jgħinek iżżomm livelli ta 'kolesterol b'saħħithom ().

Jista 'jgħinek titlef il-piż

Ir-riċerka tindika li l-frott u l-ġewż għandhom l-effetti tagħhom kontra l-obeżità, u jagħmlu t-tuffieħ u l-butir tal-karawett għażla tajba ta 'ikla ħafifa għal dawk li jippruvaw jitfgħu ftit liri (,).

Diversi komponenti nutrizzjonali ta 'frott u ġewż, bħall-fibra u l-proteina, għandhom rwol fiż-żieda tas-sentimenti ta' milja u jistgħu jwasslu għal tnaqqis fil-konsum totali ta 'kaloriji.

Għalhekk, it-tpartit ta 'għażliet ta' ikel ħafif b'ħafna nutrijenti għat-tuffieħ u l-butir tal-karawett jista 'jkun mod wieħed tajjeb biex jgħinek tilħaq l-għanijiet tiegħek ta' telf ta 'piż waqt li tkun għadek tħossok mimli u sodisfatt.

It-tuffieħ u l-butir tal-karawett jistgħu jappoġġjaw is-saħħa b'diversi modi. Jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-infjammazzjoni u l-livelli taz-zokkor fid-demm, isostnu s-saħħa tal-qalb u tad-diġestjoni, u jippromwovu piż b'saħħtu.

Kemm għandek tiekol?

Il-kwantità ta ’butir tal-karawett u tuffieħ li għandek tiekol tiddependi kompletament fuq il-ħtiġijiet uniċi ta’ nutrijent u kaloriji ta ’ġismek.

Għalkemm din il-kombo hija għażla ta ’ikla ħafifa b’saħħitha ħafna, huwa importanti li żżomm bilanċ billi tiekol varjetà ta’ ikel differenti minn kull grupp ta ’ikel.

Ħafna ħaġa tajba tista 'tagħmel iktar ħsara milli ġid. Dan hu veru speċjalment jekk qed jikkawżak li tiekol lil hinn mill-bżonnijiet ta 'kaloriji tiegħek. Hija kwistjoni wkoll jekk m'intix tiekol ikel ieħor biex tforni n-nutrijenti li t-tuffieħ u l-butir tal-karawett m'għandhomx.

Rakkomandazzjoni ta 'notifika

Porzjon wieħed ta ’butir tal-karawett huwa tipikament madwar 2 imgħaref (32 gramma), filwaqt li porzjon ta’ tuffieħ jittraduċi bejn wieħed u ieħor għal tuffieħ wieħed żgħir jew ta ’daqs medju (150-180 gramma).

Flimkien, dan l-ikel jipprovdi madwar 283 kalorija, 8 grammi ta 'proteina, 16-il gramma ta' xaħam, u 7 grammi ta 'fibra (,).

Għal ħafna nies, porzjon wieħed minn kull wieħed huwa post tajjeb fejn tibda. Huwa ikla ħafifa ta ’nofs in-nhar biex ineħħi l-uġigħ tal-ġuħ li jista’ jitkaxkar bejn l-ikel u l-pranzu.

Jekk int attiv ħafna jew tħoss li għandek bżonn xi ħaġa ftit iktar sostanzjali, tista ’faċilment iżżid il-porzjon jew tibdilha f’ikla sħiħa billi tgħaqqadha ma’ skutella tal-qamħ tal-ħaxix jew insalata entrée.

Kun biss moħħok u oqgħod attent għall-ġuħ u l-indikazzjonijiet tal-milja tal-ġisem tiegħek sabiex ma tkunx żżejjed bi żball.

L-ammont ta ’tuffieħ u butir tal-karawett li għandek tiekol jiddependi fuq il-ħtiġijiet nutrittivi uniċi ta’ ġismek. Kun żgur li m'intix qed tikkonsma żżejjed kaloriji jew tinsa tinkludi varjetà ta 'ikel ieħor fid-dieta tiegħek ukoll.

L-aħħar linja

Il-combo tat-tuffieħ u l-butir tal-karawett huwa snack klassiku li huwa delizzjuż u nutrittiv.

Kemm it-tuffieħ kif ukoll il-karawett huma mgħobbija b’nutrijenti li jippromwovu saħħtek b’diversi modi, inkluż li tnaqqas l-infjammazzjoni, tippromwovi s-saħħa tal-qalb, u tikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm.

L-ammont ta 'dan l-ikla ħafifa li għandek tikkonsma jiddependi fuq il-bżonnijiet nutrittivi personali tiegħek. L-aħjar meta jkun inkorporat f’dieta bilanċjata u b’saħħitha li fiha ħafna tipi differenti ta ’frott, ħaxix, ħbub sħaħ, ġewż, legumi, u proteini dgħif.