Kif Tpoġġi s-Sieqek Wara Rasek: 8 Passi biex Ikollok Hemm

Kontenut

• Preparazzjoni: Niżviluppaw flessibilità, saħħa, u bilanċ
• Liwi bil-Qiegħda bil-Qiegħda
• Liwja Quddiem b'Saqajn Wiesa '
• Pigeon Pose
• Stand tal-ispalla
• Headstand
• Il-passi li jmiss: Iftaħ il-ġenbejn, il-hamstrings, u l-ispallejn tiegħek
• Pogba tal-Benniena tar-Riġel
• Posa tal-Kuljum
• Archer Pose
• Pass finali: Leg Behind Head Pose
• Benefiċċji ta 'Leg Behind Head Pose
• Prekawzjonijiet
• Takeaway

Eka Pada Sirsasana, jew Leg Behind Head Pose, huwa opener tal-ġenbejn avvanzat li jeħtieġ flessibilità, stabbiltà u saħħa biex jinkiseb. Filwaqt li din il-pożizzjoni tista 'tidher ta' sfida, tista 'taħdem' il quddiem b'poġġi preparatorji li jżidu l-flessibilità fis-sinsla, il-ġenbejn u r-riġlejn.

Kompli aqra biex titgħallem il-passi li jħejjuk biex tibni b'mod sikur u effiċjenti sal-Leg Leg Behind Head Pose.

Preparazzjoni: Niżviluppaw flessibilità, saħħa, u bilanċ

Sakemm ma tkunx flessibbli b’mod naturali sa grad eċċezzjonali, ikollok bżonn tibni sa Eka Pada Sirsasana bi ftit pożizzjonijiet preparatorji. Dawn il-pożijiet jgħinuk tiżviluppa s-saħħa, il-bilanċ, u l-allinjament korrett meħtieġ biex tagħmel din il-poża mingħajr periklu.

Jiddependi fuq ġismek, jista 'jkollok bżonn tagħmel dawn il-pożizzjonijiet b'mod konsistenti matul ftit jiem, ġimgħat jew xhur.

Dejjem saħħan ġismek għal 5 sa 10 minuti qabel ma tgħaddi għall-eżerċizzji li ġejjin. Żomm f'moħħok li ġismek x'aktarx ikun aktar miftuħ u flessibbli aktar tard matul il-ġurnata għall-kuntrarju ta 'kmieni filgħodu. Ikkunsidra dan meta tiddeċiedi liema ħin tal-ġurnata tipprattika.

Ftakar, ukoll, li ġismek jista 'jvarja fil-flessibilità kuljum.

Liwi bil-Qiegħda bil-Qiegħda

Din il-pożizzjoni klassika bilqiegħda tista 'tħejji ġismek għal azzjoni li tgħawweġ' il quddiem billi tiftaħ il-ġenbejn u d-dahar. Qabel ma tinżel għal kollox fil-poża, mexxi nofs isfel u mbagħad għolli għall-pożizzjoni tal-bidu. Agħmel dan għal xi ftit drabi sabiex tkun tista 'tħoss l-azzjoni ċappetta tal-ġenbejn tiegħek.

Liwja Quddiem b'Saqajn Wiesa '

Din il-liwja ta 'saqajn wiesgħa' l quddiem tillaxka l-ġenbejn, id-dahar t'isfel u r-riġlejn. Biex timxi iktar fil-fond f'din il-poża, poġġi fuq kuxxin jew blokka biex tħalli l-pelvi tiegħek titmejjel 'il quddiem. Inqabbad il-qalba tiegħek, żomm is-sinsla dritta, u daħħal il-geddum ġo sidrek.

Pigeon Pose

Dan joħloq esternament idawwar u jgħawweġ il-ġenbejn u jtawwal il-glutes tiegħek. Iffoka fuq il-ftuħ tul il-ġenbejn u l-koxxa ta 'quddiem. Biex tirrilaxxa tensjoni profonda, żomm din il-poża sa 5 minuti fuq kull naħa. Għall-appoġġ, poġġi kuxxin taħt l-irkoppa ta 'quddiem jew il-ġenbejn fuq din in-naħa.

Stand tal-ispalla

Din l-inverżjoni ġġib is-sinsla u r-riġlejn tiegħek flessibbli waqt li tibni saħħa fi spallejk u għonqek. Poġġi kutra mitwija jew kuxxin ċatt taħt spallejk għal ikkuttunar żejjed.

Headstand

Din hija inverżjoni avvanzata li teħtieġ ħafna saħħa tal-qalba. Jekk ma tistax tagħmel il-pożizzjoni sħiħa, agħmel azzjonijiet preparatorji billi ġġib il-piż tiegħek fuq id-dirgħajn tiegħek bil-ġenbejn tiegħek fl-arja. Imxi bil-mod saqajk lejn wiċċek biex iġġib il-ġenbejn konformi ma 'spallejk. Inqabbad il-muskoli tal-qalba tiegħek hawn u erfa 'sieq waħda kull darba.

Il-passi li jmiss: Iftaħ il-ġenbejn, il-hamstrings, u l-ispallejn tiegħek

Wara l-pożizzjonijiet preparatorji, hawn huma xi pożizzjonijiet tal-pass li jmiss biex tħejjik għall-Pose tar-Riġel Wara r-Ras. Għal darb'oħra, huwa tajjeb jekk ma tistax tagħmel dawn il-pożizzjonijiet perfettament. Ħu pjaċir tagħmel dawn il-pożijiet bl-aħjar mod li tista '.

Pogba tal-Benniena tar-Riġel

Poġġi fuq ix-xifer ta 'kuxxin jew blokka biex tmejjel il-ġenbejn' il quddiem u ssostni l-pożizzjoni tas-sinsla tiegħek. Jekk ma tistax tilħaq dirgħajk madwar riġlek, sempliċement qiegħed minkbejn tiegħek taħt l-għoġol bil-pali tiegħek iħarsu lejk. Aħdem biex tiġbed riġlek 'il fuq u' l ġewwa lejn ġismek. Għal medda kemmxejn differenti, għamel dan joqgħod mimdud fuq dahrek.

Posa tal-Kuljum

Żomm is-sinsla tad-dahar estiża matul din il-poża, li tiftaħlek il-ġenbejn, il-hamstrings, u l-ispallejn. Agħfas l-ispalla tal-qiegħ f'riġlek biex tevita li tiġġarraf 'il quddiem.

Archer Pose

Qoxra b'saħħitha u flessibbli u l-parti ta 'fuq tal-ġisem tgħinek tikseb din il-pożizzjoni. Nifs profond u żomm is-sinsla u l-għonq estiżi.

Pass finali: Leg Behind Head Pose

Jekk ħdimt mill-pożizzjonijiet preparatorji kollha u xorta għandek l-enerġija biex tmur lil hinn, tista 'timxi fil-Leg Behind Head Pose issa.

Ipprova aqleb rasek lejn il-ġenb biex tagħmilha aktar faċli biex iġġib sieqek madwar il-kurva tar-ras. Inqabbad il-qalba tiegħek biex iżżomm is-sinsla tiegħek imtawwla.

Benefiċċji ta 'Leg Behind Head Pose

Eka Pada Sirsasana ġġib ħafna benefiċċji għal ġismek billi tillaxka l-ġenbejn, id-dahar u l-hamstrings. Dan iġib sensazzjoni ta 'faċilità u ftuħ għal ġismek u jista' jbaxxi r-rata tal-qalb tiegħek waqt li jsaħħaħ iċ-ċirkolazzjoni. Jista 'jkollok sens imtejjeb ta' benesseri hekk kif tnaqqas il-livelli ta 'tensjoni u telimina t-tossini.

Ipprova żomm attitudni ta 'logħob waqt li tiżviluppa d-dixxiplina u d-dedikazzjoni li hemm bżonn biex tikseb din il-pożizzjoni. Dawn il-kwalitajiet pożittivi jistgħu mbagħad naturalment jestendu għal oqsma oħra ta 'ħajtek.

Anki jekk m'intix kapaċi tagħmel l-espressjoni sħiħa ta 'din il-poża, tista' tesperjenza l-benefiċċji tal-pożazzjonijiet tal-preparazzjoni. Dawn il-pożi jiftħu l-ġenbejn tiegħek, jiżviluppaw il-flessibilità tas-sinsla, u jsaħħu l-qalba tiegħek.

Prekawzjonijiet

Ħafna nies ikunu jistgħu jippruvaw xi espressjoni ta ’Eka Pada Sirsasana, anke jekk ma jkunux kapaċi jagħmlu l-pożizzjoni sħiħa, sakemm jisimgħu ġisimhom u ma jimbuttawx lil hinn mill-limiti tagħhom.

Jekk għandek tħassib dwar l-għonq, id-dahar jew il-ġenbejn, kellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel ma tipprova din il-pożizzjoni. Qatt ma ġiegħel lilek innifsek f'xi pożizzjoni jew testendi lil hinn mil-limiti fiżiċi tiegħek. Kun żgur li n-nifs tiegħek huwa lixx u rilassat matul il-prattika tiegħek. Għandek tħossok komdu kemm fiżikament kif ukoll mentalment.

Ftakar li sa ċertu punt, il-mod kif tidher il-poża mhuwiex importanti daqs kif tħossha. Għall-osservatur, jista 'jidher li m'intix ser tidħol daqshekk fil-fond fil-poża, imma jekk inti tmur għal grad komdu ta' sensazzjoni f'ġismek, allura tkun qed tirċievi benefiċċji f'kull pożizzjoni.

Jekk trid tqabbel xejn, qabbel lilek innifsek ma 'fejn kont ilbieraħ u fejn qed timmira li tkun.

Takeaway

Eka Pada Sirsasana għandha ħafna benefiċċji u hija pjaċevoli li żżid mal-prattika tiegħek, għalkemm tista 'ma tkunx tista' tinkiseb għal kulħadd.

Ipprattika b'mod sigur u taħdem fil-limiti ta 'ġismek. Agħti ħin lilek innifsek u ftakar li r-riżultati huma gradwali. Anki jekk ma tistax tagħmel il-pożizzjoni sħiħa, tista 'tgawdi wħud mill-pożizzjonijiet preparatorji.

Kellem lit-tabib tiegħek jekk għandek xi tħassib mediku li jista 'jkollu impatt ta' yoga avvanzati. Jekk tixtieq tidħol iktar fil-fond b’poġġi ta ’sfida, ikkunsidra li tibbukkja ftit sessjonijiet ta’ yoga waħda kontra waħda mal-għalliem tal-yoga favorit tiegħek. Jew tiltaqa ’ma’ ħabib u tgħaddi mill-pożi flimkien.