L-Aqwa Eżerċizzji għal Uġigħ fid-Dahar tal-Artrite

Kontenut

• L-aħjar eżerċizzji għal uġigħ fid-dahar tal-artrite
• Aħdem il-qagħda tiegħek
• Meded tal-ġenb
• Meded "W"
• Walk off uġigħ fid-dahar
• Tai chi minflok yoga
• Ibdel ix-xogħol fl-eżerċizzju
• Kundizzjoni tajba għal dahar b'saħħtu

L-aħjar eżerċizzji għal uġigħ fid-dahar tal-artrite

L-artrite tista 'tħossha bħal uġigħ reali fid-dahar. Fil-fatt, id-dahar huwa l-iktar sors komuni ta 'uġigħ fost l-individwi kollha.

B'differenza minn uġigħ fid-dahar akut, jew għal żmien qasir, l-artrite tista 'tfisser skumdità kronika fit-tul.

Sintomi li jistgħu jakkumpanjaw uġigħ fid-dahar jinkludu:

• raxx
• nefħa
• tnemnim

Is-sintomi tiegħek jistgħu jkunu tant gravi li ma tħossokx miexi. Iżda bil-kunsens tat-tabib tiegħek, tista 'ssib li l-eżerċizzju jista' jkun wieħed mill-aħjar modi biex ittaffi l-uġigħ fid-dahar tal-artrite.

Aħdem il-qagħda tiegħek

Meta l-uġigħ ta 'l-artrite jolqot, x'aktarx li tistrieħ il-ġogi uġigħ u iebes tiegħek. Imma sempliċement għax qed tistrieħ ma jfissirx li ma tistax ittejjeb b'mod attiv l-uġigħ ta 'dahrek fl-istess ħin.

Kull meta toqgħod jew toqgħod bil-wieqfa, kun żgur li teżerċita qagħda tajba. Dan mhux biss jgħin biex jallinja s-sinsla tad-dahar tiegħek, jista 'wkoll itaffi l-uġigħ fil-ġogi.

Qagħda tajba tpoġġi inqas pressjoni fuq il-ġogi, u għalhekk tnaqqas l-użu.

Meta tiġi għal qagħda tajba, għid lilek innifsek, "Immaġina l-kuruna ta 'rasek titla' 'l fuq lejn il-limitu biex b'mod naturali ttella' dahrek."

Irrombla l-ispallejn tiegħek 'il fuq, lura, u' l isfel għal xi ftit drabi. U mbagħad irrilassahom b’idejk fuq ġnubek.

Meded tal-ġenb

Il-muskoli tad-dahar jgħinu biex jipproteġu s-sinsla tiegħek. Huwa importanti li taħdem dawn il-muskoli permezz ta 'eżerċizzji ta' taħriġ ta 'saħħa ħafifa biex tgħinhom jinżammu b'saħħithom.

Meded tal-ġenb sempliċi b'piżijiet ħfief jimmiraw il-muskoli ta 'dahrek mingħajr ma joħolqu pressjoni żejda fuq ġogi iebsin.

Bil-wieqfa f'postha, żomm piż wieħed kull darba hekk kif tilħaq minn qaddek 'l isfel mal-ġenb ta' ġismek. Iġġebbed kemm tista 'mingħajr uġigħ. Imbagħad bil-mod għolli l-piż lura.

Wettaq dan l-eżerċizzju 10 darbiet fuq kull naħa.

Tista 'wkoll twettaq dan l-eżerċizzju mingħajr piżijiet.

Meded "W"

Medda "W" hija eżerċizzju faċli għall-artrite.

L-ewwel, poġġi idejk mal-ġnub tiegħek bil-minkbejn 'il ġewwa u l-pali jħarsu' l barra. L-minkbejn tiegħek għandhom jagħmlu "W" lejn qaddek.

Imbagħad iċċaqlaq il-minkbejn bil-mod lura sakemm tħoss ix-xfafar tal-ispalla tagħfsu flimkien.

Il-Fondazzjoni tal-Artrite tirrakkomanda li żżomm din il-pożizzjoni għal tliet kontijiet qabel ma tirrilaxxa u tirrepeti.

Ftakar li żżomm qagħda tajba sabiex ikollok l-aħjar użu minn din il-medda.

Walk off uġigħ fid-dahar

Minkejja l-workouts kollha disponibbli, il-mixi jibqa 'forma ta' eżerċizzju ppruvata u vera. Mhux biss għandu impatt baxx għall-ġogi uġigħati, iżda jipprovdi wkoll benefiċċji kardjovaskulari.

Meta tikkunsidra uġigħ fid-dahar mill-artrite, segwi xi regoli sempliċi biex tieħu l-aħjar mill-mixja tiegħek:

• Ilbes żraben komdi għall-mixi.
• Imxi ħafif fuq saqajk mingħajr ma tħabbat l-art.
• Evita l-bankina u uċuħ iebsin oħra, jekk possibbli.
• Ipprattika qagħda tajba u toqgħod twil waqt li timxi.

Tai chi minflok yoga

Eżerċizzji alternattivi bħall-yoga huma magħrufa li jibnu saħħa u flessibilità. Iżda t-tai chi jista 'jkun imħatra aħjar biex ittaffi l-uġigħ mill-artrite tad-dahar.

It-Tai chi oriġina bħala teknika tal-ġlied, iżda ttrasforma fi meded ġentili, li jiċċaqalqu kontinwament. Ħafna joħolqu jaħdmu mill-qadd, li jtejjeb it-tiġbid tas-sinsla.

B'differenza mill-yoga, it-tai chi jpoġġi ftit stress fuq il-ġogi u jgħin biex itejjeb il-bilanċ. Jekk int ġdid fit-tai chi, ikkunsidra li tiffirma għal klassi. L-eżerċizzji jistgħu wkoll jiġu modifikati għal uġigħ qawwi fid-dahar ta 'l-artrite.

Ibdel ix-xogħol fl-eżerċizzju

Jekk int f'telf għal fejn taħdem, tħaresx lil hinn mid-dar tiegħek stess. Ix-xogħol jista 'jinbidel f'opportunitajiet għal eżerċizzji ta' artrite.

Iċ-ċavetta hija li timpenja l-muskoli ewlenin tiegħek. Żomm dahrek dritt u bil-mod ikkuntratta l-muskoli addominali tiegħek biex tieħu l-aħjar mill-movimenti tiegħek.

Ilwi b’riġlejk u mhux b’dahrek waqt li tissikka l-istonku biex tipproteġi l-muskoli ta ’dahrek.

Tista 'tipprattika din it-teknika waqt varjetà ta' xogħol, inklużi:

• tagħmel il-ħasil
• ħasil tal-platti
• vakwu

Kundizzjoni tajba għal dahar b'saħħtu

L-artrite tista 'tagħmel il-kundizzjoni tajba tidher bħala sfida, u tikkawża li ħafna nies jieqfu milli jeżerċitaw u fl-aħħar jiksbu l-piż.

Iżda l-piż żejjed ipoġġi saħansitra aktar pressjoni fuq ġogi diġà bl-uġigħ. Tagħmel tajjeb tista 'tgħinek titlef piż żejjed waqt li ssaħħaħ il-muskoli biex tipproteġi u teħles id-dahar tiegħek.

Iċ-ċavetta hija li tibda bil-mod. Għan għal ftit minuti kuljum u żid it-tul ta 'żmien hekk kif tissaħħaħ.

Qatt taqta 'qalbek fuq rutina ta' eżerċizzju. Dahrek u s-saħħa ġenerali tiegħek jiddependu fuqha.