Ashley Graham Trid li jkollok "Butt Kerha" Meta Taħdem

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ashley Graham hija kruha fil-ġinnasju. Jekk tiskrollja l-Instagram tat-trejner tagħha Kira Stokes, tara lill-mudella timbotta sleds, titfa' blalen tal-mediċina, u tagħmel bugs mejta b'boroż tar-ramel (anke meta l-bra sportiva tagħha tirrifjuta li tikkoopera). Ħares aktar mill-qrib u tinnota ħaġa waħda li kollha għandhom komuni: Graham qed tiżgura li l-warrani tagħha tidher kemm jista 'jkun "ikrah".

Yep, inti taqra dan b'mod korrett. Biex tiżgura li l-forma tagħha tkun perfetta fuq kull ħaġa oħra, kollox jibda minn dak li Stokes u Graham ħolqu l-'Ugly Butt'.

Id-duo ħareġ bit-tagħrif għaqli fil-ġurnata li ltaqgħu, waqt l-ewwel sessjoni tagħhom flimkien lura fi Frar. Stokes talab lil Graham biex juri plank, push-up, u squat. Ħsejjes sempliċi, hux? Stokes (li tħarreġ ukoll lil Candace Cameron Bure u Shay Mitchell), tgħid li dan huwa l-mod tagħha kif titkejjel il-konnessjoni tal-klijent bejn il-moħħ u l-ġisem - u jekk jistgħu jagħżlu forma xierqa. "Meta Ashley għamlet plank, deherli li qatt ma ġiet mgħallma kif verament tinvolvi l-qalba tagħha, minkejja l-fatt li ilha taħdem għal żmien twil tassew," jgħid Stokes.

ICYMI, Graham kienet atleta ħajjitha kollha, tilgħab basketball, volleyball, soccer—u kif tistgħu taraw fuq Instagram kollha tagħha, aerial yoga, rollerblading, u boxing. Anki jekk għandha koordinazzjoni u b'aġilità tal-idejn-għajnejn tal-ġenn-impressjonanti, hija ma kinitx mhaddma l-attivazzjoni tal-qalba qabel ma ltaqgħet ma 'Stokes. (Għal sfida serja tal-qalba, iċċekkja l-Isfida tal-Plank ta '30 Jum, maħluqa minn Stokes.)

Dik hija xi ħaġa li tunnellata ta 'nies — anke ġellieda tal-workout — ibatu biha, skont Stokes. Kollox jibda billi tifhem li l-qalba tiegħek mhix biss abs tiegħek. "Il-muskoli tal-qalba tiegħek jinkludu l-muskoli kollha fuq quddiem u fuq wara ta 'ġismek mill-glutes (butt) sa l-inserzjoni tal-muskoli lat tiegħek. Essenzjalment huwa kollox ħlief rasek u riġlejk," jispjega t-trejner tal-A-list. Dan huwa fejn jidħol l-Ikrah Butt. (Relatat: 7 Eżerċizzji Butt Ashley Graham Juża biex tibni Booty Aktar B'saħħitha)

Meta Graham wera l-plank tagħha hi għamlet dak li jiġi naturalment għaliha bħala mudell: booty pop - jew kif Graham u t-trejner tagħha jsejħulu bl-imħabba, "Hot Butt." "Jekk tistaqsi lil xi ħadd li hu mdorri jimmudella għal tmien sigħat kuljum biex jinġibed u jiġbed il-warrani tiegħek bħal,"Huh? F’kull stampa suppost inwaħħalha, u issa suppost nagħmel l-oppost?Imma jekk tippermetti li l-pelvi tiegħek jinklina 'l quddiem (il-pożizzjoni tal-booty pop) minflok ma tgħaqqad il-pelvi tiegħek ftit u tingaġġa l-glutes tiegħek (pożizzjoni 'Ugly Butt'), qed tħejji lilek innifsek biex ikollok uġigħ reali fil-futur, jgħid Stokes.

Dik l-ewwel sessjoni Stokes għallmet lil Graham kif iddawwar il-pelvi ftit 'il ġewwa u tagħfas il-glutes tagħha biex tattiva l-qalba tagħha Graham ħares lejn it-trainer tagħha u qal "Oh my God! Naħseb għall-ewwel darba ħassejt il-qalba tiegħi.”

Allura għaliex Stokes jgħid li xejn m'hu iktar importanti mill-attivazzjoni tal-qalba? (Hija temmen fiha tant li għandha klassi sħiħa fuqha msejħa Stoked AthletiCORE, flimkien ma' workouts iffukati fuq il-qalba fuq l-app tagħha.) Iddisinjati biex jikkundizzjonaw il-qalba tiegħek permezz ta' "tisħiħ maħsub, ibbażat fuq ir-reżistenza.") "Huwa l-qawwa ta' tiegħek ġisem,” tgħid hi. "Tant movimenti jeħtieġu konnessjoni / attivazzjoni tal-qalba qawwija sabiex jitwettqu b'mod sigur u effettiv."

Stokes iżid, madankollu, li hemm ton ta 'modi differenti biex tidħol il-qalba—mhux biss addominali tiegħek. "Il-pontijiet, il-crunches tal-klieb tal-għasafar, ix-xogħol tal-glute ta 'reżistenza fejn int fuq l-erba' u l-pulsing, huma kollha tajbin għax-xogħol ewlieni," tgħid. U jekk dan kollu ma kkonvinċikx, kun af li Ugly Butt jgħinek toħloq simetrija f’ġismek u tipprevjeni l-korriment—żewġ vantaġġi kbar li ma tridx titlef.

Reviżjoni għal