Staqsi lit-Taħriġ taċ-Ċelebritajiet: Ir-Raġuni Nru 1 għaliex il-Ħidma Tiegħek Mhux Taħdim

Kontenut

• Reviżjoni għal

Q: Jekk kellek tagħżel waħda ħaġa li spiss tipprevjeni lil xi ħadd milli jdgħajjef, tajjeb, u b'saħħtu, x'taħseb li hi?

A: Ikolli ngħid ftit rqad. Ħafna nies jonqsu milli jirrealizzaw li l-irqad ta 'kwalità biżżejjed (7-9 sigħat kull lejl) jistabbilixxi l-istadju għal kull ħaġa oħra. Irqad bil-lejl it-tajjeb mhux biss jagħti lil ġismek u moħħ iċ-ċans li jirkupraw, iżda jgħin ukoll fl-ibbilanċjar tal-livelli tal-ormoni tiegħek. Dan hu veru speċjalment għall-erba' ormoni li ġejjin:

• Kortisol: L- "ormon tal-istress" li ġie marbut maż-żieda fil-piż meta l-livelli huma għoljin
• Ormon tat-tkabbir: Ormon anaboliku (wieħed li jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u t-tkabbir ta 'tessut ħaj kumpless ieħor fil-ġisem) li huwa essenzjali għat-telf tax-xaħam (Tgħallem aktar dwar kif jaħdem l-ormon tat-tkabbir hawn)
• Leptin: Ormon li jrażżan l-aptit maħruġ miċ-ċelloli tax-xaħam
• Ghrelin: Ormon li jistimula l-aptit rilaxxat mill-istonku

Hemm żewġ tipi ewlenin ta 'rqad: irqad ta' moviment rapidu ta 'l-għajnejn (REM) u rqad ta' moviment mhux rapidu ta 'l-għajnejn (NREM), li jista' jinqasam aktar f'erba 'sub-stadji. Irqad tipiku ta 'bil-lejl jikkonsisti f'75 fil-mija ta' rqad NREM u 25 fil-mija irqad REM. Ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn l-istadji differenti:

Qiegħed: Dan iċ-ċiklu jseħħ mill-mument li torqod sakemm tqum. Bażikament huwa l-ammont ta’ ħin li tkun imqajjem meta għandek tkun torqod. Il-ħin tiegħek fiċ-ċiklu tal-qawmien ikun ikkunsidrat bħala parti mill- "irqad imfixkel tiegħek."

Dawl: Din il-fażi ta 'rqad tifforma l-maġġoranza tal-lejl ta' persuna medja, madwar 40 sa 45 fil-mija. Magħruf ukoll bħala stadju 2 irqad, il-benefiċċji ta 'din il-fażi jinkludu żieda fil-funzjoni tal-mutur, konċentrazzjoni, u viġilanza. Meta tieħu "nap qawwija", int primarjament qed taħsad il-benefiċċji ta 'l-irqad tat-tieni stadju.

Fond: Irqad fil-fond (stadji 3 u 4) iseħħ qabel l-irqad REM u huwa primarjament marbut ma 'restawr mentali u fiżiku - u huwa għalhekk li, bħal REM, il-ħin mgħoddi fiċ-ċiklu profond huwa parti mill- "irqad restawrattiv" tiegħek. Matul l-istadji profondi tal-irqad NREM, il-ġisem isewwi u jirriġenera tessuti, jibni l-għadam u l-muskolu, u jidher li jsaħħaħ is-sistema immuni. Huwa wkoll matul dan l-istadju li l-ġisem jirrilaxxa l-ormon tat-tkabbir, li jgħin fit-tkabbir u r-riġenerazzjoni taċ-ċelloli.

Irqad REM: Il-fażi ta 'rqad REM ġeneralment isseħħ madwar 90 minuta wara l-bidu ta' l-irqad, wara rqad fil-fond. L-irqad REM huwa vitali għall-burdata ġenerali tiegħek, is-saħħa mentali, u l-kapaċità tiegħek li titgħallem u żżomm l-għarfien. Ġie marbut ukoll ma 'proċessar aħjar tal-memorja, li jagħti spinta lill-kreattività, u jgħinna nittrattaw l-emozzjonijiet u nitgħallmu kompiti kumplessi.

Biex timmassimizza l-kwalità ġenerali ta 'l-irqad tiegħek, għandek bżonn tikseb ammonti adegwati ta' rqad kemm fil-fond kif ukoll REM kull lejl.

Aktar u aktar riċerka ġdida tappoġġja l-importanza ta 'l-irqad bħala komponent ewlieni ta' programm ta 'telf ta' piż iddisinjat sew (jew kif inħobb ngħid, "telf ta 'xaħam"), flimkien ma' dieta u eżerċizzju. Studju reċenti ppubblikat fil - Ġurnal tal-Assoċjazzjoni Medika Kanadiża sabet li n-nies li raqdu għal iktar żmien u kellhom kwalità ta ’rqad ogħla kienu aktar probabbli li jsiru irqaq waqt li kienu fuq dieta. Barra minn hekk, in-Netwerk Kanadiż tal-Obeżità issa jinkludi rqad adegwat fis-sett il-ġdid tiegħu ta 'għodod għall-immaniġġjar tal-obeżità għat-tobba.

L-aħħar linja: Jekk trid tkun dgħif u tajjeb, kun żgur li qed torqod biżżejjed ta 'kwalità.

Reviżjoni għal