Staqsi lit-Trainer taċ-Ċelebritajiet: Kif titlef Muffin Top

Kontenut

• Reviżjoni għal

Q: X'inhu l-aħjar mod biex taħraq ix-xaħam fiż-żaqq u teħles mill-parti ta 'fuq tal-muffin tiegħi?

A: F'kolonna preċedenti, iddiskutejt il-kawżi sottostanti għal dak li ħafna nies jirreferu għalihom bħala "muffin top" (Iċċekkjaha hawn jekk tliftha). Issa, jien ser niffoka fuq x'tista 'tagħmel biex tegħlebhom. Hawn huma l-aqwa suġġerimenti tiegħi dwar kif nittrattaw iż-żewġ ormoni ħafna drabi fl-għerq ta 'xaħam taż-żaqq stubborn:

Kif Tikkontrolla l-Livelli ta 'Cortisol

1. Kul regolarment. Ikliet nieqsa jżidu l-livelli tal-kortisol (ormon tal-istress). Biex tevita li żżid aktar stress fis-sistema tiegħek, ipprova tiekol xi ħaġa kull tlieta sa erba 'sigħat. Fil-fatt, dan jista 'jkun l-aħjar ponta tad-dieta waħda li qatt qabel, peress li mhux biss jgħin biex jimmaniġġja l-ormoni tal-istress tiegħek, se jgħin ukoll biex tevita li tiekol iżżejjed aktar tard fil-ġurnata.

2. Irqad biżżejjed. Jista 'jkun li ndunajt li l-ħelu jidher li jsejjaħ ismek meta tkun eżawrit (Kelli lejl ħarxa u għalhekk ħaqqni din il-cookie). In-nuqqas ta 'rqad jgħolli l-livelli tal-kortisol tiegħek, u l-kortisol għoli jgħolli x-xenqa tiegħek għal ikel xaħmi u biz-zokkor, li jagħmilha battalja tar-rieda li tibqa' fit-triq it-tajba.

3. Aħdem aktar, mhux itwal. Ipprova tevita wisq workouts ta' intensità moderata u twal bħall-jogging. Minflok, iffoka fuq fqigħ iqsar ta 'eżerċizzju ta' intensità għolja bħal taħriġ tal-piż u intervalli ta 'sprint. Huwa veru li l-eżerċizzju intens huwa stressanti fuq ġismek, iżda dan it-tip ta 'taħriġ fl-aħħar mill-aħħar jgħin biex jiċħad l-effetti tal-kortisol billi jżid l-ormoni dgħif tiegħek: ormon tat-tkabbir u testosterone. Imma ftakar: Huwa importanti ħafna li ġġib dawn il-livelli ta 'ormoni lura ftit wara workout intens. Dan huwa fejn tidħol in-nutrizzjoni. Ippjana bil-quddiem sabiex ikollok xarba ta 'rkupru wara l-eżerċizzju jew ikla ħafifa lesta (inħobb nixrob ħawwad b'25-30g ta' proteina tax-xorrox, 1/2-tazza berries, 1 tsp ta 'għasel, ilma, u silġ).

Kif Tmexxi l-Insulina

1. M'għandekx tkun imqarraq minn aħbarijiet alluring. "Flat Belly Foods" huwa mod tajjeb ħafna biex tiġbed l-attenzjoni tiegħek, iżda huwa ftit qarrieqi. Tiekol ammont akbar ta 'superfoods speċifiċi mhux se jeħles mill-muffin top tiegħek kif ukoll, ngħidu aħna, sempliċiment taqbeż il-muffins. Għal telf massimu ta 'xaħam, illimita l-konsum tiegħek ta' karboidrati bil-lamtu bħal ċereali, ross u ħobż għal madwar 1/3 jew 1/2 tazza għal kull ikla. Ladarba tilħaq il-livell ideali ta 'xaħam tal-ġisem tiegħek, tista' tidħol f '"fażi ta' manutenzjoni" li fiha tkun liberu li tesperimenta biż-żieda ta 'aktar karboidrati fid-dieta tiegħek. Imma waqt li qed tipprova titlef ix-xaħam tal-ġisem, huwa importanti li żżomm il-konsum baxx ta 'karboidrati. Nota: ma għidtx le karboidrati, għidt baxx karboidrati.

2. Kul kolazzjon li jippromwovi l-ħruq tax-xaħam, mhux il-ħażna. Esperiment b'ikla b'insulina baxxa bħal omelet magħmul b'bajd, ħxejjex arrikkiti mingħajr gaġġa, omega-3, u ftit xaħam b'saħħtu bħall-avokado.

3. Imla fibra u proteina dgħif ta 'kwalità għolja. Dawn huma l-eqreb żewġ affarijiet għal "ikel ċatt fiż-żaqq" veru. U qed nitkellem dwar fibra veġetali, mhux ħbub. Ħxejjex fibrużi mhux biss jgħinuk jimlek b'inqas kaloriji, iżda aktar fibra tipprevjeni wkoll l-ikliet tiegħek milli jidħlu malajr wisq fil-fluss tad-demm tiegħek, li jnaqqas ir-rispons tal-insulina (diġestjoni). Dan it-tnaqqis fid-diġestjoni jipprevjeni wkoll tnaqqis drastiku taz-zokkor fid-demm, li għal darb'oħra jqajjem ix-xenqa tal-kortisol u tal-karboidrati.

It-trejner personali u l-kowċ tas-saħħa Joe Dowdell huwa wieħed mill-esperti tal-fitness l-aktar imfittxija fid-dinja. L-istil ta ’tagħlim motivanti u l-kompetenza unika tiegħu għenu biex tittrasforma klijentela li tinkludi stilel tat-televiżjoni u tal-films, mużiċisti, atleti pro, CEO, u mudelli tal-moda mill-aqwa minn madwar id-dinja. Biex titgħallem aktar, iċċekkja JoeDowdell.com.

Biex tikseb pariri esperti dwar il-fitness il-ħin kollu, segwi @joedowdellnyc fuq Twitter jew sir fan tal-paġna tiegħu ta' Facebook.

Reviżjoni għal