Staqsi lit-Tabib tad-Dieta: Nibdlu d-Dieta Tiegħek bl-Istaġun

Kontenut

• Reviżjoni għal

Q: Għandi nbiddel id-dieta tiegħi hekk kif jinbidlu l-istaġuni?

A: Attwalment, iva. Ġismek jgħaddi minn bidliet hekk kif jinbidlu l-istaġuni. Id-differenzi ta 'perjodi ta' dawl u dlam li jseħħu għandhom effetti profondi fuq ir-ritmi ċirkadjani tagħna. Fil-fatt, ir-riċerka turi li għandna gruppi sħaħ ta 'ġeni li huma affettwati minn ritmi ċirkadjani u ħafna minn dawn il-ġeni jistgħu jaffettwaw il-piż tal-ġisem (jikkawżaw jew telf jew żieda) u ormoni bħal adiponectin, li jżid is-sensittività għall-insulina u l-ħruq tax-xaħam. Allura għamel dawn l-erba 'bidliet faċli biex tgħin lil ġismek jaġġusta għall-istaġuni li qed jinbidlu.

1. Suppliment bil-vitamina D. Anke matul is-sajf, maġġoranza tan-nies ma jsibux biżżejjed mill- "vitamina tax-xemx." Is-supplimentazzjoni bil-vitamina D ma tfejjaqx il-blu tax-xitwa tiegħek, iżda tgħinek iżżomm livelli ottimali tad-demm meta ġismek ma jkunx qed jikkonverti ħafna mill-vitamina mix-xemx. D huwa wkoll importanti ħafna għas-saħħa tal-għadam, u ż-żamma ta 'livelli ottimali tista' tgħin fil-ġlieda kontra ċerti kanċers, tgħin fit-telf tal-piż, u tagħti spinta lill-funzjoni immuni, li hija importanti ħafna matul l-istaġun tal-kesħa u l-influwenza.

2. Ibqa 'kommess li teżerċita. Meta t-temp ikun sabiħ u x-xemx tiddi, huwa faċli li tkun trid tmur għal ġirja, iżda l-ġranet iqsar u kesħin tal-ħarifa u tax-xitwa mhumiex daqshekk motivattivi. Xorta waħda, għandek tagħfas f'workout kemm għall-qadd tiegħek (hello, festi tal-vaganzi!) kif ukoll għall-burdata. Studju tal-2008 ppubblikat fl PLoS Wieħed irrapporta li bidliet staġjonali fil-burdata kkawżati mill-bidla fiċ-ċikli tad-dawl jistgħu jżidu ħafna r-riskju tiegħek għas-sindrome metabolika, iżda l-eżerċizzju matul l-istaġuni tal-ħarifa u tax-xitwa jista 'jikkumpensa għal dan. Saħansitra aktar interessanti (jew tal-biża'): Dawn l-effetti negattivi li taqbeż il-workout tiegħek kienu qawwija daqs l-effetti pożittivi tal-eżerċizzju!

3. Immonitorja l-bidliet fil-piż mill-ħarifa għar-rebbiegħa. Ir-riċerka mill-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa turi li bejn Settembru sa Ottubru u Frar sa Marzu, in-nies jiksbu medja ta 'lira waħda (xi wħud' il fuq minn kważi ħames liri) kull sena. Filwaqt li lira waħda tista 'tidher insinifikanti, din il-lira żejda (jew ħamsa) tista' twassal għal żieda fil-piż bil-mod u inkrementali matul is-snin.

Dan jista 'jiġi aggravat aktar mill-fatt li hekk kif nixjieħu, nistgħu nitilfu sa 1 fil-mija tal-massa tal-ġisem tagħna dgħif kull sena. Żieda fil-piż tal-ġisem flimkien ma 'tnaqqis fil-massa dgħif tal-ġisem hija riċetta għal diżastru! Sabiex tevita dan, immonitorja l-piż tiegħek mill-inqas kull ġimgħa matul is-sena. Ir-riċerka turi li n-nies li jiżnu lilhom infushom aktar ta 'spiss huma aktar ta' suċċess biex iżommu l-piż tagħhom. Dan jgħinek ukoll tibqa 'fuq żidiet staġjonali mal-qaddek, u tiżgura li ma jaqbdux fuqek.

4. Żid il-konsum tal-karboidrati tiegħek. Hekk kif il-ġranet jiskuraw, tista 'tibda tbati minn forma ħafifa ta' dipressjoni magħrufa bħala disturb affettiv staġjonali.Iż-żieda ta 'aktar karboidrati fil-ġurnata tiegħek hija strateġija ta' dieta waħda li tista 'tkun kapaċi tgħin biex tirkuprak mill-waqgħa tiegħek. Studju minn Psikjatrija Bijoloġika sabet li ikla b'ħafna karboidrati (iżda mhux b'ħafna proteini) tat spinta lill-burdata. Dan jista 'jkun dovut għall-abilità ta' l-insulina (ormon rilaxxat minn ġismek meta tiekol karboidrati) biex issuq it-triptofan f'moħħok fejn tinbidel għan-newrotrasmettitur serotonin li jħossok tajjeb. Iktar ma jipproduċi serotonin moħħok, aħjar tħossok.

Reviżjoni għal