Staqsi lit-Tabib tad-Dieta: Kif Tgawdi l-Festi Mingħajr Żieda fil-Piż

Kontenut

• Reviżjoni għal

Q: X'inhuma l-aqwa tliet suġġerimenti tiegħek biex MA tiżżidx il-piż matul il-vaganzi?

A: Jogħġobni dan l-approċċ proattiv. It-trażżin ta 'żieda fil-piż matul il-vaganzi jista' jkun l-aħjar mod biex tibqa 'dgħif is-sena kollha. Ir-riċerka turi li ż-żieda medja fil-piż matul il-vaganzi tax-xitwa hija ta 'madwar lira. Dan jista’ ma jidhirx daqshekk ħażin, iżda l-problema reali hija li ħafna nies qatt ma jitilfu l-lira żejda ta’ piż li jġorru fuqhom waqt il-vaganzi, skont rapport ippubblikat fi In-New England Journal of Medicine. U hija aħbar agħar għal nies li diġà għandhom piż żejjed. Studju tal-2000 mill-Università ta’ Tufts sab li l-adulti b’piż żejjed jiksbu aktar minn 5 liri matul il-perjodu ta’ 6 ġimgħat minn Thanksgiving sal-Ewwel tas-Sena.

Allura, kif tista 'tagħmilha matul l-istaġun ħelu mingħajr ma tespandi l-qadd tiegħek? Hawn huma tliet strateġiji proattivi biex tiżgura li r-riżoluzzjoni tas-Sena l-Ġdida tiegħek ma tkunx "li titlef il-5 liri li ksibt matul Diċembru."

1. Tistennax sal-aħħar ġimgħa f'Diċembru. L-enfasi fuq it-telf ta 'piż verament tibda tissaħħan bejn il-Milied u l-Ewwel tas-Sena (bonjour, riżoluzzjonijiet!), Imma jekk qed tistenna sa dak iż-żmien biex tibda tisselezzjona fid-dieta indulġenti tiegħek, huwa tard wisq. Ibda tiffoka fuq li tkun aktar attiv u tisselezzjona fin-nutrizzjoni tiegħek issa. Diliġenza żejda matul il-ġimgħat li jwasslu għas-Sena l-Ġdida tpatti għal kull indiskrezzjoni tad-dieta mhux mistennija li tfaqqa 'minħabba ċ-ċelebrazzjonijiet tal-vaganzi.

2. Igawdu lilek innifsek, sempliċement mhux wisq. Il-vaganzi huma żmien biex tgawdi lilek innifsek mal-ħbieb u l-familja. Tkunx "dik il-persuna" tiekol sider tat-tiġieġ mgħolli bil-brokkoli steamed fil-kantuniera filwaqt li kulħadd igawdi l-ikla tal-Milied. Żomm mal-pjan tiegħek kif normalment tagħmel matul ix-xahar sabiex tkun tista 'tissarraf fl-ikliet splurge tiegħek meta jgħoddu. Meta l-ikla/ċelebrazzjoni tkun spiċċat, erġa' lura għall-pjan ta' ikel tajjeb għas-saħħa tiegħek.

3. Innaviga partijiet tal-vaganzi bħal pro. Hemm ċans tajjeb li ma jkollokx biżżejjed ikliet splurge fl-armament tiegħek biex tkopri l-festi kollha tal-vaganzi li tattendi. Dan huwa tajjeb; ifisser biss li għandek bżonn tinnavigahom sewwa. L-ewwel, toqgħodx mal-ikel u tissoċjalizza; tinkoraġġixxi snacking bla moħħ. Poġġi ftit ikel fuq platt u mbagħad ħallat x'imkien ieħor. L-ikel tal-festi huwa tradizzjonalment qasam tal-mini tan-nutrizzjoni iżda kważi dejjem hemm ftit għażliet tajbin għas-saħħa fit-taħlita. Ħxejjex maqtugħin friski huma noll standard tal-festa, kif ukoll cocktail tal-gambli (sors kbir ta 'proteina dgħif). Agħżel dawn il-ħxejjex u ikel ibbażat fuq il-proteina u aqbad mill-munzelli ta 'crackers, dips kremi fil-bwieqi tal-ħobż, u hors d'oeuvres ta' l-għaġina tal-puff ta 'daqs gidma mimlija bil-ġobon.

Ħsieb finali wieħed dwar iż-żieda fil-piż tal-vaganzi: Wara li n-nies jgħaddu minn kirurġija ta 'bypass gastriku, ħafna drabi jaħdmu mat-tim ta' appoġġ tagħhom biex ma jagħmlux l-ikel il-fokus ta 'dak kollu li jagħmlu. Din hija strateġija tajba biex toħroġ mill-vaganzi xorta tbandal il-jeans skinny tiegħek.

Dr Mike Roussell, PhD, huwa konsulent nutrizzjonali magħruf għall-kapaċità tiegħu li jittrasforma kunċetti nutrittivi kumplessi fi drawwiet prattiċi u strateġiji għall-klijentela tiegħu, li tinkludi atleti professjonali, eżekuttivi, kumpaniji tal-ikel, u faċilitajiet ta 'fitness top. Dr Mike huwa l-awtur ta ' Dr Mike's 7 Step Weight Loss Plan u dak li ġej 6 Pilastri tan-Nutrizzjoni.

Ikkonnettja ma 'Dr Mike biex tikseb aktar pariri dwar dieta u nutrizzjoni sempliċi billi ssegwi lil @mikeroussell fuq Twitter jew issir fan tal-paġna ta' Facebook tiegħu.

Reviżjoni għal