Għandek bżonn Massaġġi tal-Isport?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Taf li l-irkupru huwa parti importanti ħafna mir-rutina tal-workout tiegħek. Wara kollox, dak hu meta l-muskoli tiegħek fil-fatt jibnu mill-ġdid dak li ġie mqassam waqt l-eżerċizzju. Iżda b'ħafna għodod u metodi ta 'rkupru differenti hemmhekk, dan kollu jista' jħawwad ftit. (Bħal, min kien jaf li t-terapija tat-tazza mhix biss għall-atleti Olimpiċi?) Ħu massaġġi sportivi - x'inhu l-Heck huwa xorta waħda? U kif huwa differenti minn massaġġi tat-tessut fil-fond li tara fuq il-menus tal-spa?

"Il-massaġġi sportivi attwalment jiġbdu minn diversi tekniki li jistgħu jkunu familjari għalik, inkluż massaġġi Żvediżi, li jtejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-ossiġenazzjoni, u massaġġi fit-tessuti profondi, li jimmiraw u jkissru għoqiedi tal-muskoli u żoni ta 'tagħfis," tispjega Annette Marshall, liċenzjata terapista tal-massaġġi ma 'Zeel, servizz ta' massaġġi on-demand li jista 'jkollu terapista tal-massaġġi fil-bieb tiegħek fi żmien siegħa.

Qabel ma jibda l-massaġġi tiegħek, it-terapista tiegħek jistaqsik ftit dwar it-tipi ta 'attivitajiet li tagħmel, u mbagħad se jiffoka speċifikament fuq iż-żoni tal-ġisem l-iktar affettwati minn dak l-eżerċizzju. Mela jekk int runner, tista 'tistenna ftit imħabba tal-hamstring, u jekk int kbir f'CrossFit, it-terapista tiegħek jista' jiffoka aktar fuq dahrek u spallejk. Id-diversi tekniki jistgħu jvarjaw minn tiġbid u manipulazzjoni tal-muskoli biex tidħol aktar fil-fond fil-muskoli bi pressjoni intensa.

"Minħabba n-natura mmirata ta 'din it-teknika, x'aktarx mhux se tirċievi massaġġi tal-ġisem kollu, għalhekk għal uġigħ fil-ġisem kollu u għoqod tal-muskoli tista' tippreferi massaġġi tat-tessuti fil-fond," jagħti parir Marshall. Imma ikollok bonus żejjed bil-massaġġi sportivi għax jinkorpora wkoll tiġbid u firxa attiva ta 'moviment, u għalhekk jimita l-eżerċizzju aktar mill-qrib.

Il-massaġġi sportivi jistgħu jintużaw qabel, matul, u wara avvenimenti atletiċi qawwija, bħal tellieqa kbira. Iżda anke jekk mhux taħriġ għal avveniment ta 'reżistenza, kull min huwa regolarment attiv fiżikament jista' jesperjenza l-benefiċċji ta 'massaġġi sportivi. Il-proponenti tat-teknika jgħidu li tista 'tnaqqas it-tensjoni u l-uġigħ tal-muskoli, tnaqqas il-pressjoni tad-demm, iżżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-fluss limfatiku, ittejjeb il-flessibilità u l-firxa ta' moviment, u ttejjeb il-ħin ta 'rkupru tal-muskoli.

Ir-riċerka xjentifika dwar il-massaġġi sportivi għadha pjuttost mhux ċara. Studju reċenti fil - Ġurnal tax-Xjenzi tal-Isport sabet li l-bodybuilders rġiel irkupraw aktar malajr meta kellhom massaġġi sportivi immedjatament wara sessjoni ta ’taħriġ, filwaqt li studju reċenti ieħor mill-Università Metropolitana ta’ Cardiff f’Wales sab li dawk li jeżerċitaw ma jaraw l-ebda differenza fl-uġigħ fil-muskoli meta rċevew massaġġi sportivi wara eżerċizzju plyometric.

Minkejja r-riċerka mċajpra, jekk inti tgawdi massaġġi u inti eżerċizzju akkanit, massaġġi sportivi għandu mill-inqas fsallura tajba. "Huma speċjalment tajbin jekk int iffokat fuq insegwiment atletiku partikolari - forsi bdejt tneħħi l-piżijiet jew tieħu klassijiet CrossFit, jew int runner serju - għax it-terapista tiegħek se jimmira lejn grupp jew gruppi ta 'muskoli speċifiċi bbażati fuq l-attività atletika preferuta tiegħek, "jgħid Marshall.

It-terapista tal-massaġġi tiegħek jista 'jurik ukoll tekniki ta' manutenzjoni personali li jgħinu r-reżistenza atletika tiegħek u l-prestazzjoni bejn il-massaġġi sportivi, bħall-irrumblar tal-fowm u l-awto-massaġġi, sabiex tkun liberu wiżż u bla ħsara! (Ġdid għall-irrumblar tal-fowm? Agħmel l-iskop b'dawn l-10 Modi ta 'Użu ta' Foam Roller.)

Reviżjoni għal