Staqsi lit-Tabib tad-Dieta: Il-Kromju jaċċellera t-telf ta 'piż?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Q: It-teħid ta 'supplimenti tal-kromju se jgħinni nitlef il-piż?

A: Il-kromju huwa rħas u mhuwiex stimulant, għalhekk ikun aċċeleratur kbir ta 'telf ta' xaħam-jekk jaħdem biss.

Issa, jekk inti dijabetiku b'defiċjenza ta 'kromju, ittejjeb it-tolleranza tal-glukożju tiegħek xi ftit. Għal kulħadd, is-supplimentazzjoni tal-kromju hija inutli (sakemm ma tieħux pjaċir tagħti donazzjoni lil kumpanniji ta 'supplimenti li diġà huma ta' profitt kbir).

Imma ejja nieħdu żewġ passi lura: X'inhu l-kromju u kif qatt bdiet din il-leġġenda ta 'l-aċċeleratur tat-telf ta' xaħam? Il-kromju huwa traċċa minerali li jtejjeb l-azzjoni ta 'l-insulina fil-ġisem. L-insulina hija essenzjalment il-gwardjan tat-telf ta 'xaħam, għalhekk kull ħaġa li tagħmel ammont iżgħar ta' insulina aktar effettiva hija kbira għat-telf ta 'xaħam.

Fl-aħħar tas-snin ħamsin, ix-xjentisti saħansitra ddabbjaw il-kromju bħala "fattur ta 'tolleranza għall-glukożju" (naħseb li jista' jkun intestatura għal suppliment ta 'telf ta' xaħam) minħabba li huwa kapaċi li jtejjeb it-tolleranza tal-glukożju fi studji fuq l-annimali.

Minkejja dan, aktar kromju mhuwiex aħjar fil-bnedmin jekk int diġà qiegħed fih capacit tal-kromjuy. Il-livell ta 'teħid adegwat ta' kromju għal nisa adulti huwa stabbilit għal 25 mikrogramma, li jfisser li jekk tiekol 1/2 kikkra brokkoli, int diġà f'nofs it-teħid rakkomandat tiegħek. Jekk tieħu suppliment ta 'multivitamini / minerali kull filgħodu, int tolqot il-livelli ta' konsum ta 'kuljum tiegħek u mbagħad ftit qabel ma tibda taħdem. Kif tistgħu taraw, ma tiħux ħafna biex tilħaq il-kapaċità.

Is-supplimenti tal-kromju jistgħu jippakkjaw bejn 200 u 1,000 mikrogramma ta 'kromju, iżda dak it-tagħbija kollu ma jidhirx li jgħin fit-telf tal-piż, kif juru dawn is-siltiet minn xi studji ta' telf ta 'piż ibbażati fuq il-kromju:

• Studju tal-2007 ħares lejn l-impatt ta '200 mikrogramma ta' kromju fuq telf ta 'xaħam fin-nisa u sab li s-supplimentazzjoni "ma influwenzatx b'mod indipendenti l-piż tal-ġisem jew il-kompożizzjoni jew l-istat tal-ħadid. bidliet fil-kompożizzjoni tal-ġisem mhumiex appoġġjati."
• Studju tal-2008 li kkombina l-kromju u l-CLA (aċidi linolejċi konjugati, farsa oħra ta 'suppliment għat-telf tal-piż) irrapporta li t-teħid ta' dawk iż-żewġ supplimenti għal tliet xhur ma affettwax "bidliet ikkawżati mid-dieta u l-eżerċizzju fil-piż u l-kompożizzjoni tal-ġisem."
• Studju tal-2010 li dam 24 ġimgħa kkonkluda: "Supplimentazzjoni ta '1,000 mikrogramma ta' kromju picolinate waħdu, u flimkien ma 'edukazzjoni nutrizzjonali, ma affettwax it-telf ta' piż f'din il-popolazzjoni ta 'adulti b'piż żejjed."

Il-kromju mhuwiex il-miraklu tat-telf tax-xaħam li l-ispettakli tat-TV u r-reklami fuq l-Internet jagħmluh. Żomm mad-dieta tiegħek, żid l-intensità tal-eżerċizzju tiegħek, u jkollok riżultati aħjar minn kwalunkwe pillola li titlef ix-xaħam tista 'tagħti.

Reviżjoni għal