Dawn it-Trattamenti Mindful tas-Sbuħija Jagħmlu għall-Perfett Self-Care Spa Day

Kontenut

• 1. Xarrab is-Saqajn u Massaġġi
• 2. Meditazzjoni tal-masking
• 3. Natura Għawm
• 4. Xkupiljar Niexef
• Reviżjoni għal

Li tieħu l-ħin biex tiffoka fuqek innifsek huwa iktar importanti minn qatt qabel. Skond l-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa, il-kawża numru wieħed ta 'saħħa ħażina u diżabilità globalment hija d-depressjoni - li ħafna minnha hija kkawżata mill-ansjetà.

"Il-moviment tal-awto-kura u l-benessri - għan-nuqqas ta 'terminu aħjar - huwa mod tajjeb biex tiġġieled dik l-inkwiet," tgħid Shel Pink, il-fundatur ta' SpaRitual u l-awtur tal-ktieb il-ġdid Sbuħija bil-mod. “Hekk kif id-dinja tħaffef, il-kura tal-ġilda tiegħek hija mekkaniżmu sempliċi iżda effettiv biex ilaħħqu,” iżid Lev Glazman, kofundatur tal-marka tas-sbuħija Fresh. Iżda reġimi ta 'sbuħija, li jġiegħluna nnaqqsu r-ritmu, jagħmlu aktar milli sempliċement jgħinuna nittolleraw il-ħajja mgħaġġla tagħna. Huma tajbin għal ġisimna u imħuħna. (Tista 'saħansitra tbiddel ir-rutina tas-sbuħija tiegħek f'tip ta' meditazzjoni.)

"Istintivament, aħna konxji li t-tnaqqis huwa tajjeb," tgħid Whitney Bowe, M.D., dermatologu fi New York City u l-awtur ta ' Is-Sbuħija tal-Ġilda Maħmuġa. "Aħseb biss dwar kif tħossok wara vaganza komda: torqod aħjar, tiddiġerixxi aħjar. Issa x-xjenza qed tipprova li t-taffija u t-twaqqif ta 'taqlib emozzjonali jgħinu jnaqqsu l-infjammazzjoni, li għandha effett pożittiv fuq il-ġilda tagħna u s-saħħa ġenerali." (Ara: Kif Tagħmel Ħin għall-Kura Innfisha Meta M'għandek Xejn)

Allura jekk jogħġbok indulge. Għandna l-aħjar modi ġodda biex nieħdu l-aħjar ħin mill-ħin "tiegħi".

1. Xarrab is-Saqajn u Massaġġi

Biex tibda, imla kull baċin b'ilma sħun. Poġġi tazza waħda ta 'melħ tal-manjeżju fl-ilma, flimkien ma' żewġ sa tliet qatriet taż-żejt essenzjali favorit tiegħek. (Din il-gwida għaż-żjut essenzjali tista 'tgħinek tagħżel waħda.) Ħallat sakemm l-imluħa jinħallu. Oqgħod lura u tirrilassa hekk kif xarrab saqajk għal 10 sa 15-il minuta, imbagħad nixxef xugaman.

Biex timmassaġġja, ferra kuċċarina waħda (kull sieq) ta 'żejt essenzjali f'idejk, imbagħad għorok flimkien biex issaħħan iż-żejt. Poġġi idejk fuq iż-żewġ naħat tas-sieq tiegħek, u togħrok fiż-żejt, kun żgur li timmassaġġih bejn saqajk, tgħid Shrankhla Holecek, espert Ayurvedic u l-fundatur taż-żjut Uma. Tippreferi lozjoni miż-żejt? Ipprova SpaRitual Earl Grey Body Soufflé ($ 34, sparitual.com).

2. Meditazzjoni tal-masking

"Il-meditazzjoni ssaħħaħ il-kapaċità tagħna għall-irqad fil-fond u ssaħħaħ is-sistema immuni tagħna, li t-tnejn jibbenefikaw is-sbuħija," tispjega Jackie Stewart, għalliem tal-meditazzjoni fl-MNDFL fi New York City, li ssieħbet ma 'Fresh biex tiżviluppa prattika faċli ta' ħames minuti li tista 'ssir. flimkien mal-Lotus Youth Preserve Rescue Mask tal-kumpanija ($ 62, fresh.com). L-ewwel, lixxa l-maskra fuq il-ġilda tiegħek. Imbagħad poġġi fuq investi jew l-art, ħu ftit nifsijiet, u ħalli ġismek joqgħod.

Sussegwentement, bl-għajnejn miftuħa jew magħluqa, skennja ġismek, billi tkun konxju ta 'saqajk, it-titwil ta' għonqok, l-irtubija ta 'żaqqek, u l-ispallejn tiegħek jitwessgħu. Jekk tħoss moħħok jiġġerra, ġibha lura għan-nifs tiegħek, li jidderieġik għall-preżent. Kompli dan għal ħames minuti, imbagħad laħlaħ il-maskra.

L-aħjar li tagħmel dan filgħodu, meta l-livelli ta 'kortisol (ormon tal-istress) tiegħek huma l-ogħla, tgħid Naomi Whittel, intraprenditur, esperta tas-saħħa, u awtur ta' Tiddix 15. "Se jkollha l-ogħla redditu fuq l-investiment minn kull ħaġa li tista 'tagħmel il-ġurnata kollha," tgħid. Waqt li timmedita, jekk għandek bżonn tnaddaf fil-fond minflok idrat il-ġilda tiegħek, ipprova l-Ahava Mineral Mud Clearing Facial Treatment Mask ($ 30, ahava.com) bi tajn tal-Baħar Mejjet li jiċċara b'mod naturali. (Int qed tieħu dawn il-benefiċċji l-oħra kollha tal-meditazzjoni waqt li tkun qed tagħmel dan ukoll.)

3. Natura Għawm

Li tgħaddas barra huwa mod ieħor kif tħossok u tidher rilassat, tgħid Jen Snyman, speċjalista fl-istil tal-ħajja fil-Lake Austin Spa Resort f'Texas. "Aħna tant skonnettjati min-natura, iżda hemm ħafna studji li juru li nidħlu fil-foresta jista 'jsaħħaħ l-endorphins tagħna [ormoni li jtejbu l-burdata] u l-emozzjonijiet," jgħid Snyman. (Serjament. Hemm ħafna modi sostnuti mix-xjenza kif in-natura ttejjeb is-saħħa tiegħek.)

Fl-ispa, Nature Bathing jikkonsisti f'mixja gwidata li tinkorpora meded twal ta 'mixi siekta (biex tidħol mal-ħsejjes tan-natura), kif ukoll yoga fil-beraħ. Imma m'għandekx għalfejn tkun fi spa jew saħansitra fil-fond tal-imsaġar biex tinħasel fin-natura waħdek. "Mur park," tgħid Snyman. "Agħlaq għajnejk, ħu ftit nifs fil-fond, iftaħ għajnejk, u tippretendi li hija l-ewwel darba li qed tħares madwarek. Inwiegħed li se ssib xi ħaġa ġdida u sabiħa." (Prova: Din il-foresta tal-kittieb għamet f'Central Park eżatt f'NYC.)

4. Xkupiljar Niexef

L-użu ta ’xkupilja biex tqaxxar il-ġilda tiegħek jiġi bi spiża nominali tal-bidu (xkupilja tal-ġisem, bħar-Rengöra Exfoliating Body Brush, $ 19, amazon.com) u huwa“ l-iktar mod naturali biex teħles miċ-ċelloli mejta tal-ġilda u ttejjeb id-demm ċirkolazzjoni, "tgħid Ilona Ulaszewska, estetika f'Haven Spa fi New York City. Ix-xkupilji ma fihom l-ebda kimika, allura huma ipoallerġeniċi u sikuri għat-tipi kollha tal-ġilda.

Biex tgħolli d-doċċa ta 'kuljum tiegħek għal ritwali ta' tqaxxir - u tqum lilek innifsek f'dawk il-għodu meta inti sempliċiment ma tistax tikseb lilek innifsek tmur - tibda tfarfir ġilda xotta fl-estremitajiet ta 'barra. Aħdem il-pinzell bil-mod 'il ġewwa lejn qalbek. Imbagħad doċċa bħas-soltu. (Hawn aktar informazzjoni dwar it-tfarfir niexef u l-benefiċċji tiegħu.)

Reviżjoni għal